Interview met atleet Eduardo Fonseca.
- Naam: Eduardo Fonseca
- Leeftijd: 22 jaar
- Hoogte: 1,77m
- 2e geplaatste PowerExpo herenlichaamscategorie tot 1,78 m
- 6e overall overall
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Mijn sportieve reis begon op 5-jarige leeftijd, ik heb verschillende sporten gevolgd om een ruime ervaring met sportieve prikkels te hebben.
Uiteindelijk ben ik in het Zwemmen terechtgekomen waar ik een mooie carrière heb gehad bij Académico de Viseu, waar ik nationaal kampioen werd op de 4x100 vrije slag estafette en als individuele atleet nog andere titels won.
Nadat ik rond mijn 15e gestopt was met zwemmen, begon ik met bodybuilding. Ik was vrij mager en moest meer body krijgen.
Ik nam de tijd en beetje bij beetje begon ik aan te komen, aanvankelijk woog ik slechts 60 kg. In dat stadium keek ik alleen maar naar de weegschaal, alle vooruitgang stond op de weegschaal, ik begreep weinig tot niets van het onderwerp en ik had nooit iemand die een trainingsplan voor me maakte.
In de loop van de jaren begon de spierrijpheid te ontstaan, hoewel er onderweg enkele langere stops waren vanwege academische factoren, enz.
Tegenwoordig train ik dagelijks, het is ondenkbaar om een training te missen, alles heeft methode en discipline, het doel is ongedefinieerd. Leef dag voor dag zonder anderen te willen negeren.
Welk soort dieet volg je?
Ik maak mijn dieet op basis van mijn berekende macronutriënten voor de dag (eiwitten, koolhydraten en vetten).
De voedingsmiddelen die ik het meest gebruik zijn: kipfilet, heek, meerval, zalm, tonijn, rundvlees, broccoli, rijst, zoete aardappelen, haver, amandelen en andere gezonde voedingsmiddelen.
Ik maak van de zondag gebruik om een cheat meal te nuttigen, meestal aan het einde van de dag. Ik ben een groot voorstander van de cheat meal, meer om psychologische dan om fysieke redenen.
Welk type opleiding volg je?
Mijn trainingen zijn meestal hypertrofie, dat doe ik ook druppelsets, supersets, intervaltraining (HIIT).
Het doel is in wezen om mijn zwakke punten te verbeteren en mijn sterke punten te behouden!
Voorbeeld van Eduardo's hypertrofietraining.
Rug/schouders/trapezius
? Roeien met halters – 1×16, 1×12, 3×6-10
? Geprononceerde frontale katrol – 3 sets x 8-12
? Neutrale lage rij – 3 sets x 8-12
? Close Grip Pulldowns – 2 tot 3 sets x 12-15
? Hoge rij – 4 series x 10-15
? Haltertrapeze – 3 sets x 8-12
? Barbell Schouderpers – 3 sets x 6-10
? Laterale verhoging – 3 sets x 10-15
? Kabelzijwaartse verhogingen – 2 sets x 15-20
Cardio: HIIT van 15 minuten
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
Het belangrijkste verschil begint met het dieet, de ‘uitgehongerde’ factor. Het maakt deel uit van het dagelijks leven, het lijkt erop dat ik me nooit vol voel, en dat is wat echt zijn tol eist tijdens de laatste paar weken van voorbereiding als ik vet verlies.
In de snijfase heb ik de neiging om de belasting te verminderen, vanwege de afname van de energiebronnen.
Het belangrijkste is echter om gefocust te blijven, want wanneer de geest het wil, bereikt het lichaam het!
Waar komt jouw motivatie vandaan?
De belangrijkste motivatie zijn de mensen die mij steunen, ik wil ze niet teleurstellen en ik wil ook voor hen een voorbeeld van motivatie zijn!
Welke supplementen gebruik je?
- wei
- Multivitamine
- BCAA's
- Glutamine
- Maltodextrine
- Omega-3
- Vitamine C
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Verwacht niet dat je van de ene op de andere dag resultaat zult zien en geef niet meteen op. Wees geduldig, de resultaten zullen beetje bij beetje zichtbaar worden!
Eduardo Fonseca op Instagram
