Het training- en dieetplan van atleet Lauren Simpson
Lauren Simpson is een Australische atleet en model, 1,70 m lang en ongeveer 60 kg zwaar.
Hij traint zes keer per week, waarbij hij het aantal herhalingen tussen de oefeningen varieert en meer aandacht besteedt aan zijn onderste ledematen.
Eet zes maaltijden per dag, allemaal met hoogwaardige eiwitten, en gebruik voedingsrijke bronnen van koolhydraten en vetten.
Achterin vindt u ook uw aanvulling.
Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.
Maandag ? Benen
- Hurken ? 5 sets x 5 herhalingen (superset)
- Been Krul ? 5 sets x 5 herhalingen
- Uitvallen ? 4 sets x 10 herhalingen
- Terugslag op de machine ? 4 sets x 12 herhalingen
Dinsdag ? Rug en schouders
- Zittende halter-schouderpers ? 6 sets x 6-8 herhalingen
- Neutrale gripliften ? 4 sets x 4-6 herhalingen
- Omlaag trekken ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Druk op Arnold ? 4 sets x 4-6 herhalingen
- Achterpoten op schuine bank ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Woensdag ? Bilspieren en hamstrings
- Sap dood gewicht ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Heupverhoging met halter ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Deadlift met rechte benen ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Been Krul ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Kruis lunges ? 4 sets x 12 herhalingen
- Terugslag van de kabel ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Ontvoerders ? 3 sets x 25 herhalingen
Donderdag ? Borst en armen
- Plat bankdrukken ? 6 sets x 6-8 herhalingen
- Barbell biceps-curl ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Hellende hamerkrul ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Triceps-extensie met halter ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Tricep-extensie op de touwmachine ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Vrijdag ? Quadriceps en kuiten
- Hurken ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Druk met de voeten tegen elkaar ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Barbell-uitval ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Sissy squat (met schijf) ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Beenverlengingen ? 4 sets x 10-12 herhalingen
- Lopende dumbbell-lunges ? 3 sets x 10-12 herhalingen
- Staande kalfsverhoging ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende kalfsverhoging ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Zaterdag? Rug en schouders
- Barbell-schouderpers ? 6 sets x 6-8 herhalingen
- Verhogingen ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Pulldown met korte grip ? 4 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten op de bank ? 4 sets x 6-8 herhalingen
- Achterpoten gebogen op de bank ? 4 sets x 12-15 herhalingen
Op zondag is er geen krachttraining, maar meestal wel een wandeling om te herstellen.
Voedsel
Het dieet dat deze atleet gebruikt is als volgt.
- Maaltijd 1
- Eiwitten
- Haver
- Honing
- Maaltijd 2
- Eiwit
- Bosbessen
- Maaltijd 3
- Verliezen
- Zoete aardappel
- Maaltijd 4
- Kipfilet
- Groenten
- Noten
- Maaltijd 5
- Kalkoengehakt
- Zoete aardappel
- Pompoen
- Spinazie
- Avocado
- Maaltijd 6
- Eiwit
- Amandelen
Supplementen
Ten slotte zijn de supplementen die Lauren Simpson gebruikt laag.
- Probiotica
- Spijsverteringsenzymen
- Multivitamine
- BCAA's
- Wei-eiwit
- Magnesium
- Bronnen: Sociale media, website en interview Simplyshredded.com
