Régime alimentaire et entraînement de l'athlète Michelle Lewin

A Michelle Lewin é uma conhecida atleta no mundo fitness, com participação em várias competições e capa de várias revistas.

Cet athlète mesure 1,62 m et pèse environ 54 kg.

A Michelle Lewin faz 5 treinos semanais de ginásio, descansando durante as quintas e ao domingo.

O seu treino é simples, treinando cada grupo muscular directamente apenas uma vez por semana, excepto as pernas, em que dá maior ênfase.

O número de séries e repetições varia bastante entre exercícios como vais ver em baixo.

Para além do treino de musculação, faz também cardio e gosta especialmente de exercícios de alta intensidade.

Segunda-feira – Costas e biceps

• Elevações pega invertida e larga – 4 séries x 12 répétitions
• Elevações pega invertida – 4 séries x 10 repetições
• Remada em máquina – 4 séries x 12 répétitions
• Rangée de barres en T – 4 séries x 12 répétitions
• Curl avec haltères – 6 séries x 12 repetições
• Boucle en Z – 4 séries x 12 répétitions
• Curl avec barre – 4 séries x 12 répétitions

Terça-feira – Isquiotibiais e gémeos

• Flexion des jambes – 4 séries x 12 répétitions
• Flexion des jambes assises – 4 séries x 12 repetições
• Poids mort – 4 séries x 10-15 repetições
• Élévation des mollets assis – 8 séries x 20 repetições
• Elevação de gémeos na smith – 6 séries x 20 repetições

Quarta-feira – Triceps e ombros

• Extensão triceps em pé com halter – 6 séries x 12 repetições
• Tricep á testa com barra em Z – 4 séries x 12 répétitions
• Extensão tricep sob a cabeça com cabo – 4 séries x 12 répétitions
• la presse militaire – 4 séries x 10 repetições
• Presse à épaules – 3 séries x 10 répétitions
• Rangée haute en Z – 4 séries x 12 repetições
• Côtés – 4 séries x 10 repetições

Sexta-feira – Pernas

• Fentes – 4 séries x 12 répétitions
• Bons jours – 6 séries x 20 repetições
• Presse à une jambe – 4 séries x 15 repetições (cada perna)
• S'accroupir – 4 séries x 12 répétitions

Sábado – Abdominais

• Abdominais em suspensão – 4 séries x 12 répétitions
• Abdominal clássico – 4 séries x 20 répétitions
• Abdominal em máquina – 4 séries x 12 repetições
• Abdominale sur le ballon – 4 séries x 20 repetições

Régime

Esta atleta faz 7 refeições por dia e opta por utilizar os hidratos de carbono apenas nas 3 primeiras refeições, eliminando-os nas restantes e aumentando o consumo de gordura.

Suivez le régime de Michelle Lewin ci-dessous.

• Repas 1
• Avoine avec batido de proteína
• Repas 2
• Toasts au jambon
• Repas 3
• Poitrine de poulet au riz brun
• Repas 4
• Côtelette de porc avec salade
• Repas 5
• Steak aux asperges et épinards
• Repas 6
• Salmão com brócolos
• Repas 7
• Milk-shake caséine

Informação retirada do website simplyshredded.com e Facebook.

Site Internet de Michelle Lewin

Instagram Michelle Lewin

Michelle Lewin