Programma di allenamento e dieta dell'atleta Lauren Simpson
A Lauren Simpson é uma atleta e modelo australiana, com 1,70m e aproximadamente 60kg.
Treina seis vezes por semana, variando bastante o número de repetições entre exercícios, e dando uma maior atenção aos membros inferiores.
Faz seis refeições por dia, todas elas com proteína de qualidade, e utiliza fontes de hidratos de carbono e gorduras bastante ricas nutricionalmente.
No final encontras ainda a sua suplementação.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para teres acesso a uma imagem do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas
- Tozzo – 5 séries x 5 repetições (supersérie)
- Arricciatura delle gambe – 5 séries x 5 repetições
- Affondi – 4 serie x 10 ripetizioni
- Kickback na máquina – 4 serie x 12 ripetizioni
Terça-Feira – Costas e ombros
- Pressa per spalle con bilanciere da seduti – 6 séries x 6-8 repetições
- Elevações com pega neutra – 4 séries x 4-6 repetições
- Pulldown – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Premi Arnold – 4 séries x 4-6 repetições
- Zampe posteriori su panca inclinata – 4 serie x 12-15 ripetizioni
Quarta-Feira – Glúteos e isquiotibiais
- Il succo è un peso morto – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Elevação do quadril com barra – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Stacco con gambe dritte – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Arricciatura delle gambe – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi incrociati – 4 serie x 12 ripetizioni
- Contraccolpo del cavo – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Rapitori – 3 séries x 25 repetições
Quinta-Feira – Peito e braços
- Distensione su panca piana – 6 séries x 6-8 repetições
- Curl bicipiti con bilanciere – 4 séries x 6-8 repetições
- Curl a martello inclinato – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Extensão de tricep com halter – 4 séries x 6-8 repetições
- Extensão de tricep na máquina com corda – 4 serie x 12-15 ripetizioni
Sexta-Feira – Quadríceps e gémeos
- Tozzo – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Prensa com pés juntos – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi con bilanciere – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Sissy squat (con disco) – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Estensioni delle gambe – 4 serie x 10-12 ripetizioni
- Affondi con manubri ambulanti – 3 serie x 10-12 ripetizioni
- Sollevamento del polpaccio in piedi – 3 serie x 12-15 ripetizioni
- Sollevamento polpacci da seduti – 3 serie x 12-15 ripetizioni
Sábado – Costas e ombros
- Pressa per spalle con bilanciere – 6 séries x 6-8 repetições
- Prospetti – 4 séries x 6-8 repetições
- Pulldown con presa corta – 4 serie x 12-15 ripetizioni
- Lati in panchina – 4 séries x 6-8 repetições
- Gambe posteriori piegate sulla panca – 4 serie x 12-15 ripetizioni
Ao domingo não há treino com pesos, mas normalmente dá uma caminhada para recuperar.
Alimentação
A dieta utilizada por esta atleta é a seguinte.
- Pasto 1
- Albumi
- Avena
- Miele
- Pasto 2
- Proteina
- Mirtilli
- Pasto 3
- Perdere
- Patata dolce
- Pasto 4
- Petto di pollo
- Verdure
- Noccioline
- Pasto 5
- Carne picada de perú
- Patata dolce
- Abóbora
- Spinaci
- Avocado
- Pasto 6
- Proteina
- Amêndoas
Supplementi
Por fim, os suplementos utilizados pela Lauren Simpson estão em baixo.
- Probióticos
- Enzimi digestivi
- Multivitaminico
- BCAA
- Proteine del siero di latte
- Magnésio
- Fonti: Social media, sito web e intervista simplyshredded.com









