Hypertrofie dieet
Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.
Fica aqui o exemplo de uma dieta pensada em alguém com um metabolismo normal, com cerca de 1,80m de altura e 70kg.
Está organizada para alguém que treine de manhã, após o pequeno almoço, e que já conta com alguma experiência de treino.
A dieta tem como objectivo o ganho de peso em forma de massa magra e reduzir ao mínimo o ganho de massa gorda.
Conta com seis refeições, em que três delas são ricas em eiwitten Het is koolhydraten, e as outras três são altas em proteínas e vetten, maar arm aan koolhydraten.
Os hidratos de carbono vão ser utilizados acima de tudo em volta do período de treino, que é quando são mais úteis.
Não te esqueças que se trata apenas de uma dieta genérica de hipertrofia, e por isso, não vai funcionar para todos.
Usa-a apenas como exemplo, e faz as tuas adaptações.
Pequeno Almoço
- 125 g Haver
- 30 g wei
Pós Treino
- 30 g wei
- 2 Bananen
Almoço
- 125 g bruine rijst
- 150 g Kipsteak
- Brócolos com azeite
Snack
- 2 blikjes tonijn
- 40 g noten
Lunchen
- 150 g zalm
- Bloemkool met een scheutje olijfolie
- Salade met sla en tomaat
Avondeten
- Roerei met 6 eiwitten en 2 dooiers
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O único suplemento utilizado nesta dieta é uma proteína em pó Whey.
Tal como todos os alimentos nesta dieta, a Whey também pode ser substituída, e caso o pretendas fazer, deves colocar uma fonte de proteína de boa qualidade e em boa quantidade no seu lugar.
Mais uma vez, isto é apenas uma dieta genérica, e é importante que a adaptes ao teu caso específico.
Caso tenhas alguma dúvida, utiliza a zona de comentários em baixo.
