Dieta, treino e suplementação do atleta Simeon Panda
Simeon Panda treina 6 vezes por semana, descansando apenas ao sábado e treinando apenas um grupo muscular por dia, tirando a sexta-feira em que trabalha biceps e triceps.
Faz bastantes séries, entre 6 a 8, no entanto varia bastante o número de repetições, desde apenas uma repetição por série até 20 repetições por série.
Segunda-feira – Peito
- Presse à banc plat 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Presse pectorale inclinée 8 séries x entre 1 a 20 repetições
- Ouvertures de câbles refusées 6 séries x entre 6 a 20 repetições
- Ouvertures de câbles 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Terça-feira – Pernas
- Extension des jambes 3 séries x 20 repetições
- S'accroupir 8 séries x entre 4 a 10 repetições
- Presse 8 séries x entre 12 a 15 repetições
- Flexion des jambes 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Des jumeaux dans la presse dans supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Quarta-feira – Costas
- Rangée d'haltères 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Tirer vers le bas 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Remo na máquina sentado 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Poids mort 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Rangée d'haltères 6 séries x entre 6 a 20 repetições
Quinta-feira – Ombros
- Presse à épaules 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Côtés 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Frontaux 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Retraits 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Sexta-feira – Braços
- Prise courte du développé couché 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Biceps haltères concentrés 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Extension des triceps sur machine 8 séries x entre 6 a 20 repetições
- Boucle de marteau 8 séries x entre 6 a 20 repetições
Domingo – Pernas
- Extension des jambes 8 séries x 20 repetições
- Fentes
- Des jumeaux dans la presse dans supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
- Elevação de gémeos inclinado em supersérie com gémeos na parede 4 séries x 20 repetições
Régime
Simeon Panda faz 7 refeições por dia e segue uma dieta simples, apostando bastante em alimentos como o peito de frango e o arroz integral.
Vous trouverez ci-dessous le régime alimentaire de Siméon Panda.
- Repas 1 : Gruau à la banane et aux amandes
- Repas 2 : Craquelins de riz au fromage cottage
- Repas 3 : Riz brun avec poitrine de poulet et légumes
- Repas 4 : Riz brun avec poitrine de poulet et légumes
- Repas 5 : Riz brun avec poitrine de poulet et légumes
- Repas 6 : Claras de ovo com salmão fumado
- Refeição 7: Poisson maquereau aux légumes
Suppléments
Voici enfin les suppléments utilisés par cet athlète.
- BCAA’s
- L-Glutamine
- Óleo de fígado de bacalhau
- Monohydrate de créatine
- Protéine de lactosérum
Informação retirada dos websites simeonpanda.com e simplyshredded.com
