Plan d'entraînement et régime alimentaire de l'athlète Taylor Vertucci

Taylor Vertucci est une athlète de fitness âgée de 21 ans, qui mesure 1,47 m et pèse environ 44 kg.

La musculation est effectuée six fois par semaine, avec repos uniquement le samedi, et utilise normalement 4 séries par exercice et 10 répétitions.

Choisissez de travailler directement vos jambes et votre dos deux fois par semaine, et les muscles restants une seule fois.

Quant à son alimentation, que vous découvrirez ci-dessous, il y a cinq repas par jour, avec chacun une source de protéines de qualité.

Enfin, il y a la supplémentation utilisée par ce sportif en fin d’article.

Si vous ne connaissez aucun exercice, cliquez simplement sur le nom pour accéder à une image illustrative de celui-ci.

Lundi ? Jambes

• Extension de jambe avec une jambe ? 4 séries x 10 répétitions
• Extension des jambes ? 4 séries x 10 répétitions
• Poids mort ? 4 séries x 8 répétitions
• Fentes ? 50 étapes
• Hack squat inversé ? 4 séries x 10 répétitions
• Recul du câble ? 4 séries x 10 répétitions

Mardi ? Dos

• Rangée assise à prise courte ? 4 séries x 10 répétitions
• Tirez avec une large poignée ? 4 séries x 10 répétitions
• Rangée d'haltères ? 3 séries x 10 répétitions
• Rangée assise à 1 bras ? 3 séries x 10 répétitions
• Poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions

Mercredi ? Épaules

• presse à épaules ? 4 séries x 10 répétitions
• Côtés avec câble ? 4 séries x 10 répétitions
• Frontaux ? 4 séries x 10 répétitions
• Postérieur ? 4 séries x 10 répétitions

Jeudi ? Jambes

• Extension de jambe avec une jambe ? 4 séries x 10 répétitions
• Extension des jambes ? 4 séries x 10 répétitions
• Presse ? 4 séries x 10 répétitions
• S'accroupir ? 3 séries x 10 répétitions
• Sauter et s'accroupir ? 4 séries x 10 répétitions
• Fentes latérales ? 50 répétitions pour chaque côté

Vendredi ? Abdos

• La jambe de suspension se lève ? 4 séries x 15 répétitions
• Sit-ups de médecine-ball ? 4 séries x 15 répétitions
• La jambe couchée se lève ? 4 séries x 15 répétitions
• La jambe de suspension se lève ? 4 séries x 10 répétitions

Dimanche? Dos

• Rangée assise à prise courte ? 4 séries x 10 répétitions
• Tirez avec une large poignée ? 4 séries x 10 répétitions
• Rangée d'haltères ? 4 séries x 10 répétitions
• Rangée assise à 1 bras ? 3 séries x 10 répétitions
• Poignée courte ? 4 séries x 10 répétitions

Régime

Repas 1

• Œufs
• Amandes

Repas 2

• Viande de dinde maigre
• riz brun
• Légumes

Repas 3

• viande rouge
• riz brun
• Légumes

Repas 4

• Œufs
• salade

Repas 5

• Shake de lactosérum
• Amandes

 

Suppléments

• • • • • Boire avec des glucides
        • Protéine de lactosérum
        • Créatine
        • BCAA?
        • Glutamine

• Sources
• Réseaux sociaux
• Simplyshredded.com