Il miglior integratore per dimagrire? 5-HTP.

5-HTP, il miglior integratore per la perdita di peso

Il mercato degli integratori per la perdita di peso è enorme per un motivo.

C'è molta richiesta.

La verità è che purtroppo non esiste un prodotto miracoloso per perdere peso.

Non esiste una pillola che ti farà perdere 5 kg in 1 settimana e nessun frullato che ti allenerà.

Allora, cos'è questa storia del 5-HTP?

Non esiste un integratore miracoloso, ma ci sono buoni prodotti che possono aiutarti. E anche quelli meno buoni, diciamo CLAN, che fanno poco o nulla.

Il 5-HTP appartiene alla prima categoria e in questo articolo capirai perché.

Come si perde peso?

Prima di pensare agli integratori, è una buona idea sapere come perdere peso, perché nessun integratore da solo basterà a farlo.

L’opposto di perdere peso è ingrassare, ma qual è la grande differenza tra loro?

Cosa fa sì che una persona ingrassi o, invece, dimagrisca?

Calorie.

Una persona che assume più calorie di quelle che brucia aumenterà di peso.

Una persona che assume meno calorie di quelle che brucia perderà peso.

Queste sono le basi della perdita di peso e grasso.

Qualsiasi dieta dimagrante segue questo principio, non importa quanto strano possa essere.

Quindi, cosa c’entra questo con il miglior integratore per la perdita di peso.

Il miglior integratore per la perdita di peso

È importante tenere conto di come si perde peso e solo allora decidere quale sia il miglior integratore per perdere peso.

Quando qualcuno cerca un prodotto di questo tipo, cerca qualcosa che, una volta assunto, riduca direttamente il peso e il grasso.

Purtroppo non esiste un integratore veramente efficace in questo compito, quindi abbiamo optato per un approccio diverso.

Per perdere peso sono necessarie meno calorie, mentre per ridurre le calorie è necessario mangiare di meno o mangiare meglio.

Invece di un integratore che in teoria brucia direttamente i grassi, che ne dici di uno che aiuti con il controllo delle calorie?

5-HTP?

Il 5-HTP è un amminoacido molto interessante e poco conosciuto. Non brucia direttamente i grassi, ma aiuta molto nel processo.

COME?

Quando si cerca di perdere peso, in genere si riducono i carboidrati.

Questo, insieme alla riduzione delle calorie, provoca alcuni problemi, come irritabilità, difficoltà ad addormentarsi e voglia di mangiare, soprattutto dolci.

Ci sei passato?

Ciò accade in parte perché i carboidrati sono essenziali per il triptofano? un amminoacido essenziale? essere trasformato in serotonina.

Più riduci i carboidrati, più è probabile che abbassi i livelli di questo neurotrasmettitore e neanche lo stress a cui sarà sottoposto il tuo corpo mentre cerchi di perdere peso non aiuta.

UN Serotonina È noto per la sua importanza per il buon umore e la buona disposizione, ma svolge anche un ruolo essenziale nell'appetito e nel sonno.

Il 5-HTP viene convertito in serotonina e, a differenza del triptofano, non presenta gli stessi problemi di assorbimento dei carboidrati.

Sono pillole dimagranti miracolose?

No, ma come vedrai, ne vale davvero la pena.

Cosa significa in pratica?

In pratica avrai tre benefici essenziali, sostanzialmente interconnessi.

In primo luogo, ti renderà più facile assumere meno calorie, aumentando la sazietà.

Ma non solo.

Dormindo meglio, otterrai un recupero migliore e, poiché la privazione del sonno è associata all'aumento di peso, ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

Infatti, secondo questo studio, basta una notte di sonno scarso perché i livelli di grelina aumentino, e quanto più alti sono i livelli di questo ormone, tanto più affamato ti sentirai.

Infine, se ti senti infelice e di cattivo umore, non solo sarà più difficile attenersi al tuo programma di perdita di peso, ma è probabile che imbrogli un po'. E fanno anche incazzare alcune persone.

Un atteggiamento positivo ti aiuterà a perdere peso davvero, con successo e senza arrenderti a metà strada.

Studi

No, il 5-HTP non è stato scelto per caso e non è solo teoria. Esistono alcuni studi che ne analizzano l’efficacia nella perdita di peso.

Eccone due interessanti che dimostrano i loro risultati nella pratica e, soprattutto, negli esseri umani.

Troverete i riferimenti per ciascuno alla fine dell'articolo.

Meno peso, (anche) senza dieta

È stato selezionato un gruppo di venti persone obese, metà delle quali hanno ricevuto un'integrazione di 5-HTP e l'altra metà no.

Lo studio è stato diviso in due fasi.

Nella prima fase, nessuno dei gruppi ha seguito alcuna dieta per sei settimane.

Nella seconda fase è stata consigliata una dieta specifica e simile per entrambi i gruppi.

I risultati?

Si è verificata una significativa perdita di peso nel gruppo che ha utilizzato 5-HTP, non solo durante la fase di dieta, ma anche nella prima fase, senza dieta.

Inoltre, questo gruppo non solo ha finito per mangiare meno carboidrati, ma si è anche sentito sazio prima durante i pasti.

5-HTP e il cervello

Quest'anno è stato pubblicato uno studio molto interessante, che ha coinvolto 14 partecipanti sani, e ha analizzato se il 5-HTP influenzasse o meno la risposta del cervello al cibo.

La metà del gruppo ha ricevuto un integratore di 5-HTP, mentre l’altra metà ha ricevuto vitamina C.

I risultati?

Il 5-HTP non solo ha influenzato le aree del cervello che regolano l’appetito, ma ha anche promosso un maggiore controllo e valutazione del cibo ingerito.

La conclusione dello studio è stata semplice.

"Questa integrazione ha promosso comportamenti che portano ad un peso corporeo sano e ad una preferenza per cibi ricchi di proteine."

Non male.

Come dovrei prenderlo?

Il 5-HTP dovrebbe essere assunto circa 30 minuti prima dei pasti e/o prima di andare a letto, poiché può provocare sonnolenza.

Dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto, o quasi, e le dosi variano tra 200 mg e 400 mg al giorno.

Inizia con il meno possibile per vedere la tua risposta a questo integratore e solo allora, se necessario, dovresti aumentare la dose.

50/100 mg prima di andare a letto per iniziare è un buon punto di partenza.

Attenzione, queste raccomandazioni sono per persone sane. Se avete problemi di salute, o soprattutto se state assumendo qualsiasi tipo di farmaco, vi consigliamo di consultare il vostro medico.

Infine, non è una buona idea assumere questo integratore per sempre e potrebbe essere necessario utilizzarlo L-tirosina se intendi utilizzarlo a lungo termine per evitare squilibri.

Dove comprare?

Esistono diversi integratori di 5-HTP sul mercato, ma ecco un suggerimento su un buon prodotto di Myprotein.

Il 5-HTP di Myprotein ha un ottimo rapporto qualità/prezzo, con un costo di 0,15? per capsula.

È disponibile Qui e puoi anche ottenere uno sconto questa pagina.

Extra: caffeina

La caffeina è un classico degli integratori dimagranti, e per una buona ragione.

Funziona.

Ci sono tre ragioni per utilizzare la caffeina specificatamente in questa fase.

Aumenta leggermente il metabolismo, aiuta un po' l'appetito e dona energia.

L’aumento diretto del metabolismo non è molto significativo, come previsto, e l’impatto maggiore si ha sulle persone che abitualmente non lo utilizzano.

Può aiutare a controllare l'appetito, ma la cosa più importante è l'aumento dell'energia, che tende a diminuire in questo tipo di dieta.

Riuscendo a mantenere i livelli di energia, puoi ottenere un allenamento migliore e, quindi, risultati migliori.

Ma non solo.

Anche mantenere i livelli di energia durante la giornata è importante, perché se ti senti meno energico, tendi a restare a casa a guardare una serie invece di fare una passeggiata.

Oppure vai in macchina in un luogo in cui di solito cammini.

Questo ti farà bruciare meno calorie nella tua vita quotidiana, il che è ovviamente qualcosa che non vuoi.

Attenzione, questo non significa che abbia senso fare una doccia al caffè, è necessario adattare la dose alla propria tolleranza.

Conclusione

Il 5-HTP non fa miracoli, ma è probabilmente l'integratore più interessante sul mercato per la perdita di peso.

La cosa più importante è, e sarà sempre, il cibo.

Infatti, come avrai notato, il vantaggio più grande di questo integratore è quello di aiutarti a seguire una buona dieta, poiché agisce sulle principali difficoltà che si presentano in una vita quotidiana. dieta ipocalorica.

Appetito, sonno e umore.

Questo è ciò che lo rende un prezioso alleato in questa fase, e il motivo per cui lo consideriamo il miglior integratore per chi vuole perdere peso.

Se aggiungi anche la caffeina, hai un duo molto efficace ed economico per aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi.

Lascia la tua opinione nei commenti qui sotto se lo hai già provato, o se preferisci un altro integratore, non tenerlo segreto e dicci di cosa si tratta!

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[attiva/disattiva titolo=?Riferimenti? stato=?chiudere? ] Meno peso, (anche) senza dieta (3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Comportamento alimentare e aderenza alle prescrizioni dietetiche in soggetti adulti obesi trattati con 5-idrossitriptofano. Sono J Clin Nutr. 1992 novembre;56(5):863-7.

5-HTP e il cervello Ioannou S, Williams AL. Risultati preliminari della fMRI riguardanti l'influenza del 5?HTP sulla selezione del cibo. Cervello e comportamento. 2017;7(1):e00594. [/attiva/disattiva]