sit-ups d'été

Sit-ups… Encore cet été - Partie 2

Sit-ups juste à temps pour cet été, cette fois-ci couvrant l'entraînement et la supplémentation

Après un premier article consacré uniquement à l'alimentation, nous allons maintenant discuter du reste.

Comme vous l'avez peut-être remarqué par le titre de l'article, le but ici est de perdre le plus de graisse possible dans le temps. été pour pouvoir aller montrer ses abdos à la plage.

Qu'est-ce que ça veut dire?

Cela signifie que si tu veux résultats rapide, ce ne sera pas facile. Mais cela en vaudra la peine.

Si vous n’avez pas encore lu la première partie, vous trouverez ici l'article.

Commençons par parler de cardio training.

Exercices d'entraînement cardiovasculaires

On peut perdre de la graisse sans faire de cardio, c'est vrai, cependant, le but de cet article est de maximiser les résultats dans les plus brefs délais, c'est-à-dire l'été.

Si nous voulons une perte de graisse rapide, nous devrons inclure le cardio, et non seulement l'inclure, mais aussi l'utiliser au meilleur moment pour optimiser la combustion des graisses.

Et quelles sont ces hauteurs?

Après l'entraînement et le jeûne.

Il est important de noter qu'il s'agit de cardio de faible intensité et non de HIIT.

Commençons par le post-entraînement, car le cardio à jeun est sans aucun doute controversé.

Lorsque nous parlons de post-entraînement, nous parlons d'un entraînement cardio juste après un entraînement de musculation.

Le cardio après la musculation est un moment idéal pour optimiser la combustion des graisses, car votre corps sera plus susceptible d'utiliser les graisses comme source de énergie, car les réserves de glycogène seront faibles.

Il commence pendant 10 à 15 minutes après l'entraînement et augmente jusqu'à un maximum de 25 à 30 minutes dans une étape finale.

Quant au cardio à jeun, il est quelque peu controversé, mais il est largement préconisé par les athlètes de fitness et de musculation parce que ... cela fonctionne.

Encore une fois, il est important de noter qu'il s'agit d'un exercice de faible intensité et non de sprints fous.

Le vélo d'exercice à basse vitesse est un excellent exemple, ou même à un rythme soutenu.

Après une période de 6 à 8 heures de jeûne, votre corps sera en parfait état pour l'utilisation de les graisses dans les activités de faible intensité, les niveaux d'insuline sont faibles, ce qui aidera à la lipolyse et à la combustion des graisses.

Cependant, le le cardio à jeun n'est pas pour tout le monde et c'est une mesure que vous ne devriez utiliser qu'à des stades plus avancés et en supposant que vous n'avez aucun problème de santé.

Comme pour le cardio post-entraînement, 15-20 minutes à un stade précoce et ne pas dépasser 30 minutes en tout temps tout en maintenant une faible intensité.

Le cardio doit être fait en moyenne 5 fois par semaine.

Les jours sans entraînement et si vous préférez ne pas utiliser la méthode du jeûne, faites-le au moment qui vous convient le mieux, mais augmentez à la fois la durée et l'intensité.

sit-ups d'été

La musculation

Si vous n'allez pas dans une salle de sport, pariez dans ce formation.

4 fois par semaine, ni plus ni moins.

Ce sera une séance d'entraînement ABAB, de préférence: lundi, mardi, jeudi et vendredi.

Dans l'entraînement A, vous entraînerez la zone supérieure / le tronc, dans l'entraînement B, vous entraînerez la zone inférieure / les jambes.

C'est un split simple mais efficace, l'entraînement doit être court mais intense et vous devez vous concentrer sur l'entraînement principalement des grands groupes musculaires (jambes, dos, poitrine) car ce sont ceux qui auront le plus grand impact hormonal et musculaire.

Le but sera avant tout de maintenir votre masse musculaire.

Empêche aller à l'échec.

Choisissez 2/3 exercices abdominaux isolés et placez-les à la fin de l'entraînement.

Regarde ça article de sit-up.sit-ups

Suppléments

Aucun supplément n'est nécessaire, cependant, si vous souhaitez acheter quelque chose, voici quelques suggestions.

Caféine ou thermogénique

Vous aurez des jours où l'énergie sera faible et ce type de suppléments aidera à maintenir un bon niveau d'intensité dans l'entraînement.

Le thermogénique doit contenir quelque chose pour vous donner de l'énergie.

Il aide également à contrôler l'appétit.

Protéine de lactosérum

Une source de protéines de qualité, rapide et pratique.

Multivitamines

Les régimes hypocaloriques deviennent facilement déficients en certaines vitamines et minéraux, une multivitamine peut vous aider à cet égard.

Notes finales

Profiter du soleil.

Un corps sombre montre toujours un pourcentage de graisse plus faible et les traits musculaires seront plus visibles, donc rien de tel qu'un beau bronze!

Eau, thé vert, thé noir ou café.

Lorsque la faim frappera, ce seront, par ordre de préférence, vos plus grands alliés!

Toutes les questions ou opinions utilisent la zone de commentaires ci-dessous!

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3 réflexions sur “Abdominais…Ainda este verão – Parte 2”

  1. Bon après-midi!
    J'avoue que votre article va à l'encontre de ce qu'on m'a toujours dit. Il ne faut pas se tromper, mais dans cet environnement, chacun dit quelque chose et on ne sait pas avec certitude «qui a raison».
    Ce qui m'a le plus dérouté, c'est le fait que l'entraînement hiit n'est pas utilisé en post-entraînement. Pourquoi préféreriez-vous un entraînement de faible intensité à un entraînement intensif?
    Quand il s'agit de supplémentation, quel est le meilleur moment pour les suppléments?
    Qui s'entraîne tous les jours devrait faire tous les jours moyens?
    Je vous remercie de votre temps.

    1. Gymnase virtuel

      bonjour Andrew

      Caféine / thermogénique - Avant l'entraînement principalement.
      Protéine de lactosérum - Après l'entraînement et lorsque vous avez besoin d'ajouter des protéines à un repas.
      Multivitamines - Au petit déjeuner avec une source de graisse.

      Quant à l'entraînement quotidien, cela dépend du type d'entraînement et cela dépend de ce que cela signifie chaque jour:
      A) Du lundi au vendredi
      B) du lundi au dimanche

      Dans le cas d'être du lundi au vendredi, vous pouvez commencer par les 5 jours moyens et voir comment vous vous sentez. S'il y a un manque d'énergie, cela signifie, vous pouvez ajouter un autre jour fort.
      Dans le cas d'être du lundi au dimanche, c'est plus compliqué car cela dépend beaucoup de l'entraînement que vous faites.

      Enfin, en ce qui concerne HIIT vs cardio basse intensité:
      Dans le cas de la post-entraînement, vous pouvez même utiliser le HIIT sur un vélo, cependant, après un bon entraînement de poids, il n'est pas nécessaire d'opter pour le HIIT car cela ne ferait que causer plus d'usure et retarder considérablement la récupération.

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