Programma di allenamento e dieta dell'atleta Lauren Simpson
Lauren Simpson è un'atleta e modella australiana, alta 1,70 me pesa circa 60 kg.
Si allena sei volte a settimana, variando il numero di ripetizioni tra un esercizio e l'altro e prestando maggiore attenzione agli arti inferiori.
Consumare sei pasti al giorno, tutti contenenti proteine di qualità, e utilizzare fonti nutrizionalmente ricche di carboidrati e grassi.
Alla fine troverai anche il tuo integratore.
Se non conosci un esercizio, basta fare clic sul nome per accedere alla sua immagine.
Lunedi ? Gambe
- Tozzo ? 5 serie x 5 ripetizioni (superset)
- Arricciatura delle gambe ? 5 serie x 5 ripetizioni
- Affondi ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Contraccolpo sulla macchina ? 4 serie x 12 ripetizioni
Martedì ? Schiena e spalle
- Pressa per spalle con bilanciere da seduti ? 6 serie x 6-8 ripetizioni
- Sollevamenti con presa neutra ? 4 serie x 4-6 ripetizioni
- Pulldown ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Premi Arnold ? 4 serie x 4-6 ripetizioni
- Zampe posteriori su panca inclinata ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Mercoledì ? Glutei e muscoli posteriori della coscia
- Il succo è un peso morto ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Sollevamento dell'anca con bilanciere ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi incrociati ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Contraccolpo del cavo ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Rapitori ? 3 serie x 25 ripetizioni
Giovedì ? Petto e braccia
- Distensione su panca piana ? 6 serie x 6-8 ripetizioni
- Curl bicipiti con bilanciere ? 4 serie x 6-8 ripetizioni
- Curl a martello inclinato ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Estensione tricipiti con manubri ? 4 serie x 6-8 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla corda ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
Venerdì ? Quadricipiti e polpacci
- Tozzo ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Premi con i piedi uniti ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi con bilanciere ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Sissy squat (con disco) ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Estensioni delle gambe ? 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi con manubri ambulanti ? 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio da seduto ? 3 serie x 12-15 ripetizioni
Sabato? Schiena e spalle
- Pressa per spalle con bilanciere ? 6 serie x 6-8 ripetizioni
- Prospetti ? 4 serie x 6-8 ripetizioni
- Pulldown con presa corta ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati in panchina ? 4 serie x 6-8 ripetizioni
- Gambe posteriori piegate sulla panca ? 4 serie x 12-15 ripetizioni
La domenica non si fa allenamento con i pesi, ma solitamente si fa una passeggiata per recuperare.
Cibo
La dieta utilizzata da questo atleta è la seguente.
- Pasto 1
- Albumi
- Avena
- Miele
- Pasto 2
- Proteina
- Mirtilli
- Pasto 3
- Perdere
- Patata dolce
- Pasto 4
- Petto di pollo
- Verdure
- Noccioline
- Pasto 5
- Carne macinata di tacchino
- Patata dolce
- Zucca
- Spinaci
- Avocado
- Pasto 6
- Proteina
- mandorle
Supplementi
Infine, gli integratori utilizzati da Lauren Simpson sono scarsi.
- Probiotici
- Enzimi digestivi
- Multivitaminico
- BCAA?
- Proteine del siero di latte
- Magnesio
- Fonti: Social media, sito web e intervista simplyshredded.com
