Abs ancora in tempo per quest'estate, questa volta dedicata all'allenamento e all'integrazione
Dopo un primo articolo incentrato solo sul cibo, passiamo ora al resto.
Come avrai già intuito dal titolo dell'articolo, l'obiettivo è perdere quanto più grasso possibile in tempo per l'estate per poter mettere in mostra gli addominali in spiaggia.
Cosa significa questo?
Significa che se vuoi risultati rapidi, non sarà facile. Ma ne varrà la pena.
Se non hai ancora letto la prima parte, troverai Qui l'articolo.
Cominciamo parlando dell'allenamento cardio.
Allenamento cardio
Possiamo perdere grasso senza fare cardio, è vero, però lo scopo di questo articolo è massimizzare i risultati nel più breve tempo possibile, cioè l'estate.
Se vogliamo perdere grasso velocemente, dobbiamo includere il cardio, e non solo includerlo ma anche usarlo nel miglior momento possibile per ottimizzare la combustione dei grassi.
E che altezze sono queste?
Post-allenamento e digiuno.
È importante menzionare subito che si tratta di cardio a bassa intensità, niente HIIT.
Cominciamo dal post-allenamento, poiché il cardio a digiuno è senza dubbio controverso.
Quando parliamo di post-allenamento ci riferiamo all'allenamento cardio subito dopo un allenamento con i pesi.
Il cardio dopo l'allenamento con i pesi è un ottimo momento per ottimizzare la combustione dei grassi, perché il tuo corpo sarà più propenso a utilizzare i grassi come fonte di energia, poiché le riserve di glicogeno saranno basse.
Inizia con 10-15 minuti dopo l'allenamento e aumenta fino a un massimo di 25-30 minuti nella fase finale.
Per quanto riguarda il cardio a digiuno, è qualcosa di controverso, ma ampiamente sostenuto dagli atleti di fitness e bodybuilding perché... funziona.
Ancora una volta, è importante sottolineare che si tratta di esercizi a bassa intensità e non di sprint folli.
Un ottimo esempio è la bici statica a passo lento, oppure anche la camminata a passo sostenuto.
Dopo un periodo di 6-8 ore di digiuno, il tuo corpo sarà in uno stato perfetto per utilizzare i grassi in attività a bassa intensità, i livelli di insulina sono bassi e ciò aiuterà la lipolisi e la combustione dei grassi.
comunque, il il cardio a digiuno non è per tutti ed è una misura che dovresti utilizzare solo nelle fasi più avanzate e ammesso che tu non abbia problemi di salute.
Come per il cardio post allenamento, inizialmente 15-20 minuti e non superare i 30 minuti, mantenendo sempre un'intensità bassa.
Il cardio dovrebbe essere fatto in media 5 volte a settimana.
Nei giorni in cui non ti alleni e se preferisci non utilizzare il metodo a digiuno, fallo quando ti è più pratico ma aumenta sia la durata che l'intensità.
Culturismo
Se non vai in palestra, scommetti in questo formazione.
4 volte a settimana, né più né meno.
Sarà un allenamento ABABPreferibilmente: lunedì, martedì, giovedì e venerdì.
Nell'allenamento A allenerai la zona superiore/busto, nell'allenamento B allenerai la zona inferiore/gambe.
Questa è una suddivisione semplice ma efficace, gli allenamenti dovrebbero essere brevi ma intensi e dovresti concentrarti sull'allenamento principalmente dei grandi gruppi muscolari (gambe, schiena, petto) poiché sono quelli che avranno il maggiore impatto ormonale e muscolare.
L'obiettivo sarà soprattutto quello di mantenere la massa muscolare.
Previene andare al fallimento.
Scegli 2/3 esercizi addominali isolati e inseriscili alla fine del tuo allenamento.
Guarda questo articolo in abs.
Supplementi
Non sono necessari integratori, tuttavia se vuoi acquistare qualcosa ecco alcuni suggerimenti.
Avrai giorni in cui la tua energia sarà bassa e questo tipo di integratore ti aiuterà a mantenere un buon livello di intensità nel tuo allenamento.
Il termogenico deve contenere qualcosa che ti dia energia.
Aiuta anche con il controllo dell'appetito.
Una fonte di proteine di qualità, rapida e pratica.
Le diete ipocaloriche diventano facilmente carenti di alcune vitamine e minerali, un multivitaminico può aiutarti in questo.
Note finali
Prendi il sole.
Un corpo scuro sembra sempre avere una percentuale di grasso inferiore e le caratteristiche muscolari saranno più evidenti, quindi non c'è niente come un bel bronzo!
Acqua, tè verde, tè nero o caffè.
Quando la fame colpisce, questi saranno i tuoi più grandi alleati, in ordine di preferenza!
Se avete domande o opinioni usate l'area commenti qui sotto!
Stavo facendo l'ellittica prima dell'allenamento, passerò a più tardi, grazie per il suggerimento :)
Buon pomeriggio!
Confesso che il tuo articolo va un po' contro quello che mi è sempre stato detto. Non è sbagliato, ma in questo ambiente tutti dicono qualcosa e non si sa con certezza “chi ha ragione”.
Ciò che mi ha infastidito di più è stato il fatto che l’allenamento hiit non veniva utilizzato dopo l’allenamento. Perché preferire l’allenamento a bassa intensità invece dell’hiit?
Quando si tratta di integrazione, qual è il momento migliore per gli integratori?
Qualcuno che si allena ogni giorno dovrebbe fare ogni giorno medio?
Grazie in anticipo per il vostro tempo.
ciao Andrea
Caffeina/termogenico – Principalmente prima dell'allenamento.
Proteine del siero di latte – Dopo l'allenamento e quando è necessario aggiungere proteine a un pasto.
Multivitaminico – Per la colazione con fonte di grassi.
Per quanto riguarda l'allenamento quotidiano, dipende dal tipo di allenamento e dipende da cosa significa ogni giorno:
R) Dal lunedì al venerdì
B) Dal lunedì alla domenica
Se è dal lunedì al venerdì, puoi iniziare con la media di 5 giorni e vedere come ti senti. Se si verifica un'interruzione di corrente, puoi aggiungere un altro giorno intenso.
Se è dal lunedì alla domenica è più complicato perché dipende molto dall'allenamento che fai.
Infine, per quanto riguarda HIIT e cardio a bassa intensità:
Nel caso del post-allenamento, potresti anche usare l'HIIT su una bicicletta, tuttavia, dopo una buona sessione di allenamento con i pesi non è necessario fare l'HIIT perché causeresti solo più usura e ritarderesti notevolmente il recupero.