Hai difficoltà a seguire una dieta? Aiutiamo.

Seguire una dieta sarà sempre più complicato che semplicemente mangiare ciò che desideri, ma non deve essere brutalmente difficile e complicato.

Soprattutto se non hai obiettivi competitivi.

Hai bisogno di certe cure e ingerisci certe quantità di macronutrienti, ma non hai bisogno di autentici sacrifici quotidiani se sai cosa stai facendo.

Cosa puoi fare per rendere la tua dieta più facile da seguire?

Questo è ciò che scoprirai in questo articolo.

Nota. I consigli qui presentati sono adatti sia a chi cerca di perdere peso sia a chi vuole aumentare di peso o migliorare le proprie prestazioni sportive.

Preparare i pasti in anticipo

Sei lontano da casa, al lavoro e fai scioperi della fame.

Tutto quello che hai a portata di mano è un distributore di snack.

Non sarebbe più semplice se avessi già preparato in anticipo un buon pasto da mangiare?

O anche a casa, hai guardato un film e ora vuoi mangiare.

Hai fame, apri il frigorifero e il cibo con più proteine che c'è dentro è un Danoninho.

Guardi nell'armadio e tutto ciò che hai sono i biscotti Maria.

E se avessi preparato alcuni pasti in anticipo e ora scaldassi delle buone bistecche con riso?

Avere i pasti preparati è una delle migliori strategie per riuscire a seguire la propria dieta in modo coerente e senza grandi battaglie mentali su cosa dovresti o non dovresti mangiare.

Non è sempre necessario portare uno zaino con 8 tupperware nella parte posteriore, ma se dipendi dal cibo del bar, sarà difficile.

Dai la preferenza ai cibi che ti piacciono

Non ti piacciono le bistecche di pollo, ma ti piacciono le bistecche di tacchino.

Usa le bistecche di tacchino.

Odi le patate dolci, ma ami la pasta.

Usa la pasta.

Odi gli spinaci, ma ti piacciono anche i fagiolini?

Conosci già la risposta.

L'importante è soddisfare le tue esigenze quotidiane non solo con cibi di qualità, ma con cibi che ti piacciono e che puoi mangiare con costanza.

Non ci sono alimenti obbligatori e no, non perderai risultati se non mangi l'avena.

Usa gustose ricette proteiche

Su internet si trovano decine e decine di ricette ricche di proteine.

Per iniziare la giornata puoi, ad esempio, provare queste gustose crepes proteiche.

Per pranzo, dai un'occhiata in questa torta proteica, e non ti accorgerai nemmeno che stai seguendo una dieta.

Se sei bravo in cucina, puoi anche inventare le tue ricette, per soddisfare le tue esigenze quotidiane, con gusto.

Avete Qui alcune ricette che puoi includere nella tua dieta.

Cambiamenti graduali piuttosto che cambiamenti drastici

António era abituato a mangiare torte al mattino, al McDonald's nel pomeriggio e al buffet di sushi a volontà la sera.

All'improvviso decide di rimettersi in forma e inizia a seguire la dieta del suo amico che va in palestra da 5 anni, senza fermarsi.

Una dieta rigorosa, con tanto petto di pollo e broccoli.

Cosa pensi che succederà ad Antonio?

L’opzione più probabile è arrendersi dopo una settimana o meno.

Non cercare di cambiare da un giorno all'altro le abitudini che hai costruito negli anni.

Prova un approccio più graduale e a lungo termine.

E no, seguire la dieta della persona X non ti darà gli stessi risultati di quella persona.

Le spezie sono tue amiche

Così come esistono decine di ricette diverse, esistono anche decine di condimenti e spezie diversi.

Puoi facilmente cambiare completamente il sapore di una bistecca di pollo con un po' di aglio, pepe o qualcosa che ti piace, senza perdere il valore nutrizionale.

Ciò è chiaramente più utile nelle diete secche, dove le scelte tendono ad essere più piccole, ed è utile per dare un nuovo sapore ai cibi ripetuti.

Mangia PRIMA di essere (molto) affamato

Attenzione, questa non è una scusa per mangiare sempre.

D'altra parte, mangiare quando sei sull'orlo di un vero attacco di fame renderà più difficile fare scelte sensate e più facile andare avanti.

Mangia un po' prima di avere (molto) fame e, se strutturerai bene la tua dieta, non sarà difficile riuscirci.

Se hai difficoltà a controllare l'appetito, dai un'occhiata in questo articolo.

Dieta calcolata

Per rendere la tua dieta più facile da seguire, non c'è niente come conoscere i valori calorici e macronutrienti di cui hai bisogno.

Inoltre, avere una struttura predefinita ti fa risparmiare molto tempo nel prendere piccole decisioni su cosa mangiare e cosa non mangiare.

Come se ciò non bastasse, sapendolo, puoi anche essere più flessibile con la tua dieta e adattarti quando si verificano eventi imprevisti.

E non dimenticare che le diete estreme raramente danno risultati.

Crea qualcosa che puoi vedere di seguire a lungo termine, non una dieta che abbandonerai entro una settimana.

Acquisti intelligenti

Quando andate a fare la spesa fate attenzione al cibo che comprate: se riempite il frigorifero e la dispensa di torte e dolci, sarà difficile seguire la vostra dieta.

Se invece eviterai di acquistare questo tipo di prodotti, e riempirai il frigorifero con alimenti che si adattano facilmente alla tua dieta, allora tutto sarà molto più semplice.

Oh, ed evita di andare a fare shopping affamato, di solito non dà buoni risultati.

Stabilisce gli obiettivi

Non fa mai male ripeterlo: serve almeno un obiettivo.

Perché segui una dieta più strutturata invece di andare a pranzo e cena al McDonald's come i tuoi amici?

È importante avere un obiettivo ed è importante che te lo ricordi.

Se non hai un motivo concreto e ieri hai iniziato a seguire una dieta solo perché va di moda, difficilmente durerà a lungo.

Conclusione

Non associare la parola dieta ad una dieta temporanea che ti porta a raggiungere un determinato obiettivo.

A meno che il tuo obiettivo non sia temporaneo, nel qual caso una dieta temporanea probabilmente funzionerà.

Il segreto per ottenere risultati buoni e duraturi è cambiare le proprie abitudini alimentari e non seguire l'ultima dieta alla moda.

E man mano che crei questi cambiamenti e adatti nuove abitudini, la tua dieta diventa molto più facile da seguire, soprattutto (ovviamente) se segui i suggerimenti in questo articolo.