Incorpora queste abitudini nella tua routine e osserva come aumentano i tuoi risultati in palestra
Successo in palestra? Che cos'è?
Ebbene, possiamo definire il successo in palestra raggiungendo gli obiettivi che ti portano ad allenarti.
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare e perdere grasso, quando lo raggiungi è un successo.
Se guardi SportTV sul proiettore gigante mentre chatti, quando ci riesci, anche questo è un successo.
In questo caso ci concentreremo sul primo gruppo, coloro che cercano risultati.
Ecco le sette abitudini per aiutarti a progredire in palestra, qualunque sia il tuo obiettivo.
Coerenza 1# (giornaliera)
Questa è l’abitudine più importante, e vale per tutte le altre, facendole funzionare.
È attraverso la coerenza che si possono ottenere risultati, oppure no.
Se sarai costante nelle visite in palestra, nella dieta e nel riposo, otterrai buoni risultati.
Se sei costante nel saltare gli allenamenti, ignorando il tuo piano alimentare e le tue ore di riposo importanti, otterrai anche dei risultati, ma potrebbero non essere quelli che stai cercando.
?Noi siamo quello che facciamo ripetutamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto, ma un'abitudine.?
Aristotele lo sapeva già nel 300 a.C., e certamente se oggi si iscrivesse a una palestra, otterrebbe risultati migliori di molti altri con la sua filosofia.
Sii coerente.
2# Formazione (qualità)
Ovvio, vero?
Qualunque sia il tuo obiettivo in palestra, devi allenarti.
Hai bisogno di un buon piano di allenamento, progettato in base ai tuoi obiettivi, stile di vita e fisiologia.
Inoltre, avere un buon piano di allenamento non è sufficiente.
Un buon piano di allenamento mal eseguito non ti porterà da nessuna parte.
Un piano di allenamento mediocre, ma eseguito in modo eccellente, darà risultati.
Devi lavorare duro in palestra e fare progressi.
Fare una serie e passare 5 minuti a parlare, seguiti da un'altra serie e 5 minuti a chattare su Facebook, non ti darà l'intensità di cui hai bisogno.
Prendi sul serio l'allenamento per vedere risultati reali.
3# Potenza (effettiva)
Se vuoi aumentare la massa muscolare, hai bisogno di una dieta ipercalorico e ricco di proteine.
Se vuoi perdere grasso, devi bruciare più calorie di quelle che mangi e aiuta anche ad avere buoni livelli di proteine per non perdere massa muscolare.
Se non presti attenzione alla tua dieta e non mangi quello che ti capita, difficilmente avrai successo in palestra.
Inoltre, è importante non solo seguire una buona dieta, ma anche la propria dieta.
Cosa significa questo?
Seguire la dieta del tuo compagno di allenamento non ti servirà a molto se non si adatta ai tuoi obiettivi o alle tue esigenze di fitness individuali.
Inoltre, dovresti usare gli alimenti che ti piacciono almeno per essere coerenti.
Scopri come creare la tua dieta qui.
4# Riposo (è essenziale)
Riposare significa dormire almeno 6 ore al giorno e idealmente 8 ore. Ma non solo.
È anche importante avere giorni di riposo, senza andare in palestra, e recuperare completamente.
I muscoli crescono durante il riposo, ma non sono solo i muscoli a trarre beneficio dal riposo.
Anche il sistema nervoso centrale ha bisogno di riposo e recupero e, se sei mentalmente esausto, non otterrai buone prestazioni fisiche.
Per non parlare dell’impatto ormonale negativo, E non solo, che porta la mancanza di riposo.
Obiettivo 5# (concreto)
Hai bisogno di almeno un obiettivo per andare in palestra.
Se non hai obiettivi, cosa farai lì?
Che si tratti di migliorare il tuo aspetto, la tua salute, acquisire forza o competere.
Qualsiasi obiettivo è valido purché sia importante per te, ed è quello che ti farà allenare settimana dopo settimana, mese dopo mese.
Più sei preciso nel tuo obiettivo, meglio è.
Qual è il tuo obiettivo?
6# Dedica (reale)
Un po’ come la coerenza, ma non del tutto.
Mentre la costanza non significa rinunciare ad allenamenti o pasti, la dedizione significa, ad esempio, ottenere il massimo da ogni allenamento.
È dare priorità all'allenamento rispetto ad altre attività meno importanti, che ti porterà a prendere decisioni a favore del tuo obiettivo in palestra.
Significa fare prima ciò che conta e lasciare per dopo le cose meno importanti.
È avere i pasti già preparati e pronti da mangiare, alzarsi presto per andare ad allenarsi perché è l'unico orario in cui puoi andare, o andare a letto alle 23 invece di alzarsi presto su Facebook quando devi svegliarti alle 7 del mattino.
Se trasformare il tuo corpo è la tua seconda o terza priorità (la prima è probabilmente il lavoro), dovresti trattarla come tale.
Sono i piccoli dettagli che, se accumulati, fanno una grande differenza.
7# (a destra) persone
Infine, le persone.
È importante circondarsi delle persone giuste.
Persone da cui puoi imparare, persone che hanno già percorso il percorso che stai intraprendendo, persone con il tuo stesso obiettivo (e dedizione).
Persone che possono aiutarti e che sanno più di te.
Per evolvere, in qualsiasi ambito, devi imparare, quindi circondati di persone che possano insegnarti.
Guardati intorno in palestra, dai PT lì, alle persone che si allenano lì con buoni risultati, agli amici che conosci capiscono l'argomento.
Fai domande e chiedi consigli, chiedi loro di aiutarti con un determinato esercizio.
Ciò accelererà notevolmente i tuoi progressi in palestra ed è probabilmente uno dei metodi più trascurati.
Oltre alle persone da cui puoi imparare, un compagno di allenamento con il tuo stesso obiettivo e ambizione, anche se non ha molta più esperienza, è un ottimo alleato.
Conclusione finale)
Non sono abitudini rivoluzionarie, segrete o impressionanti, ma sono abitudini efficaci e poche persone le mettono tutte in pratica.
Queste sono abitudini che funzionano.
Puoi progredire senza essere circondato dalle persone giuste? SÌ.
Allo stesso modo puoi fare progressi dormendo solo cinque ore a notte o saltando due allenamenti a settimana.
La differenza è che i progressi saranno più lenti di quanto avresti potuto.
Se vuoi fare i migliori e più rapidi progressi possibili in palestra, segui le sette abitudini presenti in questo elenco e sarai sulla buona strada per raggiungere il tuo obiettivo, qualunque esso sia.
