Aumenta il volume delle tue braccia in modo efficace

Uno degli obiettivi più comuni per chi va in palestra è aumentare la dimensione delle proprie braccia.

Normalmente, chi mira ad avere braccia enormi fa infiniti esercizi e serie per far lavorare i bicipiti.

Sfortunatamente, questa non è la strategia migliore.

Tricipiti e bicipiti

Innanzitutto, se vuoi aumentare la dimensione delle tue braccia, non preoccuparti tanto di allenare i bicipiti ma di allenare i tricipiti.

Ciò che dà la maggior parte del volume alle braccia non sono i bicipiti ma i tricipiti.

Tricipiti sviluppati con bicipiti deboli?

Braccio mediano.

Tricipiti deboli con bicipiti sviluppati?

Piccolo braccio.

Tricipiti e bicipiti sviluppati?

Braccio enorme

Non trascurare l'allenamento dei bicipiti ma dai priorità all'allenamento dei tricipiti.

Petto e schiena

Quindi, quando alleni la schiena, usi anche i bicipiti, proprio come quando alleni il petto, coinvolgi i tricipiti con una certa intensità.

Cosa significa questo?

Significa che quando alleni il petto, alleni anche i tricipiti.

E quando alleni la schiena, fai lavorare anche i bicipiti.

Ma non in modo isolato e concentrato come negli esercizi specifici per questi muscoli.

È possibile ottenere buone braccia senza lavorare isolatamente su bicipiti e tricipiti, ma spesso non è sufficiente.

In queste situazioni, è importante utilizzare esercizi specifici per far lavorare questi muscoli e dedicare una giornata a lavorare solo sulle braccia può essere una buona strategia.

Cosa faccio allora?

Supponiamo che tu non sia soddisfatto della dimensione delle tue braccia.

Che stanno davvero rimanendo indietro e che tu semplicemente vuoi di più.

Dedichiamo una giornata APPENA all'allenamento delle braccia, una giornata in cui allenerai solo bicipiti e tricipiti.

Non eseguire questo programma il giorno dopo un allenamento per il petto o la schiena o il giorno prima.

Puoi includere questo allenamento il giorno dopo un allenamento per le gambe, ad esempio.

Se non conosci un esercizio, clicca sul nome per vedere l'immagine dell'esercizio.

Piano sugli armamenti

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Distensione su panca con impugnatura corta – 4 serie x 12-10-8-6 ripetizioni

Tricipiti sulla fronte con bilanciere – 3 serie x 10-8-8 ripetizioni

Fondi – 3 serie x ILfino al fallimento

Curl bicipiti con bilanciere – 3 serie x 10-8-8 ripetizioni

Curl bicipiti a martello – 3 serie x 10-8-8

Sollevamenti con presa breve – 3 serie x fino al fallimento

Gli esercizi principali di questo allenamento sono la panca con presa corta e il curl dei bicipiti con bilanciere.

Tricipiti e bicipiti, rispettivamente.

Questi sono gli esercizi che ti permetteranno di spostare il carico maggiore, daranno i migliori risultati e sono gli esercizi su cui dovresti concentrarti maggiormente.

Prova a salire principalmente in questi esercizi, usa le ultime serie per eseguire un peso che non hai mai fatto prima.

In una serie da 6 distensioni su panca a presa corta, non ci sono problemi se riesci a eseguire solo 5 ripetizioni, purché utilizzi un peso considerevole, un peso che non hai mai usato prima.

Non fallire costantemente, usalo solo sporadicamente negli esercizi principali e solo nelle ultime serie.

Istruzioni

• Dip e trazioni a presa corta dovrebbero essere eseguiti con il peso, se possibile, e in questo caso dovresti usare 3 serie e 10 ripetizioni invece di arrivare al cedimento.

• Se riesci a eseguire più di 25 ripetizioni profonde e non puoi aggiungere peso, sostituisci l'esercizio con Questo ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

• Se riesci a eseguire più di 20 ripetizioni di trazioni con presa corta e non puoi aggiungere peso, sostituisci l'esercizio con Questo ed esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

• Concentrati sull'esercizio, controlla il movimento, non lasciare semplicemente cadere il peso, controllarlo.

• Non eseguire questo allenamento più di una volta alla settimana.

• Dai il MASSIMO in ogni allenamento.
• Segui una dieta ipercalorico.

Note finali

Se hai difficoltà ad aumentare la dimensione delle tue braccia, prova a seguire correttamente questo piano e le istruzioni.

Non aspettarti cambiamenti da una settimana all'altra, dai al programma il tempo di entrare in vigore.

Non dimenticare che senza una buona dieta non esiste un programma di allenamento che possa fare miracoli, quindi una dieta di qualità è obbligatoria.

Infine, non dimenticare di far riposare i muscoli affinché possano recuperare e crescere, e concediti abbastanza tempo tra un allenamento e l'altro per ottenere buoni risultati.

No, fare questo piano ogni giorno non ti darà braccia giganti.

Ti farà solo male alle braccia e, alla fine, un infortunio.