Il miglior integratore per dimagrire? 5-HTP.

5-HTP, il miglior integratore per la perdita di peso

C'è un motivo per cui il mercato degli integratori per la perdita di peso è enorme.

La richiesta è molto elevata.

La verità è che purtroppo non esiste un prodotto miracoloso per perdere peso.

Non esiste una pillola che ti farà perdere 5 kg in una settimana, né un frullato che ti allenerà.

Quindi, di cosa si tratta questa storia del 5-HTP?

Non esiste un integratore miracoloso, ma ci sono buoni prodotti che possono aiutarti. E anche altri non così buoni, come CLAN, che fanno poco o nulla.

Il 5-HTP appartiene alla prima categoria e in questo articolo capirai perché.

Come si perde peso?

Prima di pensare agli integratori, è bene sapere come perdere peso, perché nessun integratore da solo sarà sufficiente.

L'opposto del perdere peso è aumentare di peso, ma qual è la grande differenza tra i due?

Cosa fa sì che una persona ingrassi o, al contrario, dimagrisca?

Calorie.

Una persona che assume più calorie di quelle che brucia aumenterà di peso.

Una persona che assume meno calorie di quelle che brucia perderà peso.

Ecco le basi della perdita di peso e grasso.

Qualsiasi dieta dimagrante segue questo principio, non importa quanto strano possa sembrare.

Cosa c'entra questo con il miglior integratore per perdere peso?

Il miglior integratore per la perdita di peso

È importante considerare come perdere peso e solo allora decidere qual è il miglior integratore per perdere peso.

Quando qualcuno cerca un prodotto di questo tipo, sta cercando qualcosa che, una volta assunto, riduca direttamente il peso e il grasso.

Purtroppo non esistono integratori realmente efficaci per questo scopo, quindi abbiamo optato per un approccio diverso.

Per perdere peso sono necessarie meno calorie, mentre per ridurre le calorie è necessario mangiare di meno o mangiare meglio.

Invece di un integratore che in teoria brucia direttamente i grassi, che ne dici di uno che aiuti con il controllo delle calorie?

5-HTP?

Il 5-HTP è un amminoacido molto interessante e poco conosciuto. Non brucia i grassi direttamente, ma aiuta molto nel processo.

COME?

Quando si cerca di perdere peso, in genere si riducono i carboidrati.

Questo, unito alla riduzione delle calorie, porta con sé alcuni problemi, come irritabilità, difficoltà ad addormentarsi e voglia di mangiare, soprattutto dolci.

Ti è mai capitato?

Ciò accade in parte perché i carboidrati sono essenziali affinché il triptofano, un amminoacido essenziale, venga convertito in serotonina.

Quanto più si riducono i carboidrati, tanto più è probabile che si abbassino i livelli di questo neurotrasmettitore; inoltre, lo stress a cui sarà sottoposto il corpo mentre si cerca di perdere peso non aiuta.

UN Serotonina È noto per la sua importanza per il buon umore e il buon carattere, ma svolge anche un ruolo essenziale nell'appetito e nel sonno.

Il 5-HTP viene convertito in serotonina e, a differenza del triptofano, non presenta gli stessi problemi di assorbimento dei carboidrati.

Le pillole per perdere peso sono miracolose?

No, ma come vedrai, ne vale la pena.

Cosa significa questo in pratica?

In pratica otterrai tre vantaggi essenziali, sostanzialmente interconnessi.

In primo luogo, ti renderà più facile assumere meno calorie, aumentando la sazietà.

Ma non solo.

Dormendo meglio, otterrai un recupero migliore e, poiché la privazione del sonno è associata all'aumento di peso, ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Infatti, secondo questo studio, basta una brutta notte di sonno per far aumentare i livelli di grelina: più alti sono i livelli di questo ormone, più fame avrai.

Infine, se ti senti giù di morale e di cattivo umore, non solo sarà più difficile attenersi al tuo programma di dimagrimento, ma è anche probabile che tu finisca per barare qualche volta. E irriterai anche qualcuno.

Un atteggiamento positivo ti aiuterà a perdere peso davvero, con successo e senza arrenderti a metà strada.

Studi

No, il 5-HTP non è stato scelto a caso, e non è solo teoria. Esistono alcuni studi che ne valutano l'efficacia nella perdita di peso.

Ecco due esempi interessanti che dimostrano i loro risultati nella pratica e, soprattutto, negli esseri umani.

Potete trovare i riferimenti per ciascuno di essi alla fine dell'articolo.

Meno peso, (anche) senza dieta

È stato selezionato un gruppo di venti persone obese, metà delle quali ha ricevuto un'integrazione di 5-HTP, mentre l'altra metà no.

Lo studio è stato diviso in due fasi.

Nella prima fase, nessuno dei due gruppi ha seguito alcuna dieta per sei settimane.

Nella seconda fase è stata raccomandata una dieta specifica e simile per entrambi i gruppi.

I risultati?

Nel gruppo che ha utilizzato il 5-HTP si è verificata una significativa perdita di peso, non solo durante la fase di dieta, ma anche nella prima fase, senza dieta.

Inoltre, questo gruppo non solo ha finito per mangiare meno carboidrati, ma si è anche sentito più sazio prima all'ora dei pasti.

5-HTP e il cervello

Quest'anno è stato pubblicato uno studio molto interessante, che ha coinvolto 14 partecipanti sani e ha analizzato se il 5-HTP influenzasse o meno la risposta del cervello al cibo.

La metà del gruppo ha ricevuto un integratore di 5-HTP, mentre l’altra metà ha ricevuto vitamina C.

I risultati?

Il 5-HTP non solo influenza le aree del cervello che regolano l'appetito, ma favorisce anche un maggiore controllo e una migliore valutazione del cibo consumato.

La conclusione dello studio è stata semplice.

“Questa integrazione ha promosso comportamenti che portano a un peso corporeo sano e a una preferenza per alimenti ricchi di proteine.”

Non male.

Come dovrei prenderlo?

Il 5-HTP dovrebbe essere assunto circa 30 minuti prima dei pasti e/o prima di andare a letto, poiché può provocare sonnolenza.

Deve essere assunto a stomaco vuoto o quasi vuoto e le dosi variano da 200 mg a 400 mg al giorno.

Inizia con la dose minima possibile per vedere la risposta a questo integratore e solo allora, se necessario, dovresti aumentare la dose.

Un buon punto di partenza è assumere 50/100 mg prima di andare a letto.

Si prega di notare che queste raccomandazioni sono per persone sane. In caso di problemi di salute, o in particolare se si stanno assumendo farmaci, è consigliabile consultare il medico.

Infine, non è una buona idea assumere questo integratore per sempre e potrebbe essere necessario utilizzarlo L-tirosina se si intende utilizzarlo a lungo termine per evitare squilibri.

Dove comprare?

Esistono diversi integratori di 5-HTP sul mercato, ma ecco un suggerimento per un buon prodotto da Myprotein.

Il 5-HTP di Myprotein ha un rapporto qualità-prezzo eccellente: costa solo 0,15 € a capsula.

È disponibile Qui e puoi anche ottenere uno sconto in questa pagina.

Extra: Caffeina

La caffeina è un integratore classico per perdere peso, e per una buona ragione.

Funziona.

Ci sono tre motivi per cui è opportuno utilizzare la caffeina specificamente in questa fase.

Aumenta leggermente il metabolismo, aiuta un po' con l'appetito e dà energia.

L'aumento diretto del metabolismo non è molto significativo, come ci si aspetterebbe, e l'impatto maggiore si verifica sulle persone che abitualmente non ne fanno uso.

Può aiutare a controllare l'appetito, ma la cosa più importante è l'aumento di energia, che tende a diminuire con questo tipo di dieta.

Mantenendo i tuoi livelli di energia puoi allenarti meglio e quindi ottenere risultati migliori.

Ma non solo.

Anche mantenere i livelli di energia costanti durante il giorno è importante, perché se ci sentiamo meno energici tendiamo a restare a casa a guardare una serie invece di andare a fare una passeggiata.

Oppure vai in macchina in un posto dove di solito vai a piedi.

Ciò ti farà bruciare meno calorie nella tua vita quotidiana, cosa che ovviamente non vuoi.

Tieni presente che questo non significa che abbia senso fare una doccia al caffè: dovresti adattare la dose alla tua tolleranza.

Conclusione

Il 5-HTP non fa miracoli, ma è probabilmente l'integratore per perdere peso più interessante sul mercato.

La cosa più importante è e sarà sempre il cibo.

Infatti, come avrai notato, il vantaggio più grande di questo integratore è quello di aiutarti a seguire una buona dieta, poiché agisce sulle principali difficoltà che si presentano in un dieta ipocalorica.

Appetito, sonno e umore.

Ecco perché è un prezioso alleato in questa fase e perché lo consideriamo l'integratore migliore per chi vuole perdere peso.

Se aggiungi anche la caffeina, otterrai un duo molto efficace ed economico per aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi.

Se lo avete già provato, fateci sapere la vostra opinione nei commenti qui sotto, oppure se preferite un altro integratore, non tenetelo segreto e diteci qual è!

Ecco alcuni articoli che potrebbero esserti utili se stai cercando di perdere peso e grasso.

• Cosa mangiare per perdere grasso.
• Come rendere la tua dieta più facile da seguire.
• Quante calorie mangiare per perdere peso.
• Come seguire una dieta per perdere grasso senza morire di fame.
• Qual è il miglior tipo di cardio?

[toggle title="Riferimenti” stato=”chiuso” ] Meno peso, (anche) senza dieta (3) Cangiano C, Ceci F, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Antonucci F, Rossi-Fanelli F. Comportamento alimentare e aderenza alle prescrizioni dietetiche in soggetti adulti obesi trattati con 5-idrossitriptofano. Sono J Clin Nutr. 1992 novembre;56(5):863-7.

5-HTP e il cervello Ioannou S, Williams AL. Risultati preliminari della fMRI sull'influenza del 5-HTP sulla selezione degli alimenti. Cervello e comportamento. 2017;7(1):e00594. [/attiva/disattiva]