Plano de treino corpo inteiro/full body feito três vezes por semana.

Formation ABC.

Descanso entre séries: 90′ segundos.

Descanso entre exercícios: 120′ segundos.

Entraînement complet du corps

Formation A

Presse à banc plat – 5 séries x 5 repetições

Rangée d'haltères – 5 séries x 5 repetições

Presse – 5 séries x 5 repetições

Curl biceps avec barre – 3 séries x 8 repetições

abdos

Formation B

S'accroupir – 5 séries x 5 repetições

Presse à épaules avec haltères – 5 séries x 5 repetições

Fonds pondérés – 5 séries x 5 repetições

Levées à poignée courte – 5 séries x até a falha

Hyperextensions

Formation C

Poids mort – 5 séries x 5 repetições

Développé couché incliné – 5 séries x 5 repetições

Presse – 5 séries x 5 repetições

Triceps avec haltère au front – 3 séries x 8 repetições

abdos