Sue Lasmar, le plan d'entraînement

Découvrez le plan de formation de Sue Lasmar

Le plan d'entraînement de Sue Lasmar est effectué tous les jours, une seule journée n'incluant pas la musculation.

Cela varie entre 3 et 4 séries par exercice et comporte normalement entre 12 et 15 répétitions dans chaque série.

De plus, entraînez vos jambes et vos abdominaux deux fois par semaine.

Votre entraînement du dimanche consiste uniquement en un exercice cardio pendant 45 minutes.

Sue Lasmar mesure 1,73 m et pèse 67 kg.

Découvrez ci-dessous le plan de formation de Sue Lasmar.

Lundi ? Épaules et abdos

• Presse à épaules avec haltères ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Frontaux ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Côtés avec câble ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Pont à picorer inversé ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Presse à épaules sur machine ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Des craquements sur la machine ? 3 séries x 20-25 répétitions
• La jambe de suspension se lève ? 3 séries x 20-25 répétitions
• La jambe se lève sur un banc incliné ? 3 séries x 20-25 répétitions

Mardi ? Biceps et triceps

• Curl avec haltères ? 4 séries x 15 répétitions
• Curl avec barre ? 4 séries x 15 répétitions
• Curl sur la machine ? 4 séries x 15 répétitions
• Extension des triceps sur la machine ? 4 séries x 15 répétitions
• Extension des triceps avec haltères ? 4 séries x 15 répétitions
• Fonds ? 4 séries x 15 répétitions

Mercredi ? Jambes et mollets

• Extension des jambes ? 3 séries x 12 répétitions
• S'accroupir ? 3 séries x 12 répétitions
• Presse ? 3 séries x 12 répétitions
• Presse assise ? 3 séries x 12 répétitions
• Élévation des mollets assis ? 3 séries x 12 répétitions
• Élévation des mollets debout ? 3 séries x 12 répétitions

Jeudi ? Dos

• Ascenseurs à prise inversée sur la machine ? 3 séries x 15 répétitions
• Tirer vers le bas ? 3 séries x 15 répétitions
• Rangée d'haltères ? 3 séries x 15 répétitions
• Hyperextensions ? 3 séries x 15 répétitions
• Lombaire sur la machine ? 3 séries x 15 répétitions

Vendredi ? Poitrine et abdominaux

• Développé couché incliné ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Presse à banc plat ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Des pompes ? 3 séries x 12-15 répétitions
• croisement ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Pont à picorer ? 3 séries x 12-15 répétitions
• Des craquements sur la machine ? 3 séries x 20-25 répétitions
• La jambe de suspension se lève ? 3 séries x 20-25 répétitions
• La jambe se lève sur un banc incliné ? 3 séries x 20-25 répétitions

Samedi? Ischio-jambiers et fessiers

• Fentes de marche avec haltères ? 3 séries x 15 répétitions (chaque jambe)
• S'accroupir ? 3 séries x 12 répétitions
• Soulevé de terre avec les jambes droites ? 3 séries x 12 répétitions
• Flexion des jambes ? 3 séries x 12 répétitions
• Flexion des jambes assises ? 3 séries x 12 répétitions
• Extension de hanche ? 3 séries x 12 répétitions
• Ravisseurs ? 3 séries x 12 répétitions

Sue Lasmar

Informations extraites du site Simplyshredded.com