Interview met Luis Postiga, atleet van het herenlichaam.
- Naam: Luis Postiga
- Leeftijd: 24 jaar
- Hoogte: 1,68m
- Gewicht: 83 kg
- 1e plaats in Open SL Nutrition? Lichaamsbouw heren 2013
Hoe en waarom ben je begonnen met trainen?
Ik begon met trainen als aanvulling op de sport die ik destijds deed, voetbal, maar het veranderde al snel van een aanvulling op de hoofdsport.
Ik werd snel verliefd en na 6 maanden dacht ik alleen maar aan beter trainen, beter eten en een mooier lichaam hebben.
Het was een geleidelijke evolutie en ik begon te beseffen dat dit echt de levensstijl was die ik voor mezelf wilde.
Ik ben een persoon van uitdagingen en er is geen betere uitdaging dan dag na dag beter te zijn dan onszelf.
Welk soort dieet volg je?
Ik probeer het hele jaar door een “schoon” dieet te volgen, waarbij ik de hoeveelheden macronutriënten die ik binnenkrijg, controleer en verander, afhankelijk van mijn doelen.
Ik ben een voorstander van stevige maaltijden en vijf van mijn zes maaltijden moeten vlees bevatten.
Een eiwitshake beschouw ik bijvoorbeeld niet als een maaltijd, bij mij geeft het in ieder geval geen verzadigd gevoel.
Ook probeer ik het hele jaar door te focussen op vet, van noten tot kokosolie en pindakaas.
Vooral als de inname van koolhydraten lager is of als ik een langzamere opname nodig heb.
Buiten het seizoen eet ik meestal een ‘rommelmaaltijd’, geen vaste dag, maar wanneer ik er echt zin in heb.
Eetpatroon.
Maaltijd 1: 200 gram rundvlees, broccoli en pindakaas
Maaltijd 2: 300 ml eiwit, 150 gram rijst
Maaltijd 3: 200 gram kipfilet, 150 gram aardappelen en broccoli
Maaltijd 4: 2 Blikjes Tonijn en 200 Gram Pasta
Maaltijd 5: 200 gram kipfilet, 150 gram aardappelen en broccoli
Maaltijd 6: 100 gram rundvlees, 200 ml eiwit en pindakaas
Drie liter water per dag.
Welk type opleiding volg je?
Het hangt wederom af van de fase waarin je je bevindt.
In mijn voorbereiding heb ik krachtweken, waarin de belasting veel omhoog gaat en de herhalingen aanzienlijk afnemen, en hypertrofieweken, waarin ik me meer zorgen maak over de kwaliteit van de beweging en de cadensen dan over het aankomen, omdat dit het proces alleen maar zou verstoren. van opleiding.
Persoonlijk houd ik erg van hard trainen, zolang de beweging maar gecontroleerd is.
Het heeft geen zin om te verzwaren en de beweging niet minimaal correct uit te kunnen voeren.
Helaas evolueren veel mensen niet fysiek, omdat ze zich nog niet hebben gerealiseerd dat de contractietijd lang moet zijn om spierhypertrofie te laten optreden.
In de weken voorafgaand aan de wedstrijd verandert mijn training drastisch.
Ik neem functionele training op in 2 van mijn 6 wekelijkse trainingen, circuittraining met kleinere belastingen en geen rusttijden en ik concentreer me veel op het werken van spiergroepen op een samengestelde manier of in supersets.
Ik verhoog de aërobe training en versterk ook de buiktraining, vooral oefeningen die het hele ‘kerngebied’ versterken.
Wat zijn de belangrijkste verschillen als je wilt aankomen en als je vet wilt verliezen?
Qua voeding zit het grootste verschil in de hoeveelheid koolhydraten die ik binnenkrijg, en in verhouding de hoeveelheid eiwitten en vetten.
Op het gebied van training veranderen verschillende variabelen.
De snelheid van uitvoering van de bewegingen, de rusttijd, de tijd besteed aan cardio, het soort oefeningen. Hoe dan ook, bijna alles.
Waar komt jouw motivatie vandaan?
Zoals ik al eerder zei, ben ik een persoon van uitdagingen en er is geen sport die completer en uitdagender is dan deze.
Het gaat niet alleen om de tijd die je in de sportschool doorbrengt, maar ook om wat je eet, wat je drinkt en hoe lang je slaapt. Dit alles heeft een enorme invloed op je lichaam.
Mijn motivatie is direct gekoppeld aan mijn competitieve doelstellingen.
Op die dagen dat ik me somber voel, als ik niet goed slaap, als ik geen zin heb om te trainen, als ik moet eten zonder dat ik dat wil, stel ik mezelf altijd twee vragen:
Hoe zou ik me voelen als ik het podium op zou gaan en niet in een goede conditie zou optreden, wetende dat ik meer had kunnen doen... zou ik weten hoe ik ermee om moest gaan?
Het antwoord is nee, en dat motiveert mij om te proberen beter te worden.
En ten tweede vraag ik mezelf af of het zoveel moeite en opoffering waard is, voor een sport die in Portugal weinig rendement oplevert, en het antwoord is duidelijk ja, omdat de sensaties die je ervaart tijdens een wedstrijd verslavend zijn, en je lichaam zien veranderen geeft dat je een gevoel van controle dat fascinerend is.
Ons lichaam is duidelijk een weerspiegeling van wat we doen.
Welke supplementen gebruik je?
In het algemeen:
Heeft u nog tips in het bijzonder voor degenen die net beginnen?
Het belangrijkste voor degenen die net beginnen, is zich ervan bewust te zijn dat deze sport een 24-uurssport is.
Het is noodzakelijk om langetermijndoelen te stellen, om niet gedemotiveerd te raken, goed te trainen, de juiste houding aan te nemen, zo goed mogelijk te eten en niet in ?magie? te geloven. en ?snelle wonderen? maar eerder veel inspanning, toewijding, ontbering, altijd wetende dat het uiteindelijk de moeite waard zal zijn.
Als je je lichaam ziet veranderen, zul je je beter voelen, met meer gevoel van eigenwaarde, meer gedisciplineerd en dat is de manier.
Een tip die ik je geef, en dit is een van de meest fundamentele principes die onderscheid maakt of je deze sport wel of niet leuk vindt, vermijd vergelijkingen.
Vermijd het devalueren van het werk en de inspanningen van anderen, want uiteindelijk is dit een pad dat alleen jij kunt bewandelen.
Iedereen doet wat hij wil met zijn lichaam en wat voor ons mooi is, is misschien niet mooi voor anderen, en de sleutel is om het te respecteren, zelfs als we het niet begrijpen.
Doe het voor jezelf en niet voor anderen.
Ik wil graag enkele mensen noemen die belangrijk waren en zijn in mijn reis als atleet, want ondanks dat het een individuele sport is, zal iedereen die geen goed draagvlak heeft zeker meer moeilijkheden krijgen.
Gelukkig heb ik door dit vakgebied te betreden fantastische mensen kunnen ontmoeten, en deze dank gaat uit naar hen, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto en Gabriel Matos (zij zijn een ongelooflijke steun geweest), mijn ?broers? uit Sesimbra, waar ik geboren ben en begon met trainen.
João Campos was van fundamenteel belang in mijn voorbereiding, een enorme atleet en een fantastisch mens (ik maak van deze gelegenheid gebruik om te onthullen dat hij mijn trainer zal zijn voor het Nationaal Kampioenschap).
Olavo Ferreira en Tânia Dias, aan wie ik alle succes van de wereld wens. Een speciale knuffel voor de ?jongens? vanuit het noorden, Ricardo, Luis, Marco.
Ik wil ook Luis en Vanessa Cunha bedanken, zij waren de eersten die in mij geloofden. En natuurlijk aan mijn familie en mijn vriendin voor al hun steun en geduld.
Aan al mijn vrienden? op Facebook een speciaal bedankje voor het volgen en versterken van uw steun, soms maakt het een groot verschil.
Ook nodig ik je graag uit om te komen trainen bij de Gym waar ik instructeur ben, de Bestshape-gym, gelegen in Cruz de Pau, een unieke en populaire ruimte.
https://www.facebook.com/LuisCondePostiga
https://www.facebook.com/ginasio.bestshape
