Plan d'entraînement de l'athlète Chris Kakouras.
O Chris Kakouras é um atleta da categoria de Men’s Physique.
Mede 1,76m e pesa entre 82kg a 91kg, dependendo em que fase se encontre, competição ou off-season.
Treina todos os dias, embora ao domingo se fique pelo treino cardio e alguns exercícios abdominais.
Dá particular atenção ao peito e aos ombros, treinando estes músculos de forma directa duas vezes por semana de forma intensa.
Découvrez ci-dessous le plan d'entraînement de cet athlète.
Segunda-Feira – Peito e tríceps
- Développé couché incliné – 5 séries x 8-12 repetições
- Presse pectorale avec haltères – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 séries x 8-12 répétitions
- Ouvertures – 4 séries x 10-15 repetições
- Fonds – 4 séries x 10-15 repetições
Terça-Feira – Ombros
- presse à épaules – 5 séries x 10 repetições
- Presse Arnold – 5 séries x 8-12 repetições
- Côtés – 6 séries x 12 repetições
- Pont à picorer inversé – 4 séries x 10-15 repetições
- Rangée haute – 3 séries x 8-12 répétitions
- dans Supersérie avec
- Façades avec disque – 3 séries x 8-12 répétitions
- L'haltère hausse les épaules – 4 séries x 12 répétitions
Quarta-Feira – Costas e bíceps
- Hyperextensions – 3 séries x 15-20 repetições
- Élévations – 4 séries x 10-15 repetições
- Rangée d'haltères – 4 séries x 10 repetições
- Remada sentada na máquina – 4 séries x 10 repetições
- Poids mort – 4 séries x 10 repetições
- Curl de bíceps com barra em Z – 7 séries x 10 repetições
Quinta-Feira – Pernas
- Extension des jambes – 4 séries x 10-15 repetições
- S'accroupir – 6 séries x 8-12 repetições
- Presse – 4 séries x 15 repetições
- Flexion des jambes – 4 séries x 15 repetições
- Fentes de marche – 2 séries x 30 repetições
- Flexion des jambes – 5 séries x 10 repetições
- Des jumeaux dans la presse – 6 séries x 15 repetições
Sexta-Feira – Peito
- Presse pectorale inclinée – 5 séries x 8-12 repetições
- Presse à banc plat – 5 séries x 8-12 repetições
- Press declinado na máquina – 4 séries x 8-12 répétitions
- croisement – 4 séries x 10-15 repetições
- Fonds – 4 séries x 10-15 repetições
Sábado – Ombros
- presse à épaules – 5 séries x 10 repetições
- Presse Arnold – 5 séries x 8-12 repetições
- Côtés – 6 séries x 12 repetições
- Pont à picorer inversé – 10-15 repetições
- Rangée haute – 3 séries x 8-12 répétitions
- dans Supersérie avec
- Façades avec disque – 3 séries x 8-12 répétitions
- L'haltère hausse les épaules – 4 séries x 12 répétitions
Sábado – Cardio e Abdominais
- 30 minutes cardio de faible intensité
- La jambe de suspension se lève – 3 séries x 10-15 repetições
- Abdominais na máquina – 3 séries x 10-15 repetições
- Réseaux sociaux
- InstagramChris Kakouras
- Chris Kakouras
- Sources
- Informações retiradas do website fearlessmotivation.com e Instagram do atleta.
