Dieta per l'ipertrofia
Se estás a tentar elaborar a tua primeira dieta para ganho de massa muscular, ver a estrutura de uma já feita pode-te ajudar.
Fica aqui o exemplo de uma dieta pensada em alguém com um metabolismo normal, com cerca de 1,80m de altura e 70kg.
Está organizada para alguém que treine de manhã, após o pequeno almoço, e que já conta com alguma experiência de treino.
A dieta tem como objectivo o ganho de peso em forma de massa magra e reduzir ao mínimo o ganho de massa gorda.
Conta com seis refeições, em que três delas são ricas em proteine È carboidrati, e as outras três são altas em proteínas e grassi, ma povero di carboidrati.
Os hidratos de carbono vão ser utilizados acima de tudo em volta do período de treino, que é quando são mais úteis.
Não te esqueças que se trata apenas de uma dieta genérica de hipertrofia, e por isso, não vai funcionar para todos.
Usa-a apenas como exemplo, e faz as tuas adaptações.
Colazione
- 125 g di avena
- 30 g di siero di latte
Pós Treino
- 30 g di siero di latte
- 2 banane
Pranzo
- 125 g di riso integrale
- Bistecca di pollo da 150 g
- Brócolos com azeite
Merenda
- 2 scatolette di tonno
- 40 g di noci
Per pranzare
- 150g Salmão
- Cavolfiore con un filo d'olio d'oliva
- Insalata con lattuga e pomodoro
Cena
- Uova strapazzate con 6 albumi e 2 tuorli
Note finali
O único suplemento utilizado nesta dieta é uma proteína em pó Whey.
Tal como todos os alimentos nesta dieta, a Whey também pode ser substituída, e caso o pretendas fazer, deves colocar uma fonte de proteína de boa qualidade e em boa quantidade no seu lugar.
Mais uma vez, isto é apenas uma dieta genérica, e é importante que a adaptes ao teu caso específico.
Per qualsiasi domanda, utilizzare la sezione commenti qui sotto.
