Dieta per l'ipertrofia
Se stai cercando di creare la tua prima dieta per aumentare la massa muscolare, vedere la struttura di quella che hai già fatto può aiutarti.
Ecco un esempio di dieta pensata per una persona con un metabolismo normale, alta circa 1,80 me che pesa 70 kg.
È organizzato per chi si allena la mattina, dopo la colazione, e ha già qualche esperienza di allenamento.
La dieta mira ad aumentare di peso sotto forma di massa magra e ridurre al minimo l'accumulo di grasso.
I pasti sono sei, di cui tre ricchi proteine È carboidrati, e gli altri tre sono ricchi di proteine e grassi, ma povero di carboidrati.
I carboidrati verranno utilizzati soprattutto nel periodo dell'allenamento, quando risultano più utili.
Non dimenticare che questa è solo una dieta ipertrofica generica e quindi non funzionerà per tutti.
Usalo semplicemente come esempio e apporta i tuoi adattamenti.
Colazione
- 125 g di avena
- 30 g di siero di latte
Dopo l'allenamento
- 30 g di siero di latte
- 2 banane
Pranzo
- 125 g di riso integrale
- Bistecca di pollo da 150 g
- Broccoli all'olio d'oliva
Merenda
- 2 scatolette di tonno
- 40 g di noci
Per pranzare
- 150 g Salmone
- Cavolfiore con un filo d'olio d'oliva
- Insalata con lattuga e pomodoro
Cena
- Uova strapazzate con 6 albumi e 2 tuorli
Note finali
L'unico integratore utilizzato in questa dieta è a Proteine del siero di latte in polvere.
Come tutti gli alimenti di questa dieta, anche il siero di latte può essere sostituito e, se lo desideri, dovresti sostituire al suo posto una fonte proteica di buona qualità e quantità.
Ancora una volta, questa è solo una dieta generica ed è importante adattarla alla tua situazione specifica.
Se hai domande, usa l'area commenti qui sotto.
