Boven-/ondertrainingsplan met 4 wekelijkse trainingen
Er zijn verschillende manieren om training te verdelen en de boven/onder-methode is daar één van.
In deze routine is de training onderverdeeld in A en B, waarin Eén van de dagen zal in het teken staan van het trainen van de romp en de andere dag zal uitsluitend in het teken staan van het trainen van de benen.
Dit trainingsplan wordt 4 keer per week uitgevoerd, idealiter training A en B gevolgd door een rustdag en nogmaals training A en B.
Met deze methode train je twee keer per week alle spiergroepen.
Hieronder vindt u een voorbeeldroutine van deze trainingsmethode:
Bovenste – Bovenste ledematen – Training A
- Plat bankdrukken 4 sets x 6 herhalingen
- Barbell rij 4 sets x 6 herhalingen
- Militaire pers 4 sets x 6 herhalingen
- Fondsen 3 sets x tot falen
- Krul met staaf 3 sets x 8 herhalingen
Onder – Onderste ledematen – Training B
- Hurken 4 sets x 6 herhalingen
- Deadlift met rechte benen 4 sets x 6 herhalingen
- druk op 4 sets x 6 herhalingen
- Uitvallen 3 sets x 8 herhalingen
- Tweelingen op de machine 3 sets x 12 herhalingen
AB Rust AB
Dit is een eenvoudige maar effectieve routine die geschikt is voor beginners en gevorderde atleten.
Zoals bij elke routine is het essentieel om een goed dieet te volgen om goede resultaten te bereiken.
goed uitgelegd bedankt