Régime alimentaire, entraînement et supplémentation de l'athlète Alice Matos
Alice Matos est une athlète brésilienne qui mesure 1,57 m et pèse environ 56 kg.
Il s'entraîne 5 fois par semaine et répartit son entraînement entre membres supérieurs et membres inférieurs.
Il utilise beaucoup la méthode supersets dans certains de vos entraînements et exercices comme le s'accroupir C'est fentes.
Faites 3 séries par exercice et le nombre de répétitions par série est compris entre 12 et 18 répétitions.
Entraînement A – Membres inférieurs
- Supersérie – Extension des jambes avec Flexion des jambes 3×12-18
- Presse 3×12-18
- Supersérie – S'accroupir avec Commutateur de fentes 3×12-18
- Supersérie – Fente chez Smith avec pop squat 3×12-18
- Supersérie – Fentes avec haltères en marchant avec Fentes avec poids libres 3×12-18
- Adducteurs 3×12-18
Entraînement B – Membres supérieurs
- Arrêtez-vous 3×12-18
- Rangée de machines 3×12-18
- Presse à épaules à la machine 3×12-18
- Supersérie – Frontaux avec Côtés 3×12-18
- Supersérie – Extension des triceps sur machine avec Fonds 3×12-18
Entraînement C – Membres inférieurs
- Fentes 3×12-18
- S'accroupir 3×12-18
- Presse à une jambe 3×12-18
- Supersérie – Extension des fessiers avec Jambes droites à poids mort 3×12-18
- Ravisseurs 3x-12-18
Entraînement D – Membres supérieurs
- Appuyez sur la poitrine 3×12-18
- Supersérie – Frontaux avec Rangée assise 3×12-18
- Presse à épaules 3×12-18
- Côtés inclinés 3×12-18
Entraînement E – Membres inférieurs
- Flexion des jambes 3×12-18
- Flexion des jambes assises 3×12-18
- Jambes droites à poids mort 3×12-18
- Fente chez Smith 3×12-18
- Adducteurs 3×12-18
En plus de la musculation, Alice Matos pratique un entraînement cardiovasculaire 5 fois par semaine, optant généralement pour le vélo ou l'elliptique pendant environ 40 à 50 minutes.
Régime
Alice Matos mange 6 repas par jour, tous composés de bonnes sources de protéines, comme les blancs d'œufs, la poitrine de poulet et le saumon.
Voici le régime d'Alice Matos.
- Repas 1 : 6 blancs d'oeufs avec 40g de flocons d'avoine
- Repas 2 : 150 g de blanc de poulet avec 100 g de riz complet/pâtes complètes et salade
- Repas 3 : 30 g de protéines de lactosérum
- Repas 4 : 150 g de saumon ou de filet mignon et légumes
- Repas 5 : 6 blancs d'œufs
- Repas 6 : 30 g de caséine, probolique ou pro complexe
Supplémentation
Enfin, voici la supplémentation de cet athlète.
Glutamine – 4 x 5 g par jour – avant, pendant, après l’entraînement et avant le coucher.
BCAA’s – 10g pendant l’entraînement et avant le cardio.
L-Carnitine -Avant le cardio.
Multivitamine, Vitamine E, W C'est oméga 3 – Pour l’heure du goûter.
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