Plano de treino, dieta e suplementação do atleta Jeremy Potvin

O Jeremy Potvin é um atleta da categoria de Men’s Physique que vai pisar este ano o palco do Mr Olympia, e tendo em conta as suas recentes prestações, tem tudo para surpreender.

Mede 1,68m e o seu peso varia normalmente entre 79kg fora da época de competição e 69kg quando pisa o palco.

Treina cinco vezes por semana, apostando normalmente entre quatro a cinco séries por exercício e oito a dez repetições.

Já a sua dieta, é bastante simples, com seis refeições aposta acima de tudo em frango, arroz e brócolos.

Por fim, encontras a sua suplementação no final do artigo.

Caso não conheças algum exercício, basta clicares em cima do nome para veres um exemplo do mesmo.

Segunda-feira – Peito e triceps

• Presse à banc plat – 5 séries x 8-10 repetições
• Développé couché incliné chez Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Press inclinado na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Ouvertures inclinées – 5 séries x 12-15 repetições
• Extensões de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Rebond d'haltère – 4 séries x 8-10 repetições

Terça-feira – Costas

• Élévations – 4 séries x 8 repetições
• Tirer vers le bas – 5 séries x 8-10 repetições
• Pulldown avec poignée courte – 4 séries x 8-10 repetições
• Rangée d'haltères – 4 séries x 8-10 repetições
• Remada sentada na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Pulldown avec poignée en V – 4 séries x 10 repetições
• Élévations – 3 séries x 10 répétitions

Quinta-feira – Ombros

• Presse à épaule Smith – 5 séries x 8-10 repetições
• Côtés – 10 séries x 10-12 repetições
• Pont à picorer inversé v – 4 séries x 8-10 repetições
• Tirage avant en corde – 4 séries x 8-10 repetições
• Rotação com disco – 4 séries x 15 repetições

Sexta-feira – Braços

• Extensão de tricep com corda – 10 séries x 10 repetições
• Extension des triceps avec haltères – 4 séries x 12 répétitions
• Extensão de tricep com barra em Z – 4 séries x 8-10 repetições
• Fundos na máquina – 4 séries x 8-10 repetições
• Boucler avec du câble – 7 séries x 10 repetições
• Curl avec haltères – 4 séries x 8-10 repetições
• Boucle concentrée – 4 séries x 8-10 repetições
• Marteau à friser avec manche – 4 séries x 8-10 repetições

Sábado – Pernas

• Extension des jambes – 6 séries x 15 repetições
• Flexion des jambes – 6 séries x 15 repetições
• S'accroupir – 4 séries x 8-10 repetições
• Presse à une jambe – 4 séries x 8-10 repetições
• Presse – 4 séries x 20-25 repetições
• Fentes en mouvement – 3 séries x 12 répétitions

Régime

Esta é a dieta utilizada pelo Jeremy Potvin.

A refeição dois é o pré-treino, a refeição três é feita após terminar o treino e a refeição quatro é ingerida uma hora após o batido pós-treino.

• Repas 1
• Oeufs et poulet
• Repas 2
• Arroz, frango e brócolos
• Repas 3
• Shake protéiné au lactosérum
• Repas 4
• Riz avec du poulet
• Repas 5
• Arroz, frango e brócolos
• Repas 6
• Batido de caseína e amêndoas

• Os suplementos utilizados por este atleta são os seguintes.
• Protéine de lactosérum
• Caséine
• Pré-treino
• CLAN

• Réseaux sociaux
• Jérémie Potvin sur Instagram
• Jérémie Potvin

• Sources
• Informações retiradas do website simplyshredded.com e redes sociais do atleta.