Scopri il piano di allenamento dell'atleta brasiliana Bella Falconi
Il piano di allenamento di Bella Falconi si svolge sei volte a settimana e, come è normale nell'allenamento femminile, si concentra fortemente sulla zona inferiore del corpo.
Varia tra 3 e 4 serie per esercizio e normalmente esegue tra 12 e 15 ripetizioni in ciascuna serie.
Inoltre, allena gli addominali 3 volte a settimana e fallo Allenamento HIIT due volte a settimana e cardio di intensità moderata una volta a settimana.
Scopri qui sotto il piano di allenamento di Bella Falconi.
Lunedi ? Gambe e addominali
- Tozzo ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Premere ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Stampa a Smith ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Squat di sumo ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Crunch laterale con palla medica ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Forbici addominali ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Sit-up sulla sedia ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Crunch invertito ? 3 serie x 20 ripetizioni
Martedì ? Glutei e Cardio
- Bei giorni ? 4 serie x 20 ripetizioni
- Contraccolpo della palla medica ? 5 serie x 15 ripetizioni
- Squat a gambe divaricate ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Step-up con manubri ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Ponte a disco ? 4 serie x 20 ripetizioni
- 25 minuti HIIT al Passo
Mercoledì ? Muscoli posteriori della coscia e addominali
- Peso morto ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Stacco con cavo ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Affondi camminando ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Curl per tendine del ginocchio con palla medica ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Obliqui con cavo ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Asse ? Per circa 4 minuti in totale
- Sollevamenti delle gambe in sospensione ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Pregare ? 4 serie x 20 ripetizioni
Giovedì ? Schiena, Bicipiti e Cardio
- Prospetti ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown sulla macchina ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Fila di cavi seduti ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Iperestensioni ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Bicipiti con manubri su panca inclinata ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Concentrato per ricci ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Martello per arricciare ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Ricciolo di ragno ? 3 serie x 12 ripetizioni
- 25 minuti HIIT all'ellittica
Venerdì ? Tricipiti, Cardio e Spalle
- Contraccolpo ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Estensione dei tricipiti sulla macchina ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Fondi ? 4 serie x 10 ripetizioni
- Tricipiti con barra frontale ? 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento ? 3 serie x 15 ripetizioni
- Premi Arnold ? 3 serie x 12 ripetizioni
- 45 minuti sul tapis roulant inclinato
Sabato? Gambe e addominali
- Tozzo ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione della gamba ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Premere ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Stampa a Smith ? 4 serie x 15 ripetizioni
- Squat di sumo ? 4 serie x 12 ripetizioni
- Crunch laterale con palla medica ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Forbici addominali ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Sit-up sulla sedia ? 3 serie x 20 ripetizioni
- Crunch invertito ? 3 serie x 20 ripetizioni
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