Descubra el plan de entrenamiento del atleta Ross Edgley
O Ross Edgley é um atleta com 1,75m e 95kg, e para quem está habituado aos planes de entrenamiento que costumamos colocar aqui na página, o seu plano é ligeiramente diferente do habitual.
Este atleta utiliza apenas entre quatro a cinco exercícios por treino, mas aposta bastante em exercícios compostos e exigentes.
Quanto a séries e repetições, varia muito entre exercícios, sendo que o número de séries mais comum é de cinco, e o número de repetições anda normalmente entre as cinco e as dez repetições, salvo algumas excepções. Treina cinco vezes por semana.
Caso não conheças algum exercício, basta clicares no nome do mesmo.
Segunda-Feira – Pernas e gémeos
- Ponerse en cuclillas – 4 series x 8 repeticiones
- Sentadilla frontal – 5 séries x 5 repetições
- Estocadas – 4 series x 20 repeticiones
- elevación de pantorrilla – 5 series x 10 repeticiones
Terça-Feira – Braços e abdominais
- Curl de bíceps con barra – 5 series x 10 repeticiones
- Curl de martillo – 5 series x 10 repeticiones
- Fondos ponderados – 5 series x 10 repeticiones
- Palloff com cabos ou banda – 3 séries x 1 minuto cada
- Elevação de pernas em suspensão com peso – 5 series x 10 repeticiones
Quinta-Feira – Ombros
- Limpiar y presionar – 4 series x 8 repeticiones
- Presa de hombro – 5 séries x 5 repetições
- Lados – 5 series x 10 repeticiones
- Frontales – 5 series x 10 repeticiones
Viernes – De vuelta
- Arrebatar – 4 series x 8 repeticiones
- Peso muerto – 5 séries x 3 repetições
- Elevaciones – 5 séries x 5 repetições
- remo con mancuernas – 5 series x 10 repeticiones
Sábado – Peito e tricep
- Press de banca plano – 5 séries x 5 repetições
- divisiones con mancuernas – 5 séries x 5 repetições
- Press de banca con agarre corto – 5 series x 10 repeticiones
- Extensión de tríceps en la máquina – 10 séries x 10 repetições
En cuanto a los suplementos, este deportista afirma que utiliza Proteína, creatina, Vitamina D3 Es aceite de pescado.
Informação retirada do website simplyshredded.com e do Facebook oficial do atleta.
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