Haben Sie Probleme, eine Diät einzuhalten? Wir helfen.

Eine Diät wird immer komplizierter sein, als einfach nur das zu essen, was man will, aber sie muss nicht unbedingt schwierig und kompliziert sein.

Vor allem, wenn Sie keine Wettbewerbsziele haben.

Sie brauchen eine gewisse Pflege und nehmen bestimmte Mengen an Makronährstoffen zu sich, aber Sie brauchen keine echten täglichen Opfer, wenn Sie wissen, was Sie tun.

Was können Sie tun, um die Einhaltung Ihrer Diät zu erleichtern?

Das erfahren Sie in diesem Artikel.

Notiz. Die hier vorgestellten Tipps eignen sich sowohl für diejenigen, die abnehmen möchten, als auch für diejenigen, die zunehmen oder ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten.

Mahlzeiten vorbereiten im Voraus

Sie sind nicht zu Hause, bei der Arbeit und im Hungerstreik.

Alles, was Sie zur Hand haben, ist ein Snackautomat.

Wäre es nicht einfacher, wenn Sie bereits im Voraus eine gute Mahlzeit zum Essen vorbereitet hätten?

Oder Sie haben gerade zu Hause einen Film geschaut und möchten nun etwas essen.

Du hast Hunger, öffnest den Kühlschrank und das Lebensmittel mit dem meisten Protein darin ist ein Danoninho.

Du schaust in den Schrank und hast nur Maria-Kekse.

Was wäre, wenn Sie einige Mahlzeiten im Voraus vorbereitet hätten und jetzt nur noch ein paar gute Steaks mit Reis aufwärmen würden?

Die Zubereitung von Mahlzeiten ist eine der besten Strategien, um Ihre Ernährung konsequent und ohne große mentale Auseinandersetzungen darüber, was Sie essen sollten und was nicht, einzuhalten.

Man muss nicht immer einen Rucksack mit 8 Tupperdosen auf dem Rücken tragen, aber wenn man auf Café-Essen angewiesen ist, wird es schwierig.

Bevorzugen Sie Lebensmittel, die Sie mögen

Sie mögen keine Hähnchensteaks, aber Sie mögen Putensteaks.

Verwenden Sie Putensteaks.

Du hasst Süßkartoffeln, aber du liebst Pasta.

Verwenden Sie Nudeln.

Hassen Sie Spinat, mögen aber sogar grüne Bohnen?

Sie kennen die Antwort bereits.

Wichtig ist, dass Sie Ihren täglichen Bedarf nicht nur mit hochwertigen Lebensmitteln decken, sondern auch mit Lebensmitteln, die Ihnen Spaß machen und die Sie regelmäßig essen können.

Es gibt keine obligatorischen Lebensmittel und nein, Sie werden keine Ergebnisse verlieren, wenn Sie auf Hafer verzichten.

Verwenden Sie leckere Proteinrezepte

Im Internet gibt es Dutzende proteinreicher Rezepte.

Um den Tag zu beginnen, können Sie es beispielsweise versuchen diese leckeren Protein-Crepes.

Schauen Sie zum Mittagessen vorbei in diesem Proteinkuchen, und Sie werden nicht einmal merken, dass Sie eine Diät befolgen.

Wenn Sie gut in der Küche sind, können Sie sogar eigene Rezepte erfinden, um Ihren täglichen Bedarf mit Geschmack zu decken.

Haben Sie Hier einige Rezepte, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.

Allmähliche Veränderungen statt drastischer Veränderungen

António war es gewohnt, morgens Kuchen, nachmittags McDonalds und abends ein All-you-can-eat-Sushi-Buffet zu essen.

Plötzlich beschließt er, in Form zu kommen und beginnt, die Diät seines Freundes zu befolgen, der seit 5 Jahren ins Fitnessstudio geht, ohne aufzuhören.

Eine strenge Diät mit viel Hähnchenbrust und Brokkoli.

Was wird Ihrer Meinung nach mit António passieren?

Die wahrscheinlichste Option ist, nach einer Woche oder weniger aufzugeben.

Versuchen Sie nicht, Gewohnheiten, die Sie sich über die Jahre angeeignet haben, von einem Tag auf den anderen zu ändern.

Versuchen Sie es mit einem schrittweiseren, langfristigen Ansatz.

Und nein, wenn Sie die Diät von Person X befolgen, werden Sie nicht die gleichen Ergebnisse erzielen wie diese Person.

Gewürze sind deine Freunde

So wie es Dutzende verschiedener Rezepte gibt, gibt es auch Dutzende verschiedener Gewürze und Gewürze.

Sie können den Geschmack eines Hähnchensteaks ganz einfach mit etwas Knoblauch, Pfeffer oder etwas anderem, das Ihnen gefällt, komplett verändern, ohne dass der Nährwert verloren geht.

Dies ist eindeutig nützlicher bei Trockenfutter, wo die Auswahl tendenziell kleiner ist, und es ist nützlich, wiederholten Speisen einen neuen Geschmack zu verleihen.

Isst VOR (sehr) hungrig zu sein

Achtung, das ist keine Entschuldigung, immer zu essen.

Auf der anderen Seite wird es schwieriger, vernünftige Entscheidungen zu treffen und weiterzukommen, wenn man am Rande einer echten Hungerattacke isst.

Essen Sie ein wenig, bevor Sie (sehr) hungrig sind, und wenn Sie Ihre Ernährung gut strukturieren, wird es nicht schwer sein, dies zu erreichen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, werfen Sie einen Blick darauf In diesem Artikel.

Berechnete Diät

Um die Einhaltung Ihrer Diät zu erleichtern, gibt es nichts Besseres als die Kenntnis der Kalorien- und Makronährstoffwerte, die Sie benötigen.

Darüber hinaus erspart Ihnen eine vordefinierte Struktur viel Zeit bei kleinen Entscheidungen darüber, was Sie essen und was nicht.

Als ob das nicht genug wäre, können Sie mit diesem Wissen auch Ihre Ernährung flexibler gestalten und sich an unvorhergesehene Ereignisse anpassen.

Und vergessen Sie nicht, dass extreme Diäten selten zu Ergebnissen führen.

Kreieren Sie etwas, das Sie langfristig befolgen können, und keine Diät, die Sie innerhalb einer Woche aufgeben werden.

Clever einkaufen

Achten Sie beim Einkaufen auf die Lebensmittel, die Sie kaufen. Wenn Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke mit Kuchen und Süßigkeiten füllen, wird es schwierig, Ihre Ernährung einzuhalten.

Wenn Sie hingegen auf den Kauf solcher Produkte verzichten und Ihren Kühlschrank mit Lebensmitteln füllen, die problemlos in Ihre Ernährung passen, wird alles viel einfacher.

Ach ja, und gehen Sie nicht hungrig einkaufen, das bringt normalerweise keine guten Ergebnisse.

Legt Ziele fest

Es schadet nie zu wiederholen: Man braucht mindestens ein Ziel.

Warum befolgen Sie eine strukturiertere Ernährung, anstatt wie Ihre Freunde zum Mittag- und Abendessen zu McDonalds zu gehen?

Es ist wichtig, ein Ziel zu haben und es ist wichtig, dass man sich daran erinnert.

Wenn Sie keinen konkreten Grund haben und gestern mit einer Diät begonnen haben, nur weil sie in Mode ist, ist es unwahrscheinlich, dass sie lange anhält.

Abschluss

Verbinden Sie das Wort Diät nicht mit einer vorübergehenden Diät, die Sie dazu bringt, ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Es sei denn, Ihr Ziel ist vorübergehender Natur. In diesem Fall wird eine vorübergehende Diät wahrscheinlich funktionieren.

Das Geheimnis für gute und dauerhafte Ergebnisse liegt darin, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und nicht auf die neueste Modediät umzustellen.

Und wenn Sie diese Veränderungen herbeiführen und neue Gewohnheiten anpassen, wird es viel einfacher, Ihre Ernährung einzuhalten, insbesondere (natürlich), wenn Sie die Tipps in diesem Artikel befolgen.