Der Trainingsplan des Athleten Chris Kakouras.
Chris Kakouras ist ein Athlet in der Kategorie Men's Physique.
Er misst 1,76 m und wiegt zwischen 82 kg und 91 kg, je nachdem, in welcher Phase er sich befindet, im Wettkampf oder in der Nebensaison.
Er trainiert jeden Tag, am Sonntag konzentriert er sich jedoch auf Cardio-Training und einige Bauchübungen.
Achten Sie besonders auf Ihre Brust und Schultern und trainieren Sie diese Muskeln direkt zweimal pro Woche intensiv.
Entdecken Sie unten den Trainingsplan dieses Athleten.
Montag – Brust und Trizeps
- Schrägbankpresse – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Brustdrücken mit Kurzhanteln – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Ablehnen, drücken Sie auf die Maschine – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Eröffnungen – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Dienstag – Schultern
- Schulterdrücken – 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Arnold Press – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Seiten – 6 Sätze x 12 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck-Deck – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hohe Reihe – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- In Superserien mit
- Fronten mit Scheibe – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel zuckt mit den Schultern – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Mittwoch – Rücken und Bizeps
- Hyperextensionen – 3 Sätze x 15–20 Wiederholungen
- Erhebungen – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hantelrudern – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Sitzende Maschinenreihe – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Eigengewicht – 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Z-Bar-Bizeps-Curl – 7 Sätze x 10 Wiederholungen
Donnerstag – Beine
- Beinverlängerung – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Hocken – 6 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Drücken Sie – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Beinbeuger – 4 Sätze x 15 Wiederholungen
- Ausfallschritte beim Gehen – 2 Sätze x 30 Wiederholungen
- Beinbeuger – 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Zwillinge in der Presse – 6 Sätze x 15 Wiederholungen
Freitag – Truhe
- Schräge Brustpresse – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Flaches Bankdrücken – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Ablehnen, drücken Sie auf die Maschine – 4 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Crossover – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Mittel – 4 Sätze x 10-15 Wiederholungen
Samstag – Schultern
- Schulterdrücken – 5 Sätze x 10 Wiederholungen
- Arnold Press – 5 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Seiten – 6 Sätze x 12 Wiederholungen
- Umgekehrtes Peck-Deck – 10-15 Wiederholungen
- Hohe Reihe – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- In Superserien mit
- Fronten mit Scheibe – 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen
- Hantel zuckt mit den Schultern – 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Samstag – Cardio und Bauchmuskeln
- 30 Minuten Cardiotraining mit geringer Intensität
- Aufgehängtes Beinheben – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Bauchmuskeln an der Maschine – 3 Sätze x 10-15 Wiederholungen
- Sozialen Medien
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Quellen
- Die Informationen stammen von der Website des Athleten „furchtlosmotivation.com“ und von Instagram.
