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Os 3 melhores exercícios para mulher

Os três melhores exercícios a incluir num treino para mulher.

Quais as zonas em que as mulheres se concentram mais quando se trata de treinar?

Pernas e glúteos.

Com base nisso, ficam aqui os três melhores exercícios que podes fazer no ginásio para atingires os teus objetivos.

São exercícios exigentes, no dia a seguir provavelmente vais sentir dores musculares desconfortáveis se não os costumas fazer.

Agora, se queres realmente desenvolver as pernas e os glúteos, inclui estes exercícios no teu plano de treino.

Agachamento

O agachamento é obrigatório, o agachamento é o exercício número um.

É um exercício que te vai trabalhar as pernas, os glúteos e ainda os abdominais.

O ideal será trabalhares com (bom) peso para tirar os maiores benefícios deste exercício.

Peso Morto Stiff

Existem várias variações do exercício peso morto, no entanto, a versão stiff, isto é, com as pernas semi-esticadas, trazem resultados incríveis a nível dos membros inferiores, muito mais do que a versão classica.

Pode ser feito tanto com barra como com halteres, vê em baixo diversas variações eficazes deste exercício.

Lunges

Para terminar não podia faltar este famoso exercício, os lunges.

É tambem um exercício bastante completo que vai trabalhar tanto pernas, como glúteos e zona abdominal.

A versão mais comum é feita com halteres, no entanto, também pode ser feito com barra.

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