FST-7 è un allenamento creato dall'allenatore Hany Rambod, famoso per aver allenato atleti come Phil Heath, Jay Cutler o Jeremy Buendia.
FST-7 è l'acronimo di Fascial Stretch Training, che si traduce come allenamento di stretching della fascia. Per quanto riguarda il numero 7, è il numero di serie utilizzate da questa tecnica.
In breve, con questo allenamento faremo un normale allenamento per l'ipertrofia, con circa 3 o 4 serie per esercizio e con 8-12 ripetizioni per serie, ma nell'ultimo esercizio di ciascun gruppo muscolare eseguiamo 7 serie, con poco riposo. tra ciascuno per ottenere la migliore pompa possibile.
Gli esercizi composti non dovrebbero essere utilizzati in questa serie da 7, poiché l'obiettivo è concentrarsi il più possibile sul muscolo in questione. L'ideale sarebbe utilizzare macchine o cavi.
Questa serie da 7 viene sempre eseguita alla fine dell'allenamento di ciascun gruppo muscolare.
Il tempo di riposo nella serie da 7 dovrebbe essere di circa 30 secondi.