- Naam: Fabio Silva
- Leeftijd: 22 jaar
- Hoogte: 1,81 m
- Gewicht buiten het seizoen: 85 kg
- Competitie gewicht: 79 kg
- Centraal Zuid Regionaal? 1e plaats +1,79 cm lichaamsbouw heren
- Nationaal? 6e plaats voor herenlichaamsbouw tot 1,85 cm
- Kampioensweekend Scitec? 3e plaats +1,81 cm lichaamsbouw heren
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon met trainen toen ik 17 jaar oud was, ik was erg mager, ik woog ongeveer 54 kg en het maakte me jaloers als ik andere jongens zag die groter waren dan ik, en natuurlijk... ik wilde opvallen tussen de meisjes op school !
Maar na verloop van tijd veranderde bodybuilding mijn leven, het verhoogde mijn gevoel van eigenwaarde enorm en zelfs de manier waarop ik me kleedde, persoonlijke verzorging en lichaamsverzorging veranderde, en toen, ja, ik begon een strakker T-shirt te dragen om bepaalde looks te bereiken;)
Welk soort dieet volg je?
Ik volg een zeer zorgvuldig dieet, gebaseerd op wit vlees, witte vis en groenten. Ik vermijd gefrituurd voedsel, bepaalde vetten en fastfood.
Maar zo nu en dan neem ik ook een pauze van mijn dieet, ik moet mijn leven leiden en met een vriend naar de film gaan, met alles onder controle en zonder excessen, het voelt gewoon goed!
Nu is het logisch dat ik in de pre-competitie alles tot op de letter volg.
Frisdrank? Nee hoor, water is goed.
Ook tijdens het koken let ik maximaal op, alles wordt op het juiste moment gecontroleerd, ik laat het ei bijvoorbeeld 5 tot 7 minuten koken, en eet het als de dooier nog zacht is, omdat ze minder verzadigd vet bevatten.
Als ik in de snijfase zit, elimineer ik koolhydraten en verhoog ik de bronnen van vet, zoals zalm, avocado en noten, enorm.
Als ik koolhydraten eet, gebruik ik vooral graag zoete aardappelen.
Welk type opleiding volg je?
Ik ben een voorstander van korte, intensieve trainingenOmdat de belasting er niet toe doet, gaat het erom de spieren goed te trainen met zo min mogelijk rust tussen de sets. Persoonlijk rust ik tussen de 45 en 60 seconden.
Normaal gesproken doe ik 3 sets van 8 tot 12 herhalingen in elke oefening, waarbij ik altijd de belasting in de negatieve fase onder controle houd, wat erg belangrijk is om blessures te voorkomen en de spieren altijd aan het werk te houden, wat betere resultaten oplevert.
Oh, en niet praten tijdens de training!
Bovendien stretch ik aan het eind altijd heel goed.
Voorbeeld van de rugtraining van Fábio Silva
- NAAR 1? Halterroeien? 5 sets x 7-9 herhalingen? 1 minuut rust
- B2? Omlaag trekken? 4 sets x 10-12 herhalingen
- In superserie met
- B1? Liften met omgekeerde greep? 4 sets x 8-10 herhalingen – 50 seconden rust
- C1? Kabel roeien? 4 sets x 8-10 herhalingen
- In triserie met
- C2? Kabel trekken? 4 sets x 10-12 herhalingen
- In triserie met
- C3? Halter trui? 4 sets x 12-15 herhalingen? 1 minuut rust
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
Als ik wil aankomen, verhoog ik de koolhydraten en een beetje de vetten.
Wanneer ik de snijfase inga, verminder ik de koolhydraten en verhoog ik geleidelijk het vetgehalte, en dan begin ik met cardio-oefeningen en doe ik meer inspannende trainingen om mijn metabolisme te versnellen.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Mijn motivatie komt van mezelf: als we onszelf niet verslaan, zullen we geen succes behalen!
Welke supplementen gebruik je?
- BCAA's
- EAA's
- Geïsoleerd wei-eiwit
- Glutamine
- HMB
- Omega-3
- Taurine
- Creapure Creatine
- Multivitamine
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Geloof altijd dat alles mogelijk is, zoek hulp bij degenen die het echt weten, want er staat veel op internet, maar dat klopt niet altijd.
Bodybuilding is een manier van leven, doe het niet alleen maar omdat je in vorm wilt komen voor de zomer, want dat is verkeerd! En probeer niet alles van de ene op de andere dag te bereiken; dit is op de lange termijn.
?Opgeven? Nooit. De weg is lang, maar de overwinning is zeker.
