Découvrez le plan d'entraînement de cet athlète
Yanita Yancheva est une athlète et mannequin de fitness bulgare. Agé de 29 ans, il mesure 1,70 m et pèse environ 52 kg.
Son programme d’entraînement consiste en quatre jours de musculation, où il entraîne un muscle différent chaque jour.
Il fait également une journée d'entraînement cardio à haute intensité et se concentre sur le travail de ses abdominaux chaque jour où il fait de la musculation.
Vous pouvez trouver l'entraînement abdominal à la fin de la page.
Découvrez son plan de formation ci-dessous.
Lundi – Dos et abdominaux
- Élévations – 3 séries x 10 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 10 répétitions
- Large traction sur la machine – 3 séries x 10 répétitions
- Rangée d'haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Ramer sur la machine – 3 séries x 12 répétitions
- Hyperextensions – 4 séries x 20 répétitions
- Abdos
Mardi – Épaules et abdominaux
- Rangée haute – 3 séries x 10 répétitions
- Presse à épaules avec haltères – 4 séries x 12 répétitions
- Côtés – 3 séries x 15 répétitions
- Presse à épaules avec haltères – 3 séries x 15 répétitions
- Postérieur – 3 séries x 18 répétitions
- Abdos
Mercredi – Bras et abdominaux
- Fonds – 3 séries x 10 répétitions
- Curl avec haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Recul des triceps avec haltère – 3 séries x 12 répétitions
- Boucle de marteau – 3 séries x 15 répétitions
- Extension des triceps avec haltères – 3 séries x 12 répétitions
- Flexion des biceps avec haltères – 1 série de 21 répétitions
- Abdos
Jeudi – Jambes et abdominaux
- Ravisseurs – 4 séries x 20 répétitions
- S'accroupir – 4 séries x 12 répétitions
- Supersérie
- 1.Ravisseurs – 3 séries x 30 répétitions
- deux.Adducteurs – 3 séries x 30 répétitions
- Fentes – 4 séries x 20 répétitions
- Poids mort roumain – 4 séries x 20 répétitions
- Élévation des mollets – 4 séries x 20 répétitions
- Abdos
Le vendredi, l'athlète Yanita Yancheva s'entraîne HIIT, tandis que le samedi et le dimanche, il choisit de se reposer et de récupérer.
Quant à l’entraînement abdominal, c’est en dessous.
Abdos
- Des craquements latéraux alternés – 1 série x 40 répétitions
- Abdos V-Up – 1 série x 40 répétitions
- replis de genou – 1 série x 40 répétitions
- Planche surélevée – 1 série x 40 répétitions
- Prier – 1 série x 20 répétitions
- Réseaux sociaux
- Facebook Yanita Yancheva
- Instagram Yanita Yancheva
- Site Web de Yanita Yancheva
- Sources: Simplyshredded.com et réseaux sociaux.
