Evita questi errori comuni nelle diete ipertrofiche
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, sai che la dieta gioca un ruolo essenziale.
Infatti, senza una buona dieta, non vedrai grandi risultati, non importa quanto duramente lavori.
Allora, com'è la tua dieta?
Hai un buona dieta?
Sta dando risultati o no davvero?
Verifica se commetti uno di questi errori comuni nelle diete per la massa muscolare e, in tal caso, è tempo di risolvere la situazione.
Errore 1? Non mangiare abbastanza
Per aumentare la massa muscolare, hai bisogno di calorie.
Devi ingerire più calorie di quelle che bruci, cioè hai bisogno di una dieta ipercalorica.
Se punti all'ipertrofia, ma non mangi abbastanza, il risultato è evidente.
Poco o niente.
Avrai risultati scarsi o nulli se provi a costruire massa muscolare senza fornire al tuo corpo abbastanza macronutrienti.
Di conseguenza, finirai per sentirti demotivato.
Dopotutto ti alleni e cerchi di evolverti, ma sei sempre lo stesso.
Rivedi la tua dieta e assicurati di mangiare abbastanza per aumento di peso.
La maggior parte delle persone che pensano di mangiare molto e di non ingrassare, in realtà mangiano poco e non assumono abbastanza calorie per aumentare di peso.
Errore 2? Mancanza di coerenza
La prima settimana hai seguito il tuo piano in modo esemplare.
La seconda settimana hai avuto degli errori.
La terza settimana hai seguito la tua dieta per un giorno o due.
Se questa è la tua routine, hai due problemi.
Il primo è ovvio. Non otterrai i risultati desiderati.
Il secondo?
Probabilmente la tua dieta non è l'ideale per te.
La dieta migliore è quella che segui, quindi è importante creare qualcosa che puoi seguire, non qualcosa di estremamente rigido che hai visto su Internet.
Una dieta media seguita con costanza è migliore di una dieta eccellente seguita occasionalmente.
Errore 3? Paura
Sì, paura.
Quando si segue una dieta ipercalorica è normale che si ingrassi.
Se hai paura di ingrassare durante questo processo, probabilmente finirai per non consumare abbastanza calorie per l'ipertrofia.
Ciò non significa che per aumentare la massa muscolare sia necessario accumulare anche enormi quantità di grasso.
Se segui una buona dieta e un buon allenamento e li segui costantemente, i tuoi guadagni di grasso saranno minimi e i tuoi guadagni di massa muscolare saranno massimi.
Non sai quante calorie ti servono?
Vedere qui come calcolare le calorie necessarie per aumentare la massa muscolare in modo efficace.
Errore 4? Fuori stagione
Qual è il contrario dell'errore 3?
È il tipico periodo di bassa stagione, di massa o come preferisci chiamarlo.
Questo è quando una dieta ipertrofica si trasforma in un buffet gratuito e tutto il peso è il benvenuto.
Per aumentare la massa muscolare, sai già che hai bisogno di più calorie di quelle che bruci.
Ciò non significa che più mangi, meglio è.
L'ideale è utilizzare circa 300 kcal in più rispetto al valore di mantenimento.
Se invece di usarne 300, usi 1000 calorie in più, non guadagnerai più muscoli.
Ma ingrasserai di più.
È meglio aumentare il peso lentamente ma con qualità, piuttosto che guadagnare 10 kg in 2 mesi, dove la maggior parte è grasso.
Vedere qui quante calorie sono necessarie per aumentare la massa muscolare ed evitare uno degli errori più comuni nelle diete ipertrofiche.
Errore 5? Troppi integratori
Gli integratori sono utili e possono essere una risorsa per integrare la tua dieta e aiutarti ad aumentare la massa muscolare.
Tuttavia, sono solo un aiuto, non la cosa principale.
Se dai più importanza agli integratori che usi rispetto al cibo che mangi, le tue priorità cambieranno.
La cosa più importante è l’alimentazione e l’allenamento, non gli integratori.
Per prima cosa prova a costruire una buona dieta e un buon piano di allenamento.
Lo è già?
Ok, ora sì, puoi pensare a qualche integratore.
Sono qui alcuni utili per aumentare la massa muscolare.
E non dimenticare, sono solo integratori.
Integrano la dieta e l’allenamento, ma non li sostituiscono.
Finire, rimani qui un buon articolo da bodybuilding.com che tratta lo stesso argomento.
