Abs…Later deze zomer – Deel 2

Oké, dit is een generalistische titel, maar er zijn in feite strategieën die je kunnen helpen vetverlies en -definitie sneller te laten verlopen...

Vooral als je de klok achtervolgt met de zomer in zicht.

Dit is bedoeld als leidraad voor het verkrijgen van de best mogelijke resultaten in korte tijd, dat wil zeggen: op tijd om in augustus in de best mogelijke vorm te zijn.

Het is niet de vriendelijkste aanpak ter wereld, maar als je echt zichtbare resultaten wilt zonder toevlucht te nemen tot minder gezonde methoden je zult wat offers moeten brengen.

Laten we beginnen met voeding, omdat dit het belangrijkste aspect is bij het verliezen van vet en het verkrijgen van de gewenste definitie.

Voedsel

Het dieet zal in wezen gebaseerd zijn op de manipulatie van koolhydraten, die ook door het hele artikel door HC zullen worden behandeld om niet te repetitief te worden.

U begint met het verminderen van het aantal maaltijden dat u HC consumeert.

Als uw dieet van 's ochtends tot 's avonds uit brood, rijst en havermout bestaat, verandert dit tijdelijk.

Je hoeft de mythe niet te volgen dat koolhydraten 's nachts rechtstreeks naar je buik gaan; sterker nog, als je 's nachts traint zou het zelfs contraproductief zijn.

Koolhydraten worden slechts in 3 maaltijden per dag gebruikt en niets anders.

De prioriteit zal dit zijn:

• Na het trainen
• Opwarming
• Ontbijt

Dit zijn, in volgorde van belangrijkheid, de tijdstippen waarop deze macronutriënt geconsumeerd moet worden.

De hoeveelheden moeten ook worden aangepast, omdat het geen zin heeft om koolhydraten bij het ontbijt te schrappen en vervolgens tijdens de lunch twee keer zoveel te consumeren.

Koolhydraten zullen niet alleen om calorische redenen worden gemanipuleerd, maar ook omdat u meer controle over uw insulineniveaus zult hebben, waardoor de lipolyse toeneemt, d.w.z. Vet verbranden.

Houd er rekening mee dat u niet elke dag traint, uw dieet zal niet elke dag hetzelfde zijn en we hebben 3 verschillende dagen:

• Lage dagen in HC
• Gemiddelde dagen in HC
• Hoge dag in HC

Met dit soort aanpak zul je veel betere energieniveaus en betere prestaties in de sportschool kunnen bereiken vergeleken met diëten die eenvoudigweg weinig koolhydraten bevatten, de meest voorkomende.

Bovendien zul je een hoge HC-dag hebben die je zal helpen ?op te laden? batterijen en onderhoudt de stofwisseling.

Op trainingsdagen wordt HC 3 keer per dag gebruikt:

• Ontbijt
• Opwarming
• Na het trainen

Dit zijn de gemiddelde dagen.

Op niet-trainingsdagen wordt HC twee keer per dag gebruikt:

• Ontbijt
• Snack

Dit zullen de lage dagen zijn in HC.

En tot slot hebben we de hoge HC-dag, die slechts één keer per week zal zijn, en je zult HC in 4 tot 5 maaltijden consumeren.

Gebruik de hoge HC-dag op een trainingsdag die u prioriteit wilt geven, dat wil zeggen: als de spier die u meer wilt ontwikkelen uw borst is, gebruik dan de hoge HC-dag op een trainingsdag waarop u uw borst traint.

Als alternatief kunt u de hoge HC-dag op een niet-trainingsdag gebruiken om uw energie op te laden, in plaats van deze tijdens een van uw trainingen te gebruiken.

Een andere belangrijke variabele zijn lipiden.

Je kunt je koolhydraten niet zo sterk verlagen zonder het vetgehalte dat je consumeert aan te passen.

Gebruik op koolhydraatarme dagen olijfolie om over je groenten te sprenkelen, eet af en toe een stukje zalm op deze dagen, wat noten in maaltijden zonder HC, altijd in QB-hoeveelheden, dat wil zeggen, overdrijf het niet, niets olijfolie zwembaden.

Laat op gemiddelde dagen de zalm opzij, maar blijf uw groenten water geven met QB-olijfolie en wat noten in maaltijden zonder HC, een half dozijn noten bijvoorbeeld.

Dan hebben we de hoge HC-dag waarop de vetconsumptie wordt verminderd, geen noten of zalm, gebruik gewoon een paar scheutjes olijfolie in de koolhydraatvrije maaltijd van die dag.

Wat eiwitten betreft, moet de consumptie altijd hoog zijn om het massaniveau op peil te houden. spiermassa en een goed herstel na de training.

2/2,5 g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Drink minimaal 2 liter water per dag.

Met dit soort voeding bereik je:

• Verlaag snel het vetgehalte
• Behoud een groot deel van de spiermassa
• Heb veel meer energie om te trainen vergeleken met traditionele koolhydraatarme diëten
• Elimineer overtollige vloeistoffen

Dit artikel is opgedeeld in twee delen, het tweede deel vind je hieronder.

Abs nog deze zomer? Deel 2

Als u vragen, suggesties of meningen heeft, kunt u het opmerkingenveld hieronder gebruiken!