Il miglior integratore per la perdita di peso? 5-HTP.

5-HTP, il miglior integratore per perdere peso

Il mercato degli integratori dimagranti è enorme per una ragione.

C'è molta richiesta.

La verità è che, sfortunatamente, non esiste un prodotto miracoloso per perdere peso.

Non esiste una pillola che ti faccia perdere 5 kg in 1 settimana e nessun frullato che ti alleni.

Allora, qual è questa storia di 5-HTP?

Non esiste un integratore miracoloso, ma ci sono buoni prodotti che possono aiutarti. E anche meno buono, come il CLAche fanno poco o niente.

5-HTP appartiene alla prima categoria, e in questo articolo capirai perché.

Come si perde peso?

Prima di pensare agli integratori, è bene sapere come perdere peso, perché nessun integratore da solo lo farà per te.

L'opposto di perdere peso è aumentare di peso, ma qual è la grande differenza tra loro?

Cosa fa ingrassare una persona o, invece, dimagrire?

Calorie.

Una persona che ingerisce più calorie di quelle che brucia ingrasserà.

Una persona che assume meno calorie di quelle che brucia perde peso.

Queste sono le basi del peso e della perdita di grasso.

Qualsiasi dieta dimagrante segue questo principio, non importa quanto possa essere strano.

Quindi, cosa ha a che fare questo con il miglior integratore per la perdita di peso.

Il miglior integratore per la perdita di peso

È importante tenere conto di come si perde peso, in modo che solo allora si possa decidere quale sia il miglior integratore per dimagrire.

Quando qualcuno è alla ricerca di un prodotto di questo tipo, è alla ricerca di qualcosa che, una volta assunto, riduca direttamente peso e grasso.

Sfortunatamente, non esiste un integratore veramente efficace in questo compito, quindi abbiamo adottato un approccio diverso.

Per perdere peso hai bisogno di meno calorie, e per ridurre le calorie devi mangiare meno, o mangiare meglio.

Invece di un integratore che in teoria brucia direttamente i grassi, che ne dici di uno che aiuta a gestire le calorie?

5-HTP?

Il 5-HTP è un amminoacido molto interessante e poco conosciuto. Non brucia direttamente i grassi, ma aiuta molto nel processo.

Come?

Quando si cerca di perdere peso, di solito si riducono i carboidrati.

Questo, insieme alla riduzione delle calorie, porta alcuni problemi, come irritabilità, difficoltà ad addormentarsi e voglia di mangiare, soprattutto dolci.

Hai passato questo?

Ciò è in parte dovuto al fatto che i carboidrati sono essenziali per il triptofano? un aminoacido essenziale? essere convertito in serotonina.

Più riduci i carboidrati, più è probabile che abbassi i livelli di questo neurotrasmettitore e lo stress a cui sarà sottoposto il tuo corpo mentre cerca di perdere peso non aiuta neanche.

A Serotonina è noto per la sua importanza per il buon umore e il buon umore, ma svolge anche un ruolo essenziale nell'appetito e nel sonno.

Il 5-HTP viene convertito in serotonina e, a differenza del triptofano, non condivide gli stessi problemi di assorbimento dei carboidrati.

Sono pillole dimagranti miracolose?

No, ma come vedrai, ne valgono davvero la pena.

Cosa significa in pratica?

In pratica avrai tre vantaggi essenziali, che sono sostanzialmente interconnessi.

In primo luogo, ti renderà più facile mangiare meno calorie aumentando la sazietà.

Ma non solo.

Dormindo meglio, otterrai un migliore recupero e, poiché la privazione del sonno è associata all'aumento di peso, aiuterà il tuo obiettivo di perdita di peso.

Infatti, secondo questo studio, una brutta notte di sonno è sufficiente per far aumentare i livelli di grelina, e più alti livelli di questo ormone sono presenti, più ti sentirai affamato.

Infine, se ti senti infelice e di cattivo umore, non solo sarà più difficile attenersi al tuo programma di perdita di peso, ma probabilmente imbroglierai un po'. E infastidisce anche alcune persone.

Un atteggiamento positivo vi aiuterà a perdere davvero peso, con successo, e senza rinunciare a metà strada.

Studi

No, 5-HTP non è stato scelto di punto in bianco e non è solo teoria. Ci sono alcuni studi che ne analizzano l'efficacia nella perdita di peso.

Eccone due interessanti che dimostrano i loro risultati nella pratica e, soprattutto, nell'uomo.

Puoi trovare i riferimenti per ciascuno alla fine dell'articolo.

Meno peso, (anche) nessuna dieta

È stato selezionato un gruppo di venti persone obese, in cui metà di loro ha ricevuto un'integrazione di 5-HTP e l'altra metà no.

Lo studio è stato diviso in due fasi.

Nella prima fase, nessuno dei gruppi ha seguito una dieta per sei settimane.

Nella seconda fase è stata consigliata una dieta specifica e simile per entrambi i gruppi.

I risultati?

C'è stata una significativa perdita di peso nel gruppo che ha utilizzato 5-HTP, non solo durante la fase di dieta, ma anche nella prima fase, senza dieta.

Inoltre, questo gruppo non solo ha finito per mangiare meno carboidrati, ma si è anche sentito sazio prima dei pasti.

5-HTP e il cervello

Quest'anno è stato pubblicato uno studio molto interessante, che ha incluso 14 partecipanti sani, e ha analizzato se il 5-HTP ha influenzato o meno la risposta del cervello al cibo.

La metà del gruppo ha ricevuto un integratore di 5-HTP, mentre l'altra metà ha ricevuto un integratore di vitamina C.

I risultati?

Il 5-HTP non solo ha influenzato le aree del cervello che regolano l'appetito, ma ha anche promosso un maggiore controllo e valutazione del cibo ingerito.

La conclusione dello studio è stata semplice.

?Questa integrazione ha promosso comportamenti che portano a un peso corporeo sano e una preferenza per cibi ricchi di proteine.?

Non male.

Come dovrei prenderlo?

Il 5-HTP deve essere assunto circa 30 minuti prima dei pasti e/o prima di coricarsi, poiché può provocare sonnolenza.

Dovrebbe essere assunto a stomaco vuoto o vicino a esso e le dosi vanno da 200 mg a 400 mg al giorno.

Inizia con il meno possibile per vedere la tua risposta a questo integratore e solo allora, se necessario, dovresti aumentare la dose.

50/100 mg prima di coricarsi per iniziare è un buon punto di partenza.

Attenzione, queste raccomandazioni sono per persone sane. Se hai problemi di salute, o soprattutto se stai assumendo qualsiasi tipo di farmaco, dovresti consultare il tuo medico.

Infine, non è una buona idea assumere questo integratore per sempre e potrebbe essere necessario utilizzarlo L-Tirosina se intendi utilizzarlo a lungo termine per evitare squilibri.

Dove comprare?

Ci sono diversi integratori di 5-HTP sul mercato, ma ecco un suggerimento per un buon prodotto da Myprotein.

Il 5-HTP di Myprotein ha un ottimo rapporto qualità-prezzo, con un costo di 0,15? per capsula.

È disponibile qui e ottieni comunque uno sconto questa pagina.

Extra: caffeina

La caffeina è un classico negli integratori dimagranti, e con buone ragioni.

Funziona.

Ci sono tre ragioni per usare la caffeina specificamente in questa fase.

Aumenta leggermente il metabolismo, aiuta un po' con l'appetito e dona energia.

L'aumento diretto del metabolismo non è molto significativo, come ci si aspetterebbe, e l'impatto maggiore è sulle persone che di solito non lo usano.

Può aiutare a controllare l'appetito, ma la cosa più importante è l'aumento di energia, che in questo tipo di dieta è solitamente bassa.

Riuscendo a mantenere i livelli di energia, ottieni allenamenti migliori e, quindi, risultati migliori.

Ma non solo.

Anche mantenere i livelli di energia durante il giorno è importante, poiché se ti senti meno energico, tendi a stare a casa e guardare una serie invece di andare a fare una passeggiata.

Oppure vai in macchina in un luogo dove di solito vai a piedi.

Questo ti farà bruciare meno calorie nella tua giornata, il che ovviamente è qualcosa che non vuoi.

Attenzione, questo non significa che abbia senso fare una doccia al caffè e dovresti adattare la dose alla tua tolleranza.

Conclusione

5-HTP non fa miracoli, ma è probabilmente l'integratore dimagrante più interessante sul mercato.

La cosa più importante è, e sarà sempre, il cibo.

A proposito, come avrai notato, il più grande vantaggio di questo integratore è quello di aiutarti a seguire una buona dieta, poiché agisce sulle principali difficoltà che si manifestano in un dieta ipocalorica.

Appetito, sonno e umore.

Questo è ciò che lo rende un prezioso alleato in questa fase, e il motivo per cui lo consideriamo il miglior integratore per chi vuole dimagrire.

Se aggiungi anche la caffeina, hai un duo molto efficace ed economico per aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi.

Lascia la tua opinione nei commenti qui sotto se l'hai già provato, o se preferisci un altro integratore, non tenerlo segreto e dicci di cosa si tratta!

Ecco alcuni articoli che potrebbero esserti utili se stai cercando di perdere peso e grasso.

• Cosa mangiare per perdere grasso.
• Come rendere la tua dieta più facile da seguire.
• Quante calorie mangiare per perdere peso.
• Come fare una dieta per perdere grasso senza morire di fame.
• Qual è il miglior tipo di cardio?

[attiva/disattiva titolo=?Riferimenti? stato=?chiudi? ] Meno peso, (anche) nessuna dieta Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Comportamento alimentare e aderenza alle prescrizioni dietetiche in soggetti adulti obesi trattati con 5-idrossitriptofano. Am J Clin Nutr. 1992 Nov;56(5):863-7

5-HTP e il cervello Ioannou S, Williams AL. Risultati preliminari di fMRI riguardanti l'influenza del 5HTP sulla selezione degli alimenti. Cervello e comportamento. 2017;7(1):e00594. [/toggle]