Evita questi errori comuni nelle diete ipertrofiche
Se o teu objetivo é ganhar massa muscular, sabes que a alimentação desempenha um papel essencial.
Aliás, sem uma boa alimentação, não vais ter grandes resultados, por muito que te esforces no treino.
Por isso, como está a tua alimentação?
Hai un buona dieta?
Está a dar resultados o no davvero?
Vê se cometes algum destes comuns erros em dietas de massa muscular, e se sim, está na hora de resolver a situação.
Erro 1? Não comer o suficiente
Per aumentare la massa muscolare, hai bisogno di calorie.
Precisas de ingerir mais calorias do que aquelas que gastas, ou seja, precisas de uma dieta hipercalórica.
Se tens como objetivo a hipertrofia, mas não estás a comer o suficiente, o resultado é óbvio.
Poco o niente.
Avrai risultati scarsi o nulli se provi a costruire massa muscolare senza fornire al tuo corpo abbastanza macronutrienti.
Di conseguenza, finirai per sentirti demotivato.
Afinal de contas, estás a treinar e a tentar evoluir, mas estás sempre igual.
Revê a tua alimentação e certifica-te que estás a comer o suficiente per aumento di peso.
A maioria das pessoas que pensa que come muito e não engorda, na verdade, come pouco e não atinge as calorias suficientes para ganhar peso.
Erro 2? Falta de consistência
La prima settimana hai seguito il tuo piano in modo esemplare.
La seconda settimana hai avuto degli errori.
La terza settimana hai seguito la tua dieta per un giorno o due.
Se é esta a tua rotina, tens dois problemas.
O primeiro é óbvio. Não vais ter os resultados que pretendes.
Il secondo?
A tua dieta provavelmente não é a ideal para ti.
A melhor dieta é aquela que tu segues, por isso, é importante elaborares algo que consigas seguir, e não algo extremamente rigoroso que viste na internet.
Una dieta media seguita con costanza è migliore di una dieta eccellente seguita occasionalmente.
Errore 3? Paura
Sì, paura.
Quando segues uma dieta hipercalórica, é normal que ganhes um pouco de gordura.
Se tens medo de ganhar gordura durante este processo, o mais certo é acabares por não ingerir as calorias suficientes para hipertrofia.
Isto não significa que para ganhar massa muscular, precises de ganhar também enormes quantidades de gordura.
Se tiveres uma boa dieta e treino, e os seguires de forma consistente, os ganhos de gordura serão mínimos, e os de massa musculares máximos.
Non sai di quante calorie hai bisogno?
Vê aqui como calcular as calorias necessárias para ganhar massa muscular de forma eficaz.
Errore 4? Fuori stagione
Qual é o oposto do erro 3?
É o típico período de off-season, bulk ou como lhe prefiras chamar.
É quando uma dieta de hipertrofia se transforma num bufete livre, e todo o peso é bem-vindo.
Para ganhar massa muscular, já sabes que precisas de mais calorias do que as que gastas.
Isto não significa que quantas mais ingerires, melhor.
O ideal é utilizares cerca de 300 kcal acima do teu valor de manutenção.
Se em vez de utilizares 300, utilizares 1000 calorias a mais, não vais ganhar mais músculo.
Ma ingrasserai di più.
Mais vale aumentares o peso de forma lenta mas com qualidade, do que ganhar 10kg em 2 meses em que a maior parte é gordura.
Vê aqui quante calorie sono necessarie per aumentare la massa muscolare ed evitare uno degli errori più comuni nelle diete ipertrofiche.
Errore 5? Troppi integratori
Os suplementos são úteis, e podem ser uma mais valia para complementar a tua alimentação e ajudar-te a ganhar massa muscular.
No entanto, são apenas uma ajuda, não o principal.
Se dás mais importância aos suplementos que usas, do que aos alimentos que ingeres, estás com as prioridades trocadas.
O mais importante é a alimentação e o treino, não os suplementos.
Per prima cosa prova a costruire una buona dieta e un buon piano di allenamento.
Já está?
Ok, ora sì, puoi pensare a qualche integratore.
Estão aqui alguns úteis para ganhar massa muscular.
E não te esqueças, são apenas suplementos.
Suplementam a dieta e o treino, mas não substituem nenhum dos dois.
Finire, rimani qui un buon articolo da bodybuilding.com che tratta lo stesso argomento.
