Chris Kakouras – Trainingsplan

Het trainingsplan van atleet Chris Kakouras.

Chris Kakouras is een atleet in de categorie Herenlichaamsbouw.

Hij meet 1,76 m en weegt tussen de 82 kg en 91 kg, afhankelijk van de etappe waarin hij zich bevindt, competitie of buiten het seizoen.

Hij traint elke dag, maar op zondag concentreert hij zich op cardiotraining en wat buikspieroefeningen.

Besteed bijzondere aandacht aan uw borst en schouders en train deze spieren twee keer per week direct op een intensieve manier.

Ontdek hieronder het trainingsplan van deze atleet.

Maandag – Borst en triceps

• Hellend bankdrukken – 5 sets x 8-12 herhalingen
• Halterborstpers – 5 sets x 8-12 herhalingen
• Afwijzen druk op de machine – 4 sets x 8-12 herhalingen
• Openingen – 4 sets x 10-15 herhalingen
• Fondsen – 4 sets x 10-15 herhalingen

Dinsdag – Schouders

• schouder druk – 5 sets x 10 herhalingen
• Arnold Pers – 5 sets x 8-12 herhalingen
• Zijkanten – 6 sets x 12 herhalingen
• Omgekeerd Peck-deck – 4 sets x 10-15 herhalingen
• Hoge rij – 3 sets x 8-12 herhalingen
• in Superserie met
• Fronten met schijf – 3 sets x 8-12 herhalingen
• Halter haalt zijn schouders op – 4 sets x 12 herhalingen

Woensdag – Rug en biceps

• Hyperextensies – 3 sets x 15-20 herhalingen
• Verhogingen – 4 sets x 10-15 herhalingen
• Halter rij – 4 sets x 10 herhalingen
• Zittende machinerij – 4 sets x 10 herhalingen
• Dood gewicht – 4 sets x 10 herhalingen
• Z-bar biceps-curl – 7 sets x 10 herhalingen

Donderdag – Benen

• Been extensie – 4 sets x 10-15 herhalingen
• Hurken – 6 sets x 8-12 herhalingen
• druk op – 4 sets x 15 herhalingen
• Been Krul – 4 sets x 15 herhalingen
• Lopende lunges – 2 sets x 30 herhalingen
• Been Krul – 5 sets x 10 herhalingen
• Tweelingen in de pers – 6 sets x 15 herhalingen

Vrijdag – Borst

• Hellingborstpers – 5 sets x 8-12 herhalingen
• Plat bankdrukken – 5 sets x 8-12 herhalingen
• Afwijzen druk op de machine – 4 sets x 8-12 herhalingen
• kruising – 4 sets x 10-15 herhalingen
• Fondsen – 4 sets x 10-15 herhalingen

Zaterdag – Schouders

• schouder druk – 5 sets x 10 herhalingen
• Arnold Pers – 5 sets x 8-12 herhalingen
• Zijkanten – 6 sets x 12 herhalingen
• Omgekeerd Peck-deck – 10-15 herhalingen
• Hoge rij – 3 sets x 8-12 herhalingen
• in Superserie met
• Fronten met schijf – 3 sets x 8-12 herhalingen
• Halter haalt zijn schouders op – 4 sets x 12 herhalingen

Zaterdag – Cardio en Abs

• 30 minuten cardio met lage intensiteit
• Opschortingsbeen gaat omhoog – 3 sets x 10-15 herhalingen
• Buikspieren op de machine – 3 sets x 10-15 herhalingen

• Sociale media
• Instagram Chris Kakouras
• Facebook Chris Kakouras

• Bronnen
• Informatie afkomstig van de website van de atleet, Fearlessmotivation.com en Instagram.