Dieet en training van atleet Jeremy Buendia

Jeremy Buendia é um nome relativamente recente no mundo do fitness, no entanto, foi ele o vencedor da categoria de Men’s Physique no Olympia 2014, ou seja, a maior competição de cultura física do mundo.

Actualmente com 23 anos este atleta já tinha ficado classificado na segunda posição o ano passado no Olympia Men’s Physique e, conseguiu este ano levar o troféu para casa.

Opleiding

Apresentamos aqui um programa de treino utilizado por este atleta para a fase de definição/emagrecimento.

O treino de Jeremy Buendia é bastante variado, tendo imensos exercícios diferentes de treino para treino e foca-se em pequenos circuitos feitos sem descanso, sendo extremamente exigente este programa de treino.

Todos os circuitos são repetidos 4x sem descanso entre séries e só depois se avança para o circuito seguinte.

Segunda – Push day

Kring 1

• Helling druk 20 herhalingen
• Press ombro em pé com halteres 20 herhalingen
• Flexões com braços fechados até a falha
• Contração oblíquos em pé 10 herhalingen aan elke kant

Kring 2

• kruising 20 herhalingen
• Zijkanten 20 herhalingen
• Kettlebel schuine slashers 15 herhalingen aan elke kant
• Rotação lateral oblíquos 15 reps cada lado

Kring 3

• Flexões em plataforma até a falha
• Reinigen en aandrukken 20 herhalingen
• Bid ABS 20 herhalingen
• Abdominal clássico 15 herhalingen

Terça – Pull day

Kring 1

• Pull down com um braço 15 herhalingen voor elke kant
• Bicepsconcentratie met halter 15 herhalingen voor elke kant
• Contração oblíquos em pé 10 herhalingen aan elke kant
• Abdominal declinado com rotação 15 reps

Kring 2

• Remada a um braço com cabo 15 herhalingen voor elke kant
• Biceps Curl met V-touw 20 herhalingen
• Biceps curl met halter 20 herhalingen
• Liggende hoge rij met kabel 20 herhalingen
• Draai torso met kabel 15 herhalingen voor elke kant

Kring 3

• Remada em máquina sentado com pega larga 20 herhalingen
• Hamer Krul 20 herhalingen
• Abdominal clássico em bola suiça 15 repetições
• Abdominaal Jack-mes 20 herhalingen

Quarta-Feira – Lower body

Kring 1

• Smit hurken 15 herhalingen
• Spring squat 15 herhalingen
• Deadlift met gestrekte benen met halter 15 herhalingen
• Elevação de gémeos em pé com uma perna 20 herhalingen voor elk

Kring 2

• druk op 15 herhalingen
• Been krullen 15 herhalingen
• Been extensie 15 herhalingen
• Curl isquiotibiais em bola suiça 15 herhalingen

Quinta-Feira – Cardio

• 30 minuten HIIT-cardio

Sexta-feira – Push upper body

Kring 1

• Incline bankdrukken bij Smith 15 herhalingen
• Barbell-schouderpress met omgekeerde greep 15 herhalingen
• Extensão tricep com cabo sobre a cabeça 15 herhalingen

Kring 2

• Peck-dek 15 herhalingen
• Openingen 15 herhalingen
• Kickback tricep em cabo com 1 braço 15 herhalingen voor elk

Kring 3

• Geweigerde openingen 15 herhalingen
• Zijkanten zitten 15 herhalingen
• Triceps-schedelbrekers met TRX até a falha

Kring 4

• Halter schouderpress 15 herhalingen
• Omgekeerde schuine zijden 15 herhalingen
• Frontalen 15 herhalingen

Sábado – Pull uper body

Kring 1

• Pulldowns 15 herhalingen
• Biceps concentraat 15 herhalingen
• Abdominal declinado com rotação 20 herhalingen
• V-up buik 20 herhalingen

Kring 2

• Korte catch-pulldown 15 herhalingen
• Hellende hamerkrul 15 herhalingen
• Elevação pernas declinado 20 herhalingen
• Sit-ups aan de zijkant 20 herhalingen voor elke kant

Kring 3

• Remada em máquina com barra 15 herhalingen
• Halter biceps curl 15 herhalingen
• V-up buik 20 herhalingen
• Beenverhoging 20 herhalingen
• Pilates oprollen 15 herhalingen

Domingo – Lower body

Kring 1

• Enkele beenpress 15 herhalingen
• Buik met sprong 20 herhalingen
• Hamstringcurl met één been 15 herhalingen
• Zittende kalfsverhoging 20 herhalingen

Kring 2

• Ga met gewicht omhoog 15 herhalingen voor elk
• Uitvallen 15 herhalingen voor elk
• Agachamento explosivo 30 reps o mais rápido possível
• Deadlift met gestrekte benen met halter 15 herhalingen

Eetpatroon

Para além do programa de treino, apresentamos também a alimentação do Jeremy Buendia em fase de definição.

Ao contrário do seu treino, é uma dieta simples, com boas fontes de proteína e hidratos de carbono controlados.

Maaltijd 1: Eiwit met haver

Maaltijd 2: Whey isolada, laranja/maçã e amendôas

Maaltijd 3: Tilapia/Kipfilet met zoete aardappel

Maaltijd 4: Filé mignon ou carne picada magra com espargos

Refeição 5 – Pré-treino: Tilapia/Kipfilet met asperges

Refeição 6 – Pós-treino: Geïsoleerde wei, haver en honing

InstagramJeremy Buendia

Informação retirada do website evogennutrition.com e simplyshredded.com