Scopri il piano di allenamento dell'atleta brasiliana Bella Falconi
O plano de treino da Bella Falconi é feito seis vezes por semana, e tal como é normal nos treinos femininos, tem um grande enfoque na zona inferior do corpo.
Varia entre 3 a 4 séries por exercício e normalmente faz entre 12 a 15 repetições em cada série.
Para além disso, treina abdominais 3 vezes por semana e faz Allenamento HIIT due volte a settimana e cardio di intensità moderata una volta a settimana.
Scopri qui sotto il piano di allenamento di Bella Falconi.
Segunda-Feira – Pernas e Abdominais
- Tozzo – 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione della gamba – 4 serie x 12 ripetizioni
- Premere – 4 serie x 12 ripetizioni
- Stampa a Smith – 4 serie x 15 ripetizioni
- Squat di sumo – 4 serie x 12 ripetizioni
- Crunch laterale con palla medica – 3 séries x 20 repetições
- Forbici addominali – 3 séries x 20 repetições
- Sit-up sulla sedia – 3 séries x 20 repetições
- Crunch invertito – 3 séries x 20 repetições
Terça-Feira – Glúteos e Cardio
- Bei giorni – 4 serie x 20 ripetizioni
- Contraccolpo della palla medica – 5 séries x 15 repetições
- Squat a gambe divaricate – 4 serie x 15 ripetizioni
- Step-up con manubri – 4 serie x 15 ripetizioni
- Ponte a disco – 4 serie x 20 ripetizioni
- 25 minuti HIIT al Passo
Quarta-feira – Isquiotibiais e Abdominais
- Peso morto – 4 serie x 12 ripetizioni
- Stacco con cavo – 4 serie x 12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 12 ripetizioni
- Affondi camminando – 4 serie x 15 ripetizioni
- Curl per tendine del ginocchio con palla medica – 4 serie x 15 ripetizioni
- Oblíquos com Cabo – 3 serie x 12 ripetizioni
- Asse – Durante cerca de 4 minutos no total
- Elevação de Pernas em Suspensão – 3 serie x 12 ripetizioni
- Pregare – 4 serie x 20 ripetizioni
Quinta-feira – Costas, Bíceps e Cardio
- Prospetti – 3 serie x 12 ripetizioni
- Pulldown na Máquina – 4 serie x 10 ripetizioni
- Fila di cavi seduti – 3 serie x 12 ripetizioni
- Iperestensioni – 3 serie x 12 ripetizioni
- Bicipiti con manubri su panca inclinata – 3 serie x 12 ripetizioni
- Concentrato per ricci – 3 serie x 12 ripetizioni
- Martello per arricciare – 3 serie x 12 ripetizioni
- Ricciolo di ragno – 3 serie x 12 ripetizioni
- 25 minuti HIIT all'ellittica
Sexta-feira – Tríceps, Cardio e Ombros
- Contraccolpo – 3 serie x 12 ripetizioni
- Extensão Triceps na Máquina – 3 serie x 12 ripetizioni
- Fondi – 4 serie x 10 ripetizioni
- Triceps com Barra á Testa – 3 serie x 12 ripetizioni
- Sollevamento – 3 serie x 15 ripetizioni
- Premi Arnold – 3 serie x 12 ripetizioni
- 45 Minutos na passadeira com inclinação
Sábado – Pernas e Abdominais
- Tozzo – 4 serie x 15 ripetizioni
- Estensione della gamba – 4 serie x 12 ripetizioni
- Premere – 4 serie x 12 ripetizioni
- Stampa a Smith – 4 serie x 15 ripetizioni
- Squat di sumo – 4 serie x 12 ripetizioni
- Crunch laterale con palla medica – 3 séries x 20 repetições
- Forbici addominali – 3 séries x 20 repetições
- Sit-up sulla sedia – 3 séries x 20 repetições
- Crunch invertito – 3 séries x 20 repetições
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