Trainings- und Diätplan der Sportlerin Lauren Simpson
Lauren Simpson ist eine australische Sportlerin und Model, 1,70 m groß und etwa 60 kg schwer.
Er trainiert sechsmal pro Woche, variiert die Anzahl der Wiederholungen zwischen den Übungen und schenkt seinen unteren Gliedmaßen mehr Aufmerksamkeit.
Essen Sie sechs Mahlzeiten am Tag, alle mit hochwertigem Protein, und nutzen Sie nährstoffreiche Kohlenhydrat- und Fettquellen.
Am Ende finden Sie auch Ihr Supplement.
Wenn Sie eine Übung nicht kennen, klicken Sie einfach auf den Namen, um ein anschauliches Bild davon zu erhalten.
Montag ? Beine
- Hocken ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen (Obersatz)
- Beinbeuger ? 5 Sätze x 5 Wiederholungen
- Ausfallschritte ? 4 Sätze x 10 Wiederholungen
- Rückschlag auf die Maschine ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Dienstag ? Rücken und Schultern
- Langhantel-Schulterdrücken im Sitzen ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Heben mit neutralem Griff ? 4 Sätze x 4-6 Wiederholungen
- Pulldown ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Drücken Sie Arnold ? 4 Sätze x 4-6 Wiederholungen
- Hinterbeine auf Schrägbank ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Mittwoch ? Gesäßmuskeln und Kniesehnen
- Saft-Eigengewicht ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Hüftheben mit der Langhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinbeuger ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Kreuzausfallschritte ? 4 Sätze x 12 Wiederholungen
- Kabelrückschlag ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Entführer ? 3 Sätze x 25 Wiederholungen
Donnerstag ? Brust und Arme
- Flaches Bankdrücken ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Langhantel-Bizepscurl ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Schräger Hammercurl ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung mit Kurzhanteln ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Trizepsverlängerung an der Seilmaschine ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Freitag ? Quadrizeps und Waden
- Hocken ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Mit den Füßen zusammendrücken ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit der Langhantel ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Sissy Squat (mit Scheibe) ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Beinverlängerungen ? 4 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Ausfallschritte mit Kurzhanteln ? 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen
- Wadenheben im Stehen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Wadenheben im Sitzen ? 3 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Samstag? Rücken und Schultern
- Langhantel-Schulterdrücken ? 6 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Erhebungen ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Pulldown mit kurzem Griff ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
- Seiten auf der Bank ? 4 Sätze x 6-8 Wiederholungen
- Hinterbeine auf der Bank angewinkelt ? 4 Sätze x 12-15 Wiederholungen
Am Sonntag findet kein Krafttraining statt, dafür aber meist ein Spaziergang zur Erholung.
Essen
Die von diesem Sportler verwendete Diät ist wie folgt.
- Mahlzeit 1
- Eiweiß
- Hafer
- Honig
- Mahlzeit 2
- Eiweiß
- Blaubeeren
- Mahlzeit 3
- Verlieren
- Süßkartoffel
- Mahlzeit 4
- Hühnerbrust
- Gemüse
- Nüsse
- Mahlzeit 5
- Putenhackfleisch
- Süßkartoffel
- Kürbis
- Spinat
- Avocado
- Mahlzeit 6
- Eiweiß
- Mandeln
Ergänzungen
Schließlich sind die von Lauren Simpson verwendeten Nahrungsergänzungsmittel gering.
- Probiotika
- Verdauungsenzyme
- Multivitamin
- BCAAs
- Molkenprotein
- Magnesium
- Quellen: Soziale Medien, Website und Interview simplyshredded.com
