Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Alice Matos
Alice Matos est une athlète brésilienne qui mesure 1,57 et pèse environ 56 kg.
Il s'entraîne 5 fois par semaine et répartit son entraînement entre membres supérieurs et membres inférieurs.
Il utilise la méthode de surensembles dans certains de vos entraînements et exercices tels que s'accroupir C'est fentes.
Faites 3 séries par exercice et le nombre de répétitions pour chaque série est compris entre 12 et 18 répétitions
Entraînement A – Membres inférieurs
- Supersérie – Extension des jambes avec Flexion des jambes 3×12-18
- Presse 3×12-18
- Supersérie – S'accroupir avec Commutateur de fentes 3×12-18
- Supersérie – Fente chez Smith avec pop squat 3×12-18
- Supersérie – Marcher avec des fentes avec haltères Fentes avec poids libres 3×12-18
- Adducteurs 3×12-18
Entraînement B – Membres supérieurs
- Arrêtez-vous 3×12-18
- Rangée de machines 3×12-18
- Presse à épaule machine 3×12-18
- Supersérie – Frontaux avec Côtés 3×12-18
- Supersérie – Extension des triceps sur machine avec Fonds 3×12-18
Entraînement C – Membres inférieurs
- Fentes 3×12-18
- S'accroupir 3×12-18
- Presse à une jambe 3×12-18
- Supersérie – Extension des fessiers avec Jambes droites à poids mort 3×12-18
- Ravisseurs 3x-12-18
Entraînement D – Membres supérieurs
- Appuyez sur la poitrine 3×12-18
- Supersérie – Frontaux avec Rangée assise 3×12-18
- Presse à épaules 3×12-18
- Côtés inclinés 3×12-18
Entraînement E – Membres inférieurs
- Flexion des jambes 3×12-18
- Flexion des jambes assises 3×12-18
- Jambes droites à poids mort 3×12-18
- Fente chez Smith 3×12-18
- Adducteurs 3×12-18
En plus de la musculation, Alice Matos pratique 5 fois par semaine un entraînement cardiovasculaire, optant normalement pour le vélo ou le vélo elliptique pendant environ 40 à 50 minutes.
Régime
Alice Matos prend 6 repas par jour, tous composés de bonnes sources de protéines, comme les blancs d'œufs, la poitrine de poulet et le saumon.
Voici le régime d'Alice Matos.
- Repas 1 : 6 blancs d'oeufs avec 40g de flocons d'avoine
- Repas 2 : 150 g de blanc de poulet avec 100 g de riz complet/pâtes complètes et salade
- Repas 3 : 30g de protéine de lactosérum
- Repas 4 : 150g de saumon ou filet mignon et légumes
- Repas 5 : 6 blancs d'œufs
- Repas 6 : 30g de caséine, probolique ou pro complexe
Supplémentation
Voici enfin la supplémentation de ce sportif.
Glutamine – 4 x 5 g par jour – avant, pendant, après l'entraînement et avant de se coucher.
Les BCAA – 10g pendant l’entraînement et avant le cardio.
L-Carnitine -Avant le cardio.
Multivitamine, Vitamine E, W C'est oméga 3 - Pour le déjeuner.
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