Plan d'entraînement, d'alimentation et de supplémentation de l'athlète Jeremy Potvin

Jeremy Potvin est un athlète de la catégorie Physique masculin qui montera sur la scène de Mr Olympia cette année, et compte tenu de ses récentes performances, il a tout pour surprendre.

Il mesure 1,68 m et son poids varie normalement entre 79 kg en dehors de la saison de compétition et 69 kg lorsqu'il monte sur scène.

Entraînez-vous cinq fois par semaine, en vous concentrant normalement sur quatre à cinq séries par exercice et huit à dix répétitions.

Son alimentation est assez simple, avec six repas axés principalement sur le poulet, le riz et le brocoli.

Enfin, vous trouverez sa supplémentation en fin d’article.

Si vous ne connaissez pas un exercice, cliquez simplement sur le nom pour en voir un exemple.

Lundi – Poitrine et triceps

• Presse à banc plat – 5 séries x 8-12 répétitions
• Développé couché incliné chez Smith – 5 séries x 8-12 répétitions
• Presse inclinée sur la machine – 4 séries x 8-10 répétitions
• Ouvertures inclinées – 5 séries x 12-15 répétitions
• Extensions de triceps avec corde – 10 séries x 10 répétitions
• Rebond d'haltère – 4 séries x 8-10 répétitions

Mardi – Retour

• Élévations – 4 séries x 8 répétitions
• Tirer vers le bas – 5 séries x 8-12 répétitions
• Pulldown avec poignée courte – 4 séries x 8-10 répétitions
• Rangée d'haltères – 4 séries x 8-10 répétitions
• Rangée de machines assises – 4 séries x 8-10 répétitions
• Pulldown avec poignée en V – 4 séries x 10 répétitions
• Élévations – 3 séries x 10 répétitions

Jeudi – Épaules

• Presse à épaule Smith – 5 séries x 8-12 répétitions
• Côtés – 10 séries x 10-12 répétitions
• Pont à picorer inversé v – 4 séries x 8-10 répétitions
• Tirage avant en corde – 4 séries x 8-10 répétitions
• Rotation avec disque – 4 séries x 15 répétitions

Vendredi – Armes

• Extension triceps avec corde – 10 séries x 10 répétitions
• Extension du triceps avec haltères – 4 séries x 12 répétitions
• Extension de triceps à barre en Z – 4 séries x 8-10 répétitions
• Fonds dans la machine – 4 séries x 8-10 répétitions
• Boucler avec du câble – 7 séries x 10 répétitions
• Curl avec haltères – 4 séries x 8-10 répétitions
• Boucle concentrée – 4 séries x 8-10 répétitions
• Marteau à friser avec manche – 4 séries x 8-10 répétitions

Samedi – Jambes

• Extension des jambes – 6 séries x 15 répétitions
• Flexion des jambes – 6 séries x 15 répétitions
• S'accroupir – 4 séries x 8-10 répétitions
• Presse à une jambe – 4 séries x 8-10 répétitions
• Presse – 4 séries x 20-25 répétitions
• Fentes en mouvement – 3 séries x 12 répétitions

Régime

C'est le régime utilisé par Jeremy Potvin.

Le deuxième repas est pris avant l'entraînement, le troisième repas est pris après la fin de votre entraînement et le quatrième repas est pris une heure après votre shake post-entraînement.

• Repas 1
• Oeufs et poulet
• Repas 2
• Riz, poulet et brocoli
• Repas 3
• Shake protéiné au lactosérum
• Repas 4
• Riz avec du poulet
• Repas 5
• Riz, poulet et brocoli
• Repas 6
• Shake à la caséine et aux amandes

• Les suppléments utilisés par cet athlète sont les suivants.
• Protéine de lactosérum
• Caséine
• Pré-entraînement
• CLAN

• Réseaux sociaux
• Jérémie Potvin sur Instagram
• Jérémie Potvin

• Sources
• Informations extraites du site Simplyshredded.com et des réseaux sociaux du sportif.