Het trainingsplan van atleet Chris Kakouras.
O Chris Kakouras é um atleta da categoria de Men’s Physique.
Mede 1,76m e pesa entre 82kg a 91kg, dependendo em que fase se encontre, competição ou off-season.
Treina todos os dias, embora ao domingo se fique pelo treino cardio e alguns exercícios abdominais.
Dá particular atenção ao peito e aos ombros, treinando estes músculos de forma directa duas vezes por semana de forma intensa.
Ontdek hieronder het trainingsplan van deze atleet.
Segunda-Feira – Peito e tríceps
- Hellend bankdrukken – 5 séries x 8-12 repetições
- Halterborstpers – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 sets x 8-12 herhalingen
- Openingen – 4 séries x 10-15 repetições
- Fondsen – 4 séries x 10-15 repetições
Terça-Feira – Ombros
- schouder druk – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Pers – 5 séries x 8-12 repetições
- Zijkanten – 6 séries x 12 repetições
- Omgekeerd Peck-deck – 4 séries x 10-15 repetições
- Hoge rij – 3 sets x 8-12 herhalingen
- in Superserie met
- Fronten met schijf – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter haalt zijn schouders op – 4 séries x 12 repetições
Quarta-Feira – Costas e bíceps
- Hyperextensies – 3 séries x 15-20 repetições
- Verhogingen – 4 séries x 10-15 repetições
- Halter rij – 4 séries x 10 repetições
- Remada sentada na máquina – 4 séries x 10 repetições
- Dood gewicht – 4 séries x 10 repetições
- Curl de bíceps com barra em Z – 7 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Pernas
- Been extensie – 4 séries x 10-15 repetições
- Hurken – 6 séries x 8-12 repetições
- druk op – 4 sets x 15 herhalingen
- Been Krul – 4 sets x 15 herhalingen
- Lopende lunges – 2 séries x 30 repetições
- Been Krul – 5 séries x 10 repetições
- Tweelingen in de pers – 6 séries x 15 repetições
Sexta-Feira – Peito
- Hellingborstpers – 5 séries x 8-12 repetições
- Plat bankdrukken – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 sets x 8-12 herhalingen
- kruising – 4 séries x 10-15 repetições
- Fondsen – 4 séries x 10-15 repetições
Sábado – Ombros
- schouder druk – 5 séries x 10 repetições
- Arnold Pers – 5 séries x 8-12 repetições
- Zijkanten – 6 séries x 12 repetições
- Omgekeerd Peck-deck – 10-15 repetições
- Hoge rij – 3 sets x 8-12 herhalingen
- in Superserie met
- Fronten met schijf – 3 sets x 8-12 herhalingen
- Halter haalt zijn schouders op – 4 séries x 12 repetições
Sábado – Cardio e Abdominais
- 30 minuten cardio met lage intensiteit
- Opschortingsbeen gaat omhoog – 3 séries x 10-15 repetições
- Abdominais na máquina – 3 séries x 10-15 repetições
- Sociale media
- Instagram Chris Kakouras
- Facebook Chris Kakouras
- Bronnen
- Informações retiradas do website fearlessmotivation.com e Instagram do atleta.
