Piano di allenamento superiore/inferiore con 4 allenamenti settimanali
Esistono diversi modi per dividere l'allenamento e il metodo superiore/inferiore è uno di questi.
In questa routine l'allenamento è suddiviso in A e B, in cui Uno dei giorni sarà dedicato all'allenamento del busto e l'altro giorno sarà dedicato esclusivamente all'allenamento delle gambe.
Questo piano di allenamento verrà svolto 4 volte a settimana, idealmente facendo gli allenamenti A e B seguiti da un giorno di riposo e ripetendo gli allenamenti A e B.
Seguendo questo metodo allenerai tutti i gruppi muscolari due volte a settimana.
Di seguito è riportato un esempio di routine di questo metodo di allenamento:
Superiore – Arti superiori – Allenamento A
- Distensione su panca piana 4 serie x 6 ripetizioni
- Fila con bilanciere 4 serie x 6 ripetizioni
- Stampa militare 4 serie x 6 ripetizioni
- Fondi 3 serie x fino al fallimento
- Arricciatura con barra 3 serie x 8 ripetizioni
Inferiori – Arti inferiori – Allenamento B
- Tozzo 4 serie x 6 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte 4 serie x 6 ripetizioni
- Premere 4 serie x 6 ripetizioni
- Affondi 3 serie x 8 ripetizioni
- Gemelli sulla macchina 3 serie x 12 ripetizioni
AB Resto AB
Questa è una routine semplice ma efficace adatta sia ai principianti che agli atleti di livello intermedio.
Come per ogni routine, è essenziale seguire una buona dieta per ottenere buoni risultati.
spiegato bene grazie