Een lijst met uitstekende oefeningen, alleen met halters
In deze tijden, en nu de sportscholen weer sluiten, hebben veel mensen ervoor gekozen om hun eigen sportschool op te zetten.
Of mini-gym.
Of misschien gewoon wat dumbbells om wat krachttraining te doen, maar zonder veel geld uit te geven.
De hier opgenomen oefeningen vereisen, zoals de naam al doet vermoeden, minimaal het gebruik van halters, maar het ideaal is om ook een bank te hebben, aangezien met name veel van de variaties er één nodig hebben.
Als je die nog niet hebt, staan hier nog steeds oefeningen voor je klaar.
Ten slotte zijn er niet zoveel unieke oefeningen, en veel ervan zijn slechts variaties.
Maar geven ze resultaat?
Ja, en dat is waar het om gaat.
Bankdrukken
Het kon niet ontbreken, het lag voor de hand en daarom zijn we ermee begonnen.
Dit is de bekendste oefening om aan te werken borst met halters en komt heel dicht in de buurt van het bekende platte bankdrukken. De geliefde maandagoefening.
Gebruik deze oefening bij je training, want het is een uitstekende beweging als je een bank hebt.
Gebruik deze oefening ook als je geen bankje hebt.
Als?
Ga op een vlakke, stabiele vloer liggen. Zorg ervoor dat het niet glad is. Voer de beweging uit zoals je zou doen met een bank, maar wees voorzichtig bij het afdalen, want het ideaal is om dicht bij de vloer te blijven en je armen niet tussen de herhalingen te laten rusten.
Variaties
Hellingborstpers
Deze variant wordt ook veel gebruikt en werkt zwaarder op het bovenste deel van de borst. Als dit deel van je borst achterblijft in vergelijking met de andere, geef dan prioriteit aan deze oefening.
Deze beweging vereist echt een bank om de hoek te creëren.
Borstpers weigeren
Moeilijk te raden, nietwaar?
De downhill press is een andere borstoefening waarvoor een bank nodig is, en is vergelijkbaar met de vorige, waarbij alleen de uitvoeringshoek en het focusgebied veranderen.
Borstpers met één arm
Om je chest presses een beetje te variëren, kun je deze variant proberen waarbij je maar aan één kant tegelijk werkt en je je dus meer moet concentreren op de kant waar je aan werkt.
Probeer het. Als je het leuk vindt, bewaar het dan. Als het je niet bevalt, verander het dan.
Openingen
Een andere oefening die je kunt opnemen in je haltertraining zijn de splits.
Het vereist minder gewicht dan de chest press, dus als je in dat opzicht beperkt bent, helpen de splitsingen.
Heb je dan een bank om het te doen? Geweldig.
Heeft u geen bank? Geen probleem.
Net als bij de flat chest press kun je deze oefening op de grond doen, waarbij je dezelfde voorzorgsmaatregelen neemt als hierboven beschreven.
Het kan nooit kwaad om te versterken, wees voorzichtig bij het uitvoeren van de oefening, aangezien noch de armen noch de halters de grond mogen raken.
Variaties
Schuine openingen
Door dezelfde lijn te volgen als de pers, kun je de hoek van de oefening veranderen en deze schuin uitvoeren, waarbij je je meer op het bovenste gedeelte van de borst concentreert.
Hier heb je echt de bank nodig om deze stap te kunnen maken.
Deze oefening geeft, zoals je zou verwachten, meer focus op het bovenste gedeelte van de borst, en is handig als dat gebied achterblijft in vergelijking met de rest.
Geweigerde openingen
Net als bij de hellingsvariant is er zonder bank geen oefening.
Hierbij verlaag je de helling van de bank zodat je in een aflopende positie komt te staan.
Op deze manier werk je de hele borst, maar met meer focus op het onderste gedeelte vergeleken met de andere variaties.
Als je een bank hebt, probeer het dan.
Openingen met slechts één arm
Om je training een beetje te variëren, kun je deze variatie proberen.
Als het plat wordt gedaan, kunt u het zonder bank op de grond gebruiken, net zoals u zou doen bij normale openingen, maar met de andere arm die ondersteuning en stabiliteit aan de beweging biedt.
Je kunt het ook in de hellende of afgewezen vorm doen.
Een voorbeeldafbeelding van het soort werk dat u op de vloer kunt doen, zonder banken, alleen met halters en gewichten.
Het ideaal zou altijd zijn om de bank te hebben, die, zoals je kunt zien, verschillende variaties mogelijk maakt die zonder deze bank niet mogelijk zijn. Maar als je een beperkt budget hebt, kun je goede trainingen krijgen met alleen halters.
Extra
Je kunt ook push-upsoefeningen doen, waarvan er ook verschillende varianten zijn, maar er gaat niets boven een goede training met dumbbells.
Dit is een voorbeeld van een push-upoefening, een beetje anders dan de gebruikelijke.
Als we echter de verschillende soorten push-ups zouden opnemen, zouden we een nieuw artikel moeten maken, omdat er zoveel zijn. (Misschien zal het gebeuren)
Conclusie
Zoals je kunt zien zorgen de variaties, ook al zijn er maar weinig oefeningen, voor variatie in de training en maken ze een complete training mogelijk met alleen halters en, bij voorkeur, ook een bank.
Met deze apparatuur kunt u eenvoudig een training nabootsen op hetzelfde niveau als in de sportschool, alleen met minder variatie.
Wat de resultaten betreft, kun je, zolang je voldoende gewichten hebt om vooruitgang te boeken, hetzelfde niveau bereiken als in een sportschool.
Met andere woorden, open of gesloten sportschool, zolang je over deze apparatuur beschikt, zullen de resultaten blijven verschijnen.
Zijn er oefeningen die zijn weggelaten, maar die naar jouw mening wel hadden moeten worden opgenomen?
Gebruik het opmerkingenveld hieronder en vertel ons wat het is!
