Plan d’entraînement corps entier/corps entier effectué trois fois par semaine.

Formation ABC.

Repos entre les séries : 90 secondes.

Repos entre les exercices : 120′ secondes.

Entraînement complet du corps

Formation A

Presse à banc plat – 5 séries x 5 répétitions

Rangée d'haltères – 5 séries x 5 répétitions

Presse – 5 séries x 5 répétitions

Curl biceps avec barre – 3 séries x 8 répétitions

abdos

Formation B

S'accroupir – 5 séries x 5 répétitions

Presse à épaules avec haltères – 5 séries x 5 répétitions

Fonds pondérés – 5 séries x 5 répétitions

Levées à poignée courte – 5 sets x jusqu’à échec

Hyperextensions

Formation C

Poids mort – 5 séries x 5 répétitions

Développé couché incliné – 5 séries x 5 répétitions

Presse – 5 séries x 5 répétitions

Triceps avec haltère au front – 3 séries x 8 répétitions

abdos