integratori per lo sviluppo dei muscoli

Quali sono i migliori integratori per guadagnare muscoli?

Scopri in questo articolo quali sono i migliori integratori per guadagnare muscoli

Se prima del estate Tutto è alla ricerca dei modi migliori per perdere grasso, è durante l'inverno che si costruiscono i muscoli che appariranno (o non) sulla spiaggia l'estate successiva.

Se leggi i nostri articoli, sai già che per guadagnare muscoli, hai bisogno di una dieta ipercaloricoUn buon allenamento e, naturalmente, il riposo.

Ma che dire degli integratori?

Prima di tutto, gli integratori non sono obbligatori, sia che tu voglia guadagnare muscoli o perdere grasso, ma possono aiutare, e naturalmente, ci sono alcuni che sono più efficaci di altri.

Abbiamo anche separato i vari integratori per importanza: prime scelte, seconde scelte e terze scelte.

Quindi, quali sono i migliori integratori per guadagnare massa muscolare?

Questo è quello che vedremo ora.

proteine e creatina

Proteine e creatina

Proteine... te lo aspettavi, vero?

Gli integratori di proteine sono la migliore scommessa quando si tratta di palestra, e di solito sono la base di qualsiasi integrazione.

Perché?

Soprattutto perché ti aiutano a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di proteine con qualità, e in modo facile e pratico.

Sia per prendere come un frullato post-allenamento, aggiungere proteine a un pasto o fare qualche redditoè un integratore estremamente versatile e una grande risorsa nelle diete ad alto contenuto calorico.

Hai bisogno di 150 g di proteine al giorno?

Due frullati e ne ottieni quasi un terzo.

Ci sono diversi tipi di proteine, la più comune è Whey, o proteina del siero di latte, che fornisce non solo un'alta concentrazione di proteine, ma anche proteine ad alto valore biologico, e prese dopo l'allenamento avranno diversi benefici, come un miglior recupero.

Non sono molto calorici, dato che sono fondamentalmente tutte proteine, ma le proteine sono quel nutriente essenziale di cui hai bisogno per guadagnare muscoli, e quello che si perde più facilmente.

Non sai quale proteina scegliere?

Dai un'occhiata al nostro articolo Il miglior integratore di siero di latte o puoi scoprire Tutto sulle proteine del siero di latte.

Dopo le proteine, dobbiamo aggiungere la creatina.

La creatina ti dà forza e migliora le tue prestazioni in palestra, è economica e sicura.

Con la creatina si può sollevare più peso e fare di più ripetizioniE se stai mangiando bene, questo porterà ad un aumento della massa muscolare.

Se vuoi saperne di più sulla creatina, dai un'occhiata al nostro Guida completa sulla creatina.

caffeina beta alanina burro di arachidi

Caffeina, beta-alanina e... burro d'arachidi

La caffeina non ha bisogno di presentazioni, è quella sostanza meravigliosa che si trova nel caffè e che ti sveglia, anche nei momenti più complicati.

Perché includerlo qui?

Perché hai bisogno di energia nell'allenamento, di concentrazione e di attenzione.

Quando è il momento di allenarsi, dovresti spingerti al massimo e ottenere il massimo dal tuo allenamento, e la caffeina è ottima per questo.

Sia sotto forma di caffè, tè o capsule di caffeina, è un ottimo ingrediente per il tuo pre-allenamento.

La beta-alanina è un integratore che sta guadagnando fan perché permette di fare più ripetizioni e ritardare la fatica.

Ottenendo più ripetizioni e ritardando la fatica, si ottiene di più dal proprio allenamento, e in combinazione con la creatina, si ha un ottimo duo per migliorare i propri allenamenti ed evitare la stagnazione.

Se vuoi saperne di più sulla Beta-Alanina, dai un'occhiata su questo articolo.

 

Infine, il burro di arachidi.

Il burro di arachidi non è esattamente un integratore, ma è così utile nelle fasi di aumento della massa muscolare che abbiamo deciso di includerlo qui.

È alto in grassi Questo lo rende ad alto contenuto calorico, che è molto utile quando si sta cercando di guadagnare massa muscolare, soprattutto quando non si ha molto appetito.

È un ingrediente essenziale in qualsiasi frullato fatto in casa per l'aumento di peso, e per di più è delizioso.

Fate attenzione al tipo di burro di arachidi che comprate, quelli degli ipermercati sono di solito pieni di ingredienti inutili. Il burro di arachidi dovrebbe contenere solo burro di arachidi, come questo qui.

multi e gainer

Multivitaminico e Ipercalorico/Gainer

È vero, i multivitaminici non sono né nelle prime scelte, né nelle seconde scelte (potrebbero esserlo), ma nelle terze scelte.

Perché?

Se si segue una buona dieta, ricca di calorie e con una buona gamma di alimenti di qualità, probabilmente puoi già soddisfare i tuoi bisogni di vitamine e minerali.

Naturalmente, ci sono allenamenti più impegnativi, lavori più estenuanti e un'alimentazione meno attenta, motivo per cui un multivitaminico può essere utile in molti casi.

Ora passiamo agli ipercarboidrati.

Questa scelta è stata difficile.

Piazzare o non piazzare i gainer?

Per prima cosa, questo tipo di integratore è ad alto contenuto calorico, che vi aiuterà ad aumentare di peso.

D'altra parte, molti di questi prodotti sono stupidamente ricchi di zuccheri e poveri di proteine.

Ci sono buoni gainer, che ti aiuteranno a guadagnare massa muscolare, ma sono rari (e costosi).

Quelli economici sono di solito solo secchi di zucchero, e ti conviene fare il tuo gainer fatto in casa con proteine, burro di arachidi e una buona fonte di carboidrati o il frullato da palestra virtuale.

Se vuoi davvero usare questo tipo di integratori, comprane uno con un'alta percentuale di proteine per 100g, non per porzione.

No, 10g di proteine per 100g non è alto in proteine, è patetico.

Conclusione

Queste sono le nostre scelte preferite quando si tratta di guadagnare muscoli.

Ci sono decine di integratori che promettono di aiutarti a guadagnare massa muscolare, ma la stragrande maggioranza fa poco o niente, e lo scopo di questo articolo è proprio questo, mostrarti quelli che sicuramente avranno un impatto positivo sul tuo obiettivo, a patto che tu non ti aspetti miracoli.

Non dimenticare che la cosa più importante per guadagnare muscoli sarà sempre la dieta e l'allenamento, non l'integrazione.

Se il tuo integratore preferito per aumentare la massa muscolare non è stato incluso, dicci qual è nei commenti e perché!

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6 commenti su “Quais os melhores suplementos para ganhar músculo?”

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