Plano de treino corpo inteiro/full body feito três vezes por semana.

Treino ABC.

Descanso entre séries: 90′ segundos.

Descanso entre exercícios: 120′ segundos.

Treino Full Body

Treino A

Supino plano – 5 séries x 5 repetições

Remada com barra – 5 séries x 5 repetições

Prensa – 5 séries x 5 repetições

Curl bicep com barra – 3 séries x 8 repetições

ABS

Treino B

Agachamento – 5 séries x 5 repetições

Press de ombro com halter – 5 séries x 5 repetições

Fundos com peso – 5 séries x 5 repetições

Elevações com pega curta – 5 séries x até a falha

Hiperextensões

Treino C

Peso-morto – 5 séries x 5 repetições

Supino inclinado – 5 séries x 5 repetições

Prensa – 5 séries x 5 repetições

Tricep com barra a testa – 3 séries x 8 repetições

ABS