Intervista all'atleta Men's Phyique, Luis Postiga.
- Nome: Luis Postiga
- Età: 24 anni
- Altezza: 1,68 m
- Peso: 83 chilogrammi
- 1° posto nella Open SL Nutrition? Fisico maschile 2013
Come e perché hai iniziato ad allenarti?
Ho iniziato ad allenarmi come complemento allo sport che praticavo in quel momento, il calcio, ma presto è passato dall'essere un complemento allo sport principale.
Mi sono subito innamorato e dopo 6 mesi pensavo solo ad allenarmi meglio, mangiare meglio e avere un corpo più bello.
È stata un'evoluzione graduale e ho iniziato a capire che questo era davvero lo stile di vita che volevo per me.
Sono una persona piena di sfide e non esiste sfida migliore che essere migliori di noi stessi giorno dopo giorno.
Che tipo di dieta segui?
Cerco di avere una dieta “pulita” durante tutto l’anno, controllando e modificando la quantità di macronutrienti che ingerio, a seconda dei miei obiettivi.
Sono un sostenitore dei pasti solidi e cinque dei miei sei pasti devono contenere carne.
Io ad esempio non considero un frullato proteico un pasto, almeno per me non mi dà alcun senso di sazietà.
Cerco anche di concentrarmi sui grassi durante tutto l'anno, dalle noci all'olio di cocco e al burro di arachidi.
Principalmente quando l'assunzione di carboidrati è inferiore o quando ho bisogno di un assorbimento più lento.
Fuori stagione di solito consumo un pasto “spazzatura”, non avendo un giorno fisso, ma piuttosto quando ne ho veramente voglia.
Dieta.
Pasto 1: 200 grammi di manzo, broccoli e burro di arachidi
Pasto 2: 300 ml di Albumi d'Uovo, 150 Grammi di Riso
Pasto 3: 200 grammi di petto di pollo, 150 grammi di patate e broccoli
Pasto 4: 2 Scatole di Tonno e 200 Grammi di Pasta
Pasto 5: 200 grammi di petto di pollo, 150 grammi di patate e broccoli
Pasto 6: 100 grammi di manzo, 200 ml di albumi e burro di arachidi
Tre litri di acqua al giorno.
Che tipo di formazione segui?
Dipende ancora una volta dal palco in cui ti trovi.
Nella mia preparazione ho settimane di forza, in cui il carico aumenta molto e le ripetizioni diminuiscono notevolmente, e settimane di ipertrofia, in cui mi preoccupo più della qualità dei movimenti e delle cadenze che dell'aumento di peso, poiché questo distorcerebbe solo il processo di formazione.
Personalmente mi piace molto allenarmi duramente, purché il movimento sia controllato.
Non ha alcun senso ingrassare e non riuscire ad eseguire il movimento in maniera minimamente corretta.
Sfortunatamente, molte persone non si evolvono fisicamente perché non hanno ancora capito che affinché si verifichi l’ipertrofia muscolare, il tempo di contrazione deve essere lungo.
Nelle settimane che precedono la competizione il mio allenamento cambia drasticamente.
Includo l'allenamento funzionale in 2 dei miei 6 allenamenti settimanali, allenamenti a circuito con carichi minori e senza tempi di riposo e mi concentro molto sul lavoro dei gruppi muscolari in modo composto o in super-serie.
Aumento l'allenamento aerobico e rinforzo anche l'allenamento addominale, in particolare esercizi che rafforzano l'intera area “core”.
Quali sono le principali differenze tra quando si vuole ingrassare e quando si vuole perdere grasso?
A livello nutrizionale, la differenza principale è legata alla quantità di carboidrati che ingerisco, e proporzionalmente alla quantità di proteine e grassi.
In termini di formazione cambiano diverse variabili.
La velocità di esecuzione dei movimenti, il tempo di riposo, il tempo dedicato al cardio, la tipologia degli esercizi. Comunque, quasi tutto.
Da dove viene la tua motivazione?
Come ho accennato prima, sono una persona piena di sfide e non esiste sport più completo e stimolante di questo.
Non conta solo il tempo che passi in palestra, ma anche cosa mangi, cosa bevi, quanto dormi. Tutto ciò ha un’enorme influenza sul tuo corpo.
La mia motivazione è direttamente collegata ai miei obiettivi agonistici.
In quei giorni in cui mi sento giù, quando non dormo bene, quando non ho voglia di allenarmi, quando devo mangiare senza volerlo, mi pongo sempre due domande:
Come mi sentirei se salissi sul palco e non mi esibissi in buone condizioni, sapendo che avrei potuto fare di più... saprei come affrontarlo?
La risposta è no, ed è questo che mi motiva a cercare di essere migliore.
E in secondo luogo, mi chiedo se valga tanta fatica e sacrificio, per uno sport che ha poco ritorno in Portogallo, e la risposta è chiaramente sì, perché le sensazioni che si provano in una competizione creano dipendenza, e vedere il proprio corpo cambiare dà hai una sensazione di controllo che è affascinante.
Il nostro corpo è chiaramente un riflesso di ciò che facciamo.
Che integratori usi?
Generalmente:
- Creatina
- BCAA
- Glutammina
- Multivitaminico
- Vitamina C
- Glucosamina
- Calcio
- Vitamina D3
- Magnesio
- siero
Qualche consiglio in particolare per chi ha appena iniziato?
La cosa principale per chi è appena agli inizi è essere consapevoli che questo sport è uno sport 24 ore su 24.
È necessario porsi obiettivi a lungo termine, per non demotivarsi, allenarsi bene, con una postura corretta, mangiare il meglio possibile, non credere nella ?magia? e? miracoli rapidi? ma piuttosto tanta fatica, dedizione, privazioni, sapendo sempre che alla fine ne varrà la pena.
Quando vedrai il tuo corpo cambiare ti sentirai meglio, con più autostima, più disciplinato e questa è la strada.
Un consiglio che ti lascio, e questo è uno dei principi basilari che distingue se ti piace o meno questo sport, evita i confronti.
Evita di svalutare il lavoro e gli sforzi degli altri, perché alla fine questa è una strada che solo tu puoi intraprendere.
Ognuno fa quello che vuole con il proprio corpo e ciò che è bello per noi potrebbe non esserlo per gli altri, e la chiave è rispettarlo anche se non lo capiamo.
Fallo per te stesso e non per gli altri.
Vorrei citare alcune persone che sono state e sono importanti nel mio percorso da atleta, perché nonostante sia uno sport individuale, chi non ha una buona base di appoggio avrà sicuramente più difficoltà.
Fortunatamente, essere entrato in questo campo mi ha permesso di incontrare persone fantastiche, e questo ringraziamento va a loro, Cláudio Henriques, João Marques, Nuno Pinto e Gabriel Matos (sono stati un supporto incredibile), i miei ?fratelli? da Sesimbra, dove sono nato e ho iniziato ad allenarmi.
João Campos, è stato fondamentale nella mia preparazione, un grandissimo atleta e un fantastico essere umano (colgo l'occasione per svelarvi che sarà il mio allenatore per il Campionato Nazionale).
Olavo Ferreira e Tânia Dias, alla quale auguro tutto il successo del mondo. Un abbraccio speciale ai ?ragazzi? dal nord, Ricardo, Luis, Marco.
Un grazie anche a Luis e Vanessa Cunha che sono stati i primi a credere in me. E ovviamente alla mia famiglia e alla mia ragazza per tutto il loro supporto e pazienza.
A tutti i miei amici? su Facebook un ringraziamento speciale per seguirci e rafforzare il vostro sostegno, a volte fa la differenza.
Vorrei invitarvi anche a venire ad allenarvi presso la Palestra dove sono istruttore, la Palestra in migliore forma, situato a Cruz de Pau, uno spazio unico e popolare.
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