Interview met atleet Flávio Martins.
- Naam: Flavio Martins
- Leeftijd: 28 jaar
- Hoogte: 1,75m
- Gewicht buiten het seizoen: 85
- Competitie gewicht: 71 kg
- Carlos Rebolo Heren Physique Cup tot 1,77 m – 2e plaats
- Nationaal Lichaamsbouw Heren 2015 tot 1,75 m – 1e plaats
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon wat laat met trainen, aanvankelijk kon ik vanwege mijn studie maar twee of drie trainingen per week doen, en het duurde een paar jaar voordat ik de behoefte en de mogelijkheid kreeg om te ?ademen? deze wereld, totdat het een deel van mij begon te worden.
Ik begon mijn eerste stappen te zetten dankzij de aanmoediging van een vriend die eigenaar was van een sportschool.
Al op zeer jonge leeftijd zag hij in mij wat ik een ‘hard hoofd’ noem, en wat mij altijd fascineerde was het verlaten van mijn comfortzone, en daarmee mezelf van begin tot eind leren kennen.
Wat bracht je ertoe om te concurreren?
De wedstrijd ontstond in 2014 als een persoonlijke uitdaging, het was als de ?kers op de taart? en natuurlijk de aanmoediging van de mensen om mij heen als ze de toewijding aan de sport en de discipline zien die nodig is om het podium te betreden.
Het was tevens een aanvulling op mijn beroep als Personal Trainer.
Welk soort dieet volg je?
Het hele jaar door en ongeacht het doel, streef ik ernaar zo schoon mogelijk te zijn, hoewel de hoeveelheden/volumes van voedsel en sommige variaties in voedsel verschillen.
Ik gebruik altijd een carb cycling-schema, waarbij ik de hoeveelheden koolhydraten varieer, ongeacht de fase waarin ik me bevind, ik doe nul dagen, medium en hoog in koolhydraten, of laag en medium of medium en hoog.
- Maaltijd 1
- 50 gram haver
- 200 ml eiwit
- 1 heel ei
- 1 schepje wei
- Multivitamine
- Maaltijd 2
- 100 g rijst
- 200 g kip
- Groene appel
- Maaltijd 3
- 80g rijst
- 200 g kalkoensteak
- Groene salade met olijfolie
- Maaltijd 4
- 2 blikjes tonijn
- Sneetje volkorenbrood
- Maaltijd 5
- 250 gram vis
- 200 gram broccoli
- Maaltijd 6
- 40 g caseïne
Welk type opleiding volg je?
Mijn training is altijd afhankelijk van het dieet/fase waarin ik zit. Eerlijk gezegd train ik graag HARD, maar ik geef altijd prioriteit aan het correct uitvoeren van de oefening.
Voorbeeld van rugtraining
- Verhogingen – 3 sets x max
Met 40 seconden rust plus een maximale set met 10 seconden rust tussen herhalingen tot falen. - Voortrekker met touw – 4 sets x 10 herhalingen
Waarbij ik aan het begin en einde van de oefening aandacht besteed aan de rotatie van de onderarm/pols, voor een grotere uitzetting en samentrekking van de latissimus dorsi. - Liggend treinhandvat – 4 sets x 10 herhalingen
Met 2 seconden isometrie in de concentrische fase - Multistation trui met touw + Nek pulldown met naar buiten draaiende handen – 3 sets x 10 + 10
- Liften met gezamenlijke handgreep – 1 serie x Tot uitval
Wat zijn jouw drie favoriete oefeningen?
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
Het belangrijkste verschil is de hoeveelheid voedsel, in bulk ben ik het plus twee Flávios (ahah), terwijl het in de cut-fase maar een halve persoon is, hoewel ik me in dit stadium meer op mijn gemak voel.
Wat de voedselkeuze betreft, zijn de macro's ook veranderd, in bulk eet ik koolhydraten (basmatirijst, zoete aardappelen, haver) en lagere vetten.
Bij het snijden verlaag ik de koolhydraten en verhoog ik de vetten (olijfolie, vis, noten, pindakaas), ook in dit stadium is de eiwitconsumptie hoog (wit vlees, licht vlees, vis).
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Motivatie komt echt van binnenuit, van mezelf willen overwinnen, met mezelf willen concurreren, willen evolueren en mijn lichaam en geest echt tot het uiterste willen leren kennen.
Welke supplementen gebruik je?
- Eiwit
- Wasachtige maïs
- BCAA's
- Glutamine
- Vitamine C
- Multivitamine
- Cafeïne in capsules
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Nou ja, wees vooral niet gehaast en wil niet alles tegelijk, wees volhardend en zie de natuurlijke barrières onder ogen die deze sport van ons vertegenwoordigt.
Het stellen van doelen is erg belangrijk, net als discipline, hard zijn en niet opgeven.
Het belangrijkste van alles?
Om de beste van onszelf te zijn!
Je kunt Flávio vinden op de onderstaande sociale netwerken.
Instagram Flávio Martins – oilf_martins
