Dieet en training van atleet Jeremy Buendia

Jeremy Buendia is een relatief recente naam in de fitnesswereld, maar hij was de winnaar van de categorie Men's Physique op Olympia 2014, dat wil zeggen de grootste fysieke cultuurcompetitie ter wereld.

Deze momenteel 23-jarige atleet stond vorig jaar al op de tweede plaats bij de Olympia Men's Physique en wist dit jaar de trofee mee naar huis te nemen.

Opleiding

Hier presenteren we een trainingsprogramma dat door deze atleet wordt gebruikt voor de definitie-/afslankfase.

De training van Jeremy Buendia is behoorlijk gevarieerd, met veel verschillende oefeningen van training tot training en richt zich op kleine circuits die zonder rust worden gedaan, waardoor dit trainingsprogramma extreem veeleisend is.

Alle circuits worden 4 keer herhaald zonder rust tussen de sets en gaan dan pas door naar het volgende circuit.

Maandag – Pushdag

Kring 1

• Helling druk 20 herhalingen
• Staande schouderpress met dumbbells 20 herhalingen
• Push-ups met gesloten armen tot falen
• Schuine contractie tijdens het staan 10 herhalingen aan elke kant

Kring 2

• kruising 20 herhalingen
• Zijkanten 20 herhalingen
• Kettlebel schuine slashers 15 herhalingen aan elke kant
• Zijwaartse rotatie betekent 15 herhalingen aan elke kant

Kring 3

• Platform-push-ups tot falen
• Reinigen en aandrukken 20 herhalingen
• Bid ABS 20 herhalingen
• Klassieke sit-up 15 herhalingen

Dinsdag – Trekdag

Kring 1

• Pulldown met één arm 15 herhalingen voor elke kant
• Bicepsconcentratie met halter 15 herhalingen voor elke kant
• Schuine contractie tijdens het staan 10 herhalingen aan elke kant
• Buikdaling met rotatie 15 herhalingen

Kring 2

• Eenarmige rij met kabel 15 herhalingen voor elke kant
• Biceps Curl met V-touw 20 herhalingen
• Biceps curl met halter 20 herhalingen
• Liggende hoge rij met kabel 20 herhalingen
• Draai torso met kabel 15 herhalingen voor elke kant

Kring 3

• Zittende machinerij met brede handgreep 20 herhalingen
• Hamer Krul 20 herhalingen
• Klassieke Zwitserse bal sit-up 15 herhalingen
• Abdominaal Jack-mes 20 herhalingen

Woensdag – Onderlichaam

Kring 1

• Smit hurken 15 herhalingen
• Spring squat 15 herhalingen
• Deadlift met gestrekte benen met halter 15 herhalingen
• Staande kalfsverhoging met één been 20 herhalingen voor elk

Kring 2

• druk op 15 herhalingen
• Been krullen 15 herhalingen
• Been extensie 15 herhalingen
• Hamstringcurl met Zwitserse bal 15 herhalingen

Donderdag – Cardio

• 30 minuten HIIT-cardio

Vrijdag – Duw het bovenlichaam

Kring 1

• Incline bankdrukken bij Smith 15 herhalingen
• Barbell-schouderpress met omgekeerde greep 15 herhalingen
• Tricepsverlenging met bovenkabel 15 herhalingen

Kring 2

• Peck-dek 15 herhalingen
• Openingen 15 herhalingen
• Kabel tricep terugslag met 1 arm 15 herhalingen voor elk

Kring 3

• Geweigerde openingen 15 herhalingen
• Zijkanten zitten 15 herhalingen
• Triceps-schedelbrekers met TRX tot falen

Kring 4

• Halter schouderpress 15 herhalingen
• Omgekeerde schuine zijden 15 herhalingen
• Frontalen 15 herhalingen

Zaterdag – Lichaam optrekken

Kring 1

• Pulldowns 15 herhalingen
• Biceps concentraat 15 herhalingen
• Verminder de buikcrunch met rotatie 20 herhalingen
• V-up buik 20 herhalingen

Kring 2

• Korte catch-pulldown 15 herhalingen
• Hellende hamerkrul 15 herhalingen
• Leg raises zijn afgenomen 20 herhalingen
• Sit-ups aan de zijkant 20 herhalingen voor elke kant

Kring 3

• Rij met haltermachines 15 herhalingen
• Halter biceps curl 15 herhalingen
• V-up buik 20 herhalingen
• Beenverhoging 20 herhalingen
• Pilates oprollen 15 herhalingen

Zondag – Onderlichaam

Kring 1

• Enkele beenpress 15 herhalingen
• Buik met sprong 20 herhalingen
• Hamstringcurl met één been 15 herhalingen
• Zittende kalfsverhoging 20 herhalingen

Kring 2

• Ga met gewicht omhoog 15 herhalingen voor elk
• Uitvallen 15 herhalingen voor elk
• Explosieve squats 30 herhalingen zo snel mogelijk
• Deadlift met gestrekte benen met halter 15 herhalingen

Eetpatroon

Naast het trainingsprogramma presenteren we ook het dieet van Jeremy Buendia in de definitiefase.

In tegenstelling tot je training is het een eenvoudig dieet, met goede eiwitbronnen en gecontroleerde koolhydraten.

Maaltijd 1: Eiwit met haver

Maaltijd 2: Geïsoleerde wei, sinaasappel/appel en amandelen

Maaltijd 3: Tilapia/Kipfilet met zoete aardappel

Maaltijd 4: Filet mignon of mager gehakt met asperges

Maaltijd 5 – Pre-workout: Tilapia/Kipfilet met asperges

Maaltijd 6 – Na de training: Geïsoleerde wei, haver en honing

InstagramJeremy Buendia

Informatie afkomstig van de website evogennutrition.com en Simplyshredded.com