Het trainingsplan en dieet van atleet Larissa Reis
Larissa Reis is een bekende Braziliaanse atlete, die internationaal meedoet in de figuurcategorie en op de cover van verschillende tijdschriften heeft gestaan.
Hij meet 1,70 m en weegt ongeveer tussen de 70 kg en 74 kg, afhankelijk van de fase waarin hij zich bevindt.
Je training wordt zes keer per week gedaan, met 3 sets per oefening en normaal gesproken tussen de 12 en 15 herhalingen per set, waarbij je ook dagelijks cardiotraining doet.
Wat betreft zijn dieet, dat je hieronder vindt, zijn er vijf maaltijden met voedzaam voedsel en een shake na de training.
Als u een oefening niet kent, klikt u gewoon op de naam om toegang te krijgen tot een afbeelding ervan.
Ontdek dan het trainingsplan en dieet van Larissa Reis.
Opleiding A? Schouders en buikspieren
- Halter schouderpress ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Frontalen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zijkanten met kabel ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Omgekeerd pikdek ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Schouderpers op machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Buikspieren op de machine ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Opschortingsbeen gaat omhoog ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Hellingbeen gaat omhoog ? 3 sets x 20-25 herhalingen
Opleiding B? Biceps en Triceps
- Halter biceps curl ? 4 sets x 15 herhalingen
- Barbell biceps-curl ? 4 sets x 15 herhalingen
- Krul op de machine ? 4 sets x 15 herhalingen
- Tricep-extensie op de machine ? 4 sets x 15 herhalingen
- Triceps-extensie met halter ? 4 sets x 15 herhalingen
- Fondsen ? 4 sets x 15 herhalingen
Opleiding C? Benen en kuiten
- Been extensie ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Hurken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- druk op ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende pers ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende kalfsverhoging ? 3 sets x 25 herhalingen
- Staande kalfsverhoging ? 3 sets x 25 herhalingen
D-opleiding? Rug
- Liften op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Brede trekkracht op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende rij ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Halter rij ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Hyperextensies ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Kofferbakverlengingen op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Opleiding en? Borst en buikspieren
- Helling druk ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Plat bankdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Opdrukken ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- kruising ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Peck-dek ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Buikspieren op de machine ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Opschortingsbeen gaat omhoog ? 3 sets x 20-25 herhalingen
- Hellingbeen gaat omhoog ? 3 sets x 20-25 herhalingen
F-training? Hamstrings en Bilspieren
- Uitvallen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Brede hurkzit ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Deadlift met rechte benen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Been krullen ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Zittende beencurl ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Heupextensie op de machine ? 3 sets x 12-15 herhalingen
- Ontvoerders ? 3 sets x 12-15 herhalingen
Naast krachttraining doet hij ook elke ochtend 45 minuten aan cardiotraining.
Voedsel
- Maaltijd 1
- Eiwit, spinazie, haver en grapefruit
- Maaltijd 2
- Kalkoenborst en spinazie
- Maaltijd 3
- Bizon, asperges en zoete aardappel
- Na het trainen
- Eiwit- en amandelshake
- Maaltijd 4
- Kipfilet en broccoli
- Maaltijd 5
- Tilapia en sperziebonen
- Sociale media
- Facebook Larissa Reis
- Larissa Reis-website
- Bronnen: De officiële website van de atleet, sociale media en interview Simplyshredded.com
