Övre/undre 5×5 träning

Träningsrutin för över- och underkropp som är uppdelad i träning A och träning B, där överkroppen tränas en dag och underkroppen nästa dag.

Träningen görs 4 gånger i veckan, och baseras på ett schema med 5 set för 5 repetitioner i huvudövningarna, och lägger till några tillbehörsövningar för mindre muskler som biceps eller triceps.

Vilotiden mellan varje set kommer att vara 90 sekunder och vilotiden mellan övningarna kommer att vara cirka 2 minuter.

Träningspass A – Övre – Övre zon

• Platt liggande på rygg – 5 set x 5 reps
• Rodd med stång – 5 set x 5 reps
• Axelpress – 5 set x 5 reps
• Curl bicep – 2 set x 8 reps
• Triceps med pannstång – 2 set x 8 reps
• ABS – 3 serier

Träning B – Nedre – Nedre zon

• Squat – 5 set x 5 reps
• Tryck på – 5 set x 5 reps
• Lunges – 5 set x 5 reps
• Stående vadhöjning – 3 set x 10 reps
• Hyperextensions – 3 set

Den idealiska rutinen för detta övre/underpass kommer att vara: AB vila AB

Du bör försöka öka belastningen regelbundet i övningarna eftersom detta 5×5-repetitionsschema hjälper detta att hända regelbundet och är viktigt för att få muskelmassa.

Det är ett kort men intensivt träningspass där målet är att avsevärt öka belastningen och öka muskelmassan.

Det är viktigt att följa en diet hyperkalorisk för att få en bra progression med detta träningspass.

Tillbehörsövningar kan läggas till om det finns behov av att ägna särskild uppmärksamhet åt en viss del av kroppen.