Het training- en dieetplan van atleet Lauren Simpson
A Lauren Simpson é uma atleta e modelo australiana, com 1,70m e aproximadamente 60kg.
Treina seis vezes por semana, variando bastante o número de repetições entre exercícios, e dando uma maior atenção aos membros inferiores.
Faz seis refeições por dia, todas elas com proteína de qualidade, e utiliza fontes de hidratos de carbono e gorduras bastante ricas nutricionalmente.
No final encontras ainda a sua suplementação.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas
- Hurken – 5 séries x 5 repetições (supersérie)
- Been Krul – 5 séries x 5 repetições
- Uitvallen – 4 sets x 10 herhalingen
- Kickback na máquina – 4 sets x 12 herhalingen
Terça-Feira – Costas e ombros
- Zittende halter-schouderpers – 6 séries x 6-8 repetições
- Elevações com pega neutra – 4 séries x 4-6 repetições
- Omlaag trekken – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Druk op Arnold – 4 séries x 4-6 repetições
- Achterpoten op schuine bank – 4 sets x 12-15 herhalingen
Quarta-Feira – Glúteos e isquiotibiais
- Sap dood gewicht – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Elevação do quadril com barra – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Deadlift met rechte benen – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Been Krul – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Kruis lunges – 4 sets x 12 herhalingen
- Terugslag van de kabel – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Ontvoerders – 3 séries x 25 repetições
Quinta-Feira – Peito e braços
- Plat bankdrukken – 6 séries x 6-8 repetições
- Barbell biceps-curl – 4 séries x 6-8 repetições
- Hellende hamerkrul – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Extensão de tricep com halter – 4 séries x 6-8 repetições
- Extensão de tricep na máquina com corda – 4 sets x 12-15 herhalingen
Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos
- Hurken – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Prensa com pés juntos – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Barbell-uitval – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Sissy squat (met schijf) – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Beenverlengingen – 4 sets x 10-12 herhalingen
- Lopende dumbbell-lunges – 3 sets x 10-12 herhalingen
- Staande kalfsverhoging – 3 sets x 12-15 herhalingen
- Elevação de gémeos sentado – 3 sets x 12-15 herhalingen
Sábado – Costas e ombros
- Barbell-schouderpers – 6 séries x 6-8 repetições
- Verhogingen – 4 séries x 6-8 repetições
- Pulldown met korte grip – 4 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten op de bank – 4 séries x 6-8 repetições
- Achterpoten gebogen op de bank – 4 sets x 12-15 herhalingen
Ao domingo não há treino com pesos, mas normalmente dá uma caminhada para recuperar.
Voedsel
A dieta utilizada por esta atleta é a seguinte.
- Maaltijd 1
- Eiwitten
- Haver
- Honing
- Maaltijd 2
- Eiwit
- Bosbessen
- Maaltijd 3
- Verliezen
- Zoete aardappel
- Maaltijd 4
- Kipfilet
- Groenten
- Noten
- Maaltijd 5
- Carne picada de perú
- Zoete aardappel
- Abóbora
- Spinazie
- Avocado
- Maaltijd 6
- Eiwit
- Amêndoas
Supplementen
Por fim, os suplementos utilizados pela Lauren Simpson estão em baixo.
- Probióticos
- Spijsverteringsenzymen
- Multivitamin
- BCAA's
- Wei-eiwit
- Magnésio
- Bronnen: Sociale media, website en interview Simplyshredded.com
